minitona
Hurra! Mein persönliches Ziel ist erreicht! Mein Körperfettanteil ist jetzt bei 19,7%. Die Ernährungsumstellung vor 5Jahren und das regelmäßige Training haben sich bezahlt gemacht! Ich kann nur allen Mut zusprechen: Zieht durch und laßt Euch nicht entmutigen! Die Konsequenz bringt den Erfolg! Die aktuellen Daten: 38 Jahre, 176cm Körpergröße, 68kg Gewicht und Körperfett siehe oben. Ganz viele motivierende Grüße
Super,herzlichen Glückwunsch zu deinen persönlichen Traumwerten! Mit welchem Gewicht bist du denn gestartet?
Danke! War mit 74 kg und 26,6% Körperfett gestartet.
Wow super!!! Wie hast du denn deine Ernährung umgestellt? LG
Hallo! Nachdem ich mein Wissen über Ernährung, Stoffwechsel usw erweitert habe, wurden Zucker und schlechte Fette weitestgehend verbannt. Auch Fertigprodukte wurden durch Selbstgemachtes ersetzt. Gesüßt wird nur mit Stevia, falls nötig. Vieles schmeckt mir inzwischen sogar besser ohne Süßung. Und bei den Fetten gibt´s Butter auf´s Brot, zum Kochen Raps- und Olivenöl. Ansonsten esse ich deutlich eiweißlastig, KH nehme ich überwiegend durch Vollkornprodukte und Fruchtzucker (Obst) zu mir. Naja, und sonst viel Rohkost als Füllstoff oder "nebenbei". Abends knabbere ich gerne mal 2-3 Handvoll Erdnüsse (wertvoll!). Im Allgemeinen auf den Sättigungspunkt achten, dann wird nichts mehr nachgeschoben! Beim Trinken komme ich auf 3-4 L. (Wasser, Kaffee, Kräutertee, T400).
Hi,
meinen allerherzlichsten Glückwunsch ! 
Solch konsequente Leute haben immer meiner größten Respekt!
Ich wünsche dir, dass du diese Einstellug und das Gewicht laaaaaange halten kannst.
LG