Mitglied inaktiv
Hallo! Ich bin in der 18. SSW und habe bereits eine Tochter. NAch der Geburt meiner Tochter hatte ich ca. 2 Wochen lang Probleme mit meinem Beckenboden. Oft konnte ich das Wassser nicht halten und auch jetzt nach 2 1/2 Jahren nach der Geburt ist mein Beckenboden immer noch nicht wie früher. Jetzt ahbe ich natürlich Angst, dass das Ganze mit der zweiten Geburt noch schlimmer wird. ich mache bereits seit ein paar Monaten Beckenbodentraining. Dabei spanne ich den Beckenboden ca. 20 mal für 10 Sekunden an und lassse dann wieder los. Ausserdem mache ich ´noch die sogenannte Fahrstuhlübung zwischendurch. Jetzt meine Frage: Reicht dies aus um nach der Geburt meines zweiten Kindes ganz dicht zu sein oder kann ich ansonsten noch etwas für den Beckenboden tun. Habe gehört, dass ein bestimmter tee aus der Apotheke zur Stärkung und Straffung des Beckenbodens beiträgt. Darf ich den in der Schwangerschaft überhaupt zu mir nehmen? Vielen Dank für Ihre Antwort. Liebe Grüsse Sabrina
Mitglied inaktiv
Hallo Sabrina, es ist ja schon mal sehr positiv, daß Du bereits jetzt fleißig den Beckenboden (BB) trainierst. Es wäre gut, wenn Du ihn auch in den Alltag einbauen würdest. Wenn Du also hebst (zum beispiel Dein 1. Kind oder Wäschekörbe o.ä.) - spanne den BB an und hebe dann erst den Gegenstand hoch. Den BB auch immer wieder anspannen (zum Beispiel auch länger als 10 Sek. oder immer nur mal ganz kurz und dafür oft und schnell hinter einander), zum Bspl. an jeder roten Ampel, im Fahrstuhl, im Sitzen, beim Fernsehengucken o.ä. Der BB ist ein Muskel, der etwa Handteller groß und handdick ist. ein Muskel, der wieder jeder andere regelmäßig trainiert werden möchte. Wichtig ist dabei auch die Atmung, bzw. kannst Du damit Dein Training unterstützen. Dazu bißchen Theorie: Wenn Du zum Beispiel einatmest, dann senkt sich das Zwerchfell nach unten und drückt somit die inneren Organe und nun auch Dein Baby nach unten. Der Druck auf den BB wird somit verstärkt. Beim Ausatmen geht das Zwerchfell nach oben und der Druck läßt nach. Deshalb soll man beim BB Training auch immer den BB mit der Einatmung anspannen und beim Ausatmen lösen. Nur so als Tipp... Trainiere also auf jedem Fall fleißig weiter und dann wirst Du sicherlich auch nach der 2. Entbindung wieder "dicht" sein. Setz Dich aber auf keinen Fall unter Druck, daß das schon nach 1 oder 2 Wochen so sein muß. Gib Dir und Deinem Körper Zeit!!! Bezüglich des Tees kann ich Dir keine Auskunft geben.... aber da hat Martina Höfel bestimmt Rat! Ach noch was: falls Du BB-Training mit Spaß trainieren möchtest, dann kann ich Dir ein Programm empfehlen: Tigerobics - die Grundspannung. Gibt es demnächst in den Apotheken auf Video oder DVD zu kaufen oder direkt bei Petra Leibenger (Physiotherapeutin, 2 fache Mutter und Gründerin von Tigerobics. - Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit einer Hebamme entwickelt).... unter www.tigerobics.de Ganz viel Spaß und Erfolg und alles Gute für Deine Schwangerschaft wünscht Dir Mira mit Ayana (Fr. 7 Monate alt)
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