Ich blick so langsam nicht mehr durch mit Grundumsatz und Arbeitsumsatz- vielleicht kann mich da jemand aufklären, denn ich möchte absolut nicht den Fehler machen, zu wenig essen und dann letztendlich mehr Gewicht draufzuhaben.
Wieviel (Kalorien) sollte man denn essen bei einer Größe von 165 cm und einem Gewicht von 75,9 kg, um weiterhin gesund und vor allem dauerhaft abzunehmen ?
Ich ernähre mich seit gut zwei Wochen sehr gesund und diszipliniert, treibe täglich Sport (Wechsel zwischen Ausdauer und Muskelaufbau) und hab in diesen beiden Wochen schon ganz gut abgenommen.
Danke und LG
Nicole
Mitglied inaktiv - 20.10.2010, 11:00
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wurde mir immer gesagt. Das mit Sport da fltuschten bei mir die Kilos.
lg
Mitglied inaktiv - 20.10.2010, 12:23
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Kenne dein Alter ja nicht, drum habe ich da mal 35 eingegeben.
Dann wäre der Grundumsatz rd. 1500 kcal. Darunter solltest du auf keinen Fall gehen. Dein Leistungsumsatz wäre bei rd. 600 kcal. Macht als Gesamtumsatz 2100 kcal. Damit solltest du weder zunehmen noch abnehmen. Dann ist er richtig.
Sonst heißt es:
Grundumsatz + Leistungsumsatz - 500 kcal = Bedarf bei Diäten
Und hier findest du einen Plan was man bei 1500 bis 1700 kcal essen darf / sollte:
http://www.edeka.de/EDEKA/Content/Ernaehrung/Tools/TVE/index.jsp
Mitglied inaktiv - 20.10.2010, 20:14
