Mitglied inaktiv
Liebe Frau Höfel, ich mache seit 2 Wochen Beckenbodenübungen (Becken kreisen, Beckenboden rythmisch anspannen und locker lassen, Beckenboden fest anspannen, Spannung halten und wieder locker lassen). Das Ganze nach dem Buch von beckenboden.com, das hier mal empfohlen wurde. Nun ist es so, dass ich es gestern und heute nicht mehr schnell genug auf Toilette geschafft hatte, das ist mir vorher noch nie passiert (ich habe höchstens mal einen Tropfen beim Niesen verloren). Auch spüre ich beim Beckenboden anspannen die Muskeln nicht mehr so deutlich und differenziert wie vor ein paar Tagen. Könnte ich es mit den Übungen übertrieben haben? Meinen Sie ich sollte ein paar Tage pausieren? Ich mache die Übungen hauptsächlich weil wir uns noch ein 2. Kind wünschen (meine Kleine ist 5 1/2 Monate alt) und ich nicht mit einem geschwächten Beckenboden in die Schwangerschaft starten will. Sorry, dass es so lang geworden ist. Vielen Dank fürs Lesen und für Ihre Antwort. Liebe Grüße Katrin
o.T.
Mitglied inaktiv
Liebe Katrin, ich habe das Buch mal hier im Forum übertrieben. Bei welchem Tag bist Du denn vom Training angekommen??? Ganz wichtig ist, daß Du nicht nur die ANspannung übst, sondern auch die ENTspannung. Damit eben der Beckenboden sowohl anspannen kann, als auch LOSLASSEN!!! Pausieren würde ich nun nicht, ich würde mein Hauptaugenmerk auf das Loslassen legen. D.h. zum Erwärmen das Becken kreisen lassen (Oberkörper stabil halten) oder nach einer schönen Musik bißchen Tanzen mit Beckenbewegung (das sorgt für eine Mehrdurchblutung des Beckens und für das Bewußtsein zum Beckenboden), danach würd eich dann die Übungen machen, die für die Entspannung sind. Also ganz bewußt sehen, daß Du alle 3 Körperöffnungen und Schichten LOSLÄSST: Wenn Du dann merkst, daß das klappt, dann würde ich anfangen mit An- und Entspannungsübungen. ABER: ich würde die Dauerspannung derzeit weglassen. Dann sollte es klappen!!! Alles Gute! Mira Wenn Du noch Fragen hast, kannst Du mich auch gern anmailen unter info@praevention-und-wellness.de ich bin nämlich u.a. Beckenbodentrainerin:-)
Mitglied inaktiv
Hallo Mira, das ist ja schön, dass Du mir antwortest. Vielen Dank für Deine Tipps, die ich beherzigen werde. Heute ist Tag 16, der 1. Tag mit dem Softball. Und es stimmt schon, das Anspannen fällt mir deutlich leichter als das Entspannen - bei der Fahrstuhlübung, die uns in der Rückbildungsgymnastik gezeigt wurde plumpse ich auf dem Weg nach unten meistens direkt in den Keller... . Aber ich bleibe dran. Mein liebster Platz zum Üben ist im Stehen vor dem Wickeltisch. Da kann die Kleine aus dem Fenster gucken, spielen, ich kann auf sie aufpassen, aber dennoch ein bißchen üben. Oder aber ich geselle mich zu ihr auf die Krabbeldecke für die Übungen im Liegen ;o). Vielen Dank und liebe Grüße Katrin
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