tittelmaus
Hallo, ich bin „neu“ in der Abnehm-Welt. Jedenfalls möchte ich es dieses Jahr endlich mal richtig anpacken und durchstarten. Angefangen habe ich damit, dass ich seit Mitte Januar 2x wöchentlich ins Fitnessstudio gehe. Bisher ist auf der Waage noch nicht viel zu sehen, aber immerhin macht es Spaß und die Werte sehen lt. Trainer auch ganz gut aus. Die Bewegung muss auf alle Fälle noch mehr werden, aber durch meine Arbeit im Büro nicht immer so einfach. Nun möchte ich meine Ernährung umstellen. Leider bin ich total „süchtig“ nach Süßen und muss mich da auf alle Fälle sehr zusammen nehmen es nicht zu übertreiben. Die Basis ist mir erstmal schon Bewusst. Ich muss unbedingt mehr Gemüse in meine Ernährung einbauen. Daran arbeite ich auch schon fleißig. Tracke mit einer App auch täglich mein Essen um einen Überblick zu erhalten. Mein Frühstück habe ich auf hauptsächlich Porige umgelegt. Nun kommt aber mein Hauptproblem. Das Mittagessen. Bisher gab es immer Brot und das möchte ich jetzt einfach nicht mehr. Warm gibt es mit der Familie abends also sollte es Mittag auch nichts Großes sein. Daher überlege ich jetzt, ob ich das Essen einfach durch einen Proteinshake ersetze. Dazu dann noch Gemüse je nach Lust und Laune. Wie sind hier die Erfahrungen oder gibt es andere Tipps für mich? Danke schonmal für Eure Hilfe.
Sport bewirkt nicht mal ansatzweise so viel wie viele glauben. Bewegung im Alltag wäre ganz gut. Ich versuche täglich auf meine 10k Schritte zu kommen. Mein Mann sitzt auch am Schreibtisch. Hat einen höhenverstellbaren und ein walkingpad. So holt er auch während der Arbeit einige Schritte rein. Zusätzlich gehen wir bei gutem Wetter spazieren. Eine Runde bringt rund 6000k Schritte und dauert so 1 - 1,5h. Ich bin jetzt seid zwei Jahren am abnehmen und habe gute 30kg runter. Wichtig ist halt im Defizit zu bleiben. Da ich super gerne und viel abends esse, habe ich mir angewöhnt tagsüber gar nichts zu essen. Ich trinke einen iso clear mit halb proteinpulver und halb Kollagenpulver mit insgesamt 100kcal und einen großen Kaffee (500ml) mit 100ml Milch (rund 50kcal). Diese 150kcal sind alles was ich tagsüber zu mir nehme. Ab und zu beim Rohkost schnibbeln für die Kinder nasche ich auch was, aber keine nennenswerten Mengen. Ansonsten trinke ich viel Wasser. Das Abendessen fällt dann groß aus und auch ein Nachtisch ist danach noch drin. Ich achte trotzdem auf gesundes Essen. Es wird extrem viel Gemüse verarbeitet. Ich esse eben gern viel und das geht nur mit viel Gemüse ansonsten wird's zu kalorienlastig. Du könntest ja auch mal versuchen das Mittagessen komplett wegzulassen. Der Körper gewöhnt sich irgendwann daran. Als ich angefangen habe, hatte ich spätestens um 10 Uhr morgens Hunger. Habe das immer weiter rausgezögert und jetzt gibt's erst um 19 Uhr Essen. Diese Ernährungsform nennt sich omad, kannst ja mal was dazu lesen. Ist auch sehr gesund für den Körper, weil der nicht ständig iwas verdauen muss.
Ich finde schon dass Sport etwas bringt und natürlich Alltagsbewegung vllt kannst du eine Einheit Krafttraining und eine Einheit Ausdauer machen (zB Step Aerobic oder Zumba) oder du findest noch einen dritten Termin schau mal nach Rezepten bei den Errnährungsdocs, da sind bestimmt gute Anregungen für das Mittagessen dabei (da gibt es generell gute Rezepte und Tipps) wenn Brot, am besten Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder magerem Schinken / Putenbrust, dazu immer Rohkost evtl mehr Rohkost als Brot mal verschiedene Salate am Vorabend vorbereiten Oder mal verschiedene Gemüsesuppen, falls es eine Möglichkeit zum warm machen gibt Overnight Oats, Bircher Müsli oder Haferflocken mit magerem Joghurt und Obst wenn du die Zeit dafür hast, könntest du auch einen Ernährungskurs von der Krankenkasse mitmachen oder eine Ernährungsberatung
Nur was du kaufst, kannst du auch essen. In meinem Süßigkeitenregal befinden sich aktuell Hustenbonbons und das wars. Anderen Süßkram kaufe ich nur für besondere Anlässe (Geburtstag, Weihnachten und Ostern).
Zum Thema süchtig nach süßem noch wenn Süßigkeiten, dann lieber direkt nach den Hauptmahlzeiten eine Kleinigkeit zB ein Stückchen Schokolade nach dem Mittagessen und nicht ständig zwischendurch und auch nicht abends naschen vllt Gummibärchen lieber durch etwas Obst ersetzen besser dunkle Schokolade als Vollmilch Schokolade Besser ein Schokopudding anstatt eine Tafel Schokolade süße Getränke einfach ganz weglassen und durch Mineralwasser (da kann man auch etwas Minze oder eine Zitronenscheibe rein reinmachen) oder ungesüßte Tees ersetzen besser Naturjoghurt mit frischem Obst als Fruchtjoghurt
Das mit dem Sport ist schon sehr gut Ich hab eine keine Diät Diät, das heißt, ich esse normal, auch mal süßes, aber achte auf die Kalorien und wenn ich was naschen möchte, dann schau ich ne Woche vorher, was gibt es wann zu essen und wieviel Kalorien hat eine Portion(zum Beispiel 400g) und Messe das auch ab, dann schau ich, wieviel Kalorien zum Beispiel eine Milchschnitte hat und wann ich die essen kann zusäzlich esse ich nur kinderportionen(am Anfang schwer, aber man gewöhnt sich dran), ich esse jeden Tag Obst und Gemüse, allerdings hat Obst auch Kalorien, weshalb ich das auch abmesse Ich verzichte soweit es möglich ist auf Zucker, zum Beispiel Haferbrei oder Milchreis(komplett weglassen ist schwierig) Ich backe Brötchen und Brot selbst, koche frisch, verzichte auf fertig essen(2-3 mal im Jahr gibt es außnahmen) Ich messe auch Aufstrich ab etc und entweder naschen oder süßer Aufstrich, aber nicht beides zusätlich bewege ich mich und es gibt kein Jo-Jo Effekt Damit hab ich 40 kg abgenommen bisher
Hey! Wenn du effektiv abnehmen möchtest, kann die 16:8-Methode eine gute Wahl sein. Dabei isst du innerhalb von 8 Stunden am Tag und fastest die restlichen 16 Stunden. Zum Beispiel könntest du von 12 bis 20 Uhr essen und danach bis zum nächsten Tag fasten. Das hilft vielen, die Kalorienzufuhr natürlich zu reduzieren, ohne sich ständig Gedanken über Mahlzeiten zu machen. Wichtig ist dabei, dass du in den 8 Stunden trotzdem auf gesunde, ausgewogene Mahlzeiten achtest und nicht einfach unkontrolliert isst, nur weil du „Zeit zum Essen“ hast. Zusätzlich kann eine Körperfettwaage echt hilfreich sein, um deinen Fortschritt zu messen. So siehst du nicht nur dein Gewicht, sondern auch, wie sich der Körperfettanteil verändert – und das ist oft aussagekräftiger als die Waage allein. Wenn du den Körperfettanteil im Auge behältst, siehst du, ob du Fett verlierst und gleichzeitig Muskelmasse aufbaust, was ein viel gesünderer Ansatz ist. Am wichtigsten ist, dass du dran bleibst, auch wenn es mal langsamer geht – Geduld und Beständigkeit sind da der Schlüssel! Hoffe, das hilft dir weiter! :)
Hallo zusammen, bin gerade mal hier über den Thread gestolpert, und wollte mich mal erkundigen, bei dir Rosalia, ob denn so eine Körperfettwaage wirklich zuverlässige Ergebnisse anzeigt? Ich meine rein technisch verstehe ich nicht, wie die Waage meinen Körperfett-Anteil wiegen soll?! Beziehungsweise: Welche Waage nimmst du? Und kann man sich auf der Ergebnisse wirklich so gut verlassen? Ich versuche seit Monaten abzunehmen, und anfangs purzelten die Kilos auch tatsächlich im Wochen-Takt, aber seit 3 Monaten hat sich nichts verändert, obwohl ich wirklich alles gebe: Diät, Sport, Treppensteigen, usw...
Hallo Nicole :) Cool, dass du fragst. Ging mir nämlich genau so wie dir. Und das etliche Male. Erst nahm ich stark ab und konnte sogar nach 3 Wochen einen Unterschied sehen, und dann stagnierte es! Ich glaube das ist sogar relativ normal, aber trozdem entmutigend wenn man dauerhaft abnehmen will... Zu deinen Fragen: Wie die Waage mein Körperfett misst, kann ich dir nicht sagen. Es muss ja über Sensoren an den Füßen gemessen werden. Mehr kann ich dir dazu nicht sagen. Ob die Ergebnisse zuverlässig sind, kann ich nur beglaubigen. Ich vertraue der Waage aber wissen kann ich es nicht. Sie passt sich meinen Essgewohnheiten aber an: Mehr Schokolade und Chips abends, lassen mich ein paar Tage später schlechter gelaunt von der Waage steigen. Falls du mehr wissen willst, kann ich dir empfehlen dich im Internet schlau zu machen. Es gibt Vergleichsseiten und Infoseiten, wo du mehr antworten bekommst als von mir. Ich hab mich für die Waage Beurer BF 980 entschieden, die gab es bei meditech24.de zu bestellen. Es gibt aber so viele Modelle und dahinter klemmen musst du dich selbst :) Halt mich oder uns gerne auf dem Laufenden wofür du dich entschieden hast!
Hallo du :) Vielen lieben Dank für deine ausführliche Antwort – das hat mir wirklich weitergeholfen! Es ist irgendwie beruhigend zu hören, dass es nicht nur mir so geht mit diesem Auf und Ab… Gerade wenn man motiviert startet und dann plötzlich Stillstand ist, kann das ganz schön frustrierend sein. Dass du mit deiner Waage grundsätzlich zufrieden bist, ist schon mal ein guter Hinweis. Und danke auch für den Tipp mit der Beurer BF 980 – die schau ich mir auf jeden Fall mal an. Ich glaub, ich werd mich da wirklich noch ein bisschen einlesen, wie du auch meintest. Gibt ja echt eine Riesenauswahl! Ich halt euch auf jeden Fall auf dem Laufenden, wenn ich mich entschieden habe :) Und danke nochmal – es tut echt gut, sich auszutauschen! Liebe Grüße Nicole 🌸