wie am besten?

Huhu, was du umstellen musst kann ich dir sagen wenn ich weiß was du isst ne ernst ich schreib dir einfach mal wie ich es machen werde um weiter abzunehmen. Eine wirkliche Diät in dem sinne mache ich nicht weil diäten meist nur solange taugen wie man sie macht und danach eh nur jojo effekt mit sich bringen. Daher ist umstellen schon die klügere variante auf dauer. Viel weglassen tue ich nicht. Ich zügle mich in sofern als das ich keine zügellösen futteranfälle mit mache, d.h. ich esse meist 3 mahlzeiten mit normalen portionen. Nicht den teller bis zum rand aber auch nicht so wenig das ich hungern müsste. Denn dann schaltet der körper automatisch auf sparflamme. Beim essen selber versuche ich soviel gesund wie möglich pro kalorie zu mir zu nehmen. Das heißt vor dem essen gern einen salat, beim kochen auf überflüssige fette möglichst verzichten (mit wenig und dafür gesunden fetten kochen etc). Kalorien aus getränken nehme ich auch möglichst nicht zu mir, also meist trinke ich wasser und tees (wenig zucker). Dann möglichst viel gemüse essen am besten frisch zu bereiten so spart man zusätze aus dem tütenzeugs und wird sich seinem essen auch etwas bewusster. Frühstücken tue ich ausgewogen, viel obst, viel vollkornprodukte und ich brauche viel an milchprodukten (schon allein weil ich stille). Habe ich zwischendurch hunger esse ich meist obst oder obst mit (mager)quark. Süßkram esse ich wenig, ich genehmige mir an einem festen tag in der woche was süßes, bietet so jemand was an (am spielplatz oder bei besuchern zum kaffee etc esse ich einen Anstandskeks und gut. Abends sehe ich zu das ich nicht zu spät esse (4-5 stunden vorm schlafen) und dann außer am süßkram tag nichts besonders schweres, nichts arg fettiges mehr. Dazu mache ich möglichst viel sport wenn ich das ok von meiner hebi wieder habe. Ich persönlich empfehle David Kirsch. Gibts verschiedene DVDs für die man nur wenig bis kein equipement braucht. Ok anfangs kann ein mensch der vorher keinen sport gemacht hat und übergewichtig ist vieles davon nicht aber wenn man ordentlich ranklotzt wirds von tag zu tag besser und die ergebnisse sind einfach nur bombe. Vor der ss habe ich 1 monat lang mit ihm trainiert an fast jedem tag etwa 90 minuten und habe 8 kilo abgenommen. Da schreit der innere schweinehund aber wer ihn besiegt hat meiner erfahrung nach mit monsieur kirsch die besten karten. Hatte vorher noch kein effektiveres sportprogramm und nie solchen muskelkater in den ersten tagen Wenn du mit dem heimtrainer anfangs nicht so viel schafst ist es ähnlich, zähne zusammenbeißen und jeden tag mehr käm,pfen und vor allem durchhalten dann steigerst du dich. lg und viel erfolg Lany

Bei meinen ersten Laufversuchen war ich nach 3 Minuten völlig ko ;-) Heute hab ich 30 geschafft. Es steigert sich ganz von alleine! LG, Faehe

SiS!!!! :-))