Mitglied inaktiv
woran merkt man ob die Rektusdiastase geschlosssen ist? Und was ist das überhaupt? Warum öffnet sie sich?
Liebe varikku, die geraden Bauchmuskeln sind für die Stabilität des Körpers wichtig. In der Schwangerschaft werden sie durch den wachsenden Bauchinhalt nach seitlich verdrängt und ein Spalt entsteht - eben jene Rektusdiastase. Man kann sie gut fühlen, wenn man unterhalb des Brustbeines tastet (evtl. zeigen lassen!) Ansonsten hat Mira es gut erklärt! Liebe Grüße Martina Höfel
Mitglied inaktiv
Hallo Varikku, eine Rektusdiastase haben die meisten oder zumindest viele Schwangere. Das ist eine Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln. Diese Rektusdiastase heilt in einigen Wochen ab - bzw. die Lücke verschließt sich. Du kannst selbst testen, ob Du diese überhaupt hast. Leg Dich auf den Rücken - ganz gerade - am Besten, auf den Boden. Dann spann im Liegen den Bauch an (ohne Sit-ups, sondern in Rückenlage). Dann faß vorsichtig mit Deinen Fingern an die Stelle und drück mal ein bißchen. Wenn die Finger darin "versinken", dann hast Du warhscheinlich auch eine Rektusdiastase... Bei mir konnte man es ganz deutlich sehen - zumal man es auch in Rückenlage sehen konnte, daß sich der Magen etc. da richtig zwischen drückten! WICHTIG IST: KEINE Übungen machen, die die geraden Bauchmuskeln kräftigen - die sind eher strapaziös dafür! Also keine Situps o.ä.! Das wäre der falsche Ehrgeiz!!! BESSER IST: Leg Dich in Rückenlage, spann leicht den Bauch an, in dem Du ihn ein wenig einziehst. Stell Dir vor, der Bauchnabel soll Richtung Rücken gezogen werden. Dabei weiter atmen und einige Sekunden halten. Dann Spannung lösen und mehrfach wiederholen! Wenn Du meinst, daß Du das schon gut bewältigen kannst, kannst Du die Beckenbodenspannung hinzu nehmen! Stell Dir vor, daß Du Pipi anhalten möchtest - spann den Beckenboden an, zieh den Bauch ein und ATMEN nicht vergessen!!! Später kannst Du dann beginnen, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren - die helfen auch die Lücke zu verschließen, bzw. Deinen Rumpf zu stabilisieren... Dazu Rückenlage. Beine hüftbreit aufstellen. Hände liegen neben Deinem Körper. Dann schiebe die re. Hand in Richtung li. Knie - ABER: nicht zu weit mit dem Oberkörper hochkommen. Es reicht, wenn sich die Schulter ein paar Zentimeter vom Boden löst.ATMEN nicht vergessen! Immer, wenn Du Dich anstrengst, AUSATMEN, beim Entspannen, EINATMEN! So kannst Du sanft trainieren, ohne das Ausheilen der Rektusdiastase zu behindern! Ich hoffe, ich konnte Dir ein bißchen weiterhelfen!!! Mira
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