Zwillingsmama04
ich frag mich gerade ob es wirklich mensche gibt, denen sport beim abehmerfolg nicht gut tut. wie scho geschrieben, mach ich kein sport läuft es wie am schnürchen, mit gibt es nur stillstad oder ne zunahme. muskelmasse kan es def ich sein, weil dann würde es ja mit dem abnehmen irgendwan weiter gehen. ich werde die wo kein sport machen und schauen was passiert. sollte mein gewicht dan weiter ach unten gehen, werde ich keinen sport mehr machen, bis ich am ziel bin. danach natürlich wieder, einfach, weil es mir so gut tu. wenn ich am ziel bi ist mir der ewige stillstand egal. geht es och jemand so?,
Ich weiss, das willst du nicht hören, aber du würdest auch mit Sport abnehmen, wenn du einfach mehr Kalorien zu dir nehmen würdest. Das ist nämlich ein Fehler, den viele machen- sie essen zu wenig. Das hat mir gerade vor zwei Wochen die Ernährungsberaterin gesagt, als ich dort war um zu schauen was ich noch besser machen kann. Ich esse im Moment echt viel und nehme trotzdem ein dreiviertel Kilo pro Woche ab. Würde ich keinen Sport machen, würde ich bei der Nahrungsmenge sicherlich schon 5 kg mehr wiegen.
Hallo! Wieviel isst du denn so? Ich habe nämlich manchmal auch das Gefühl, dass ich zu wenig esse. Bin nach dem Essen noch hungrig und die Versuchung, Süßigkeiten hinterher zu essen, ist groß. Ich versuche schon, einfach noch größere Gemüseportionen zu essen. Liebe Grüße, Knopf
mit sport liege ich bei 300-500 kalorien über dem was ich sonst esse. also völlig im rahmen
Momentan schaut es so bei mir aus: Frühstück: 2 Rühreier mit Speck, dazu eine Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse und Radieschen belegt und ein Glas Buttermilch oder eine große Schüssel selbstgemachtes Müsli mit Nüssen und Beerenobst mit Buttermilch oder eine Banane mit einer großen Schüssel Haferflocken, Nüssen und Milch Mittagessen: 1 große Portion mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse oder Salat, als kleine Beilage gibt es Vollkornnudeln, Kartoffeln oder Vollkornreis. Von der Beilage mit Kohlenhydraten esse ich wenig, vom Fleisch oder Fisch eine große Portion und vom Gemüse soviel ich mag. 2. Mittagsmahlzeit: 250- 500 g Quark mit Beerenobst oder anderem Obst mit wenig Kohlenhydraten, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Abendessen: großer Teller (oder auch zwei) kohlenhydratfreie Mahlzeit mit Fisch, Käse oder magerem Fleisch. Manchmal lass ich auch das Abendessen komplett weg, weil ich vom Quark nachmittags noch pappsatt bin. Alle 2-3 Stunden esse ich eine handvoll Mandeln oder andere Nüsse. Nach dem Training gönne ich mir meist noch 50-100 Gramm Erdnüsse (je nachdem, wieviel Eiweiss mir noch für den Tagesbedarf fehlt). Manchmal lass ich auch das Abendessen komplett weg, weil ich vom Quark nachmittags noch pappsatt bin. Größere Gemüseportionen sind gut, aber du musst halt auch schauen, dass du deinen Eiweissbedarf über den Tag deckst. Eiweiss sättigt und vermeidet Heisshunger. Früher war ich wirklich Chips- und Schokisüchtig da hatte ich richtig Heisshunger drauf- seit ich regelmäßig esse hab ich diesen Heisshunger nicht mehr.
wenn ich abnehmen will., sollte ich um die 1900 kalorien zu mir nehmen und in diesem soll bin ich voll drinnen. bei sport bin ich meist bei 2400-2500 und auch das ist voll ok.
Naja, das kann ich nur aus dem was du schreibst erahnen. Wie ich darauf gekommen bin ? Dein Grundumsatz liegt bei ca. 1500 kcal, mit Leistungsumsatz ohne Sport dürftest du bei 1800-2000 kcal liegen, wenn du ne Stunde joggen gehst rechne ich jetzt mal noch 500 kcal grob dazu- je nach Geschwindigkeit etwas mehr oder weniger, ich hab da einfach mal den Durchschnittswert angenommen. Ich kann mir bei dir ehrlich nicht vorstellen, dass du 1800-2000 kcal täglich an den Tagen ohne Sport zu dir nimmst. Und dass du ohne Sport abnimmst ist eigentlich ein deutliches Zeichen dafür, dass du vorher zu wenig gegessen hast. Und das sag jetzt nicht ich, weil ich dich ärgern will sondern Ernährungswissenschaftler, die sich ausschliesslich mit der Thematik beschäftigen. Aber vielleicht magst du ja mal aufschreiben, was du über den Tag normalerweise isst und mich eines besseren belehren ;-)
Oh, da hat sich dein Nachtrag mit meinem Posting überschnitten. Da nehm ich alles zurück, hätte ich jetzt nicht gedacht.
ich seh das auch nicht so das du mich ärger willst. zum frühstück : müsli mit quark 40%tig plus ne latte mittagessen :ormales essen zwischen 400 und 700 kalorien je nachdem was es gibt abedessen. brot üeber den tag obst verteilt wenn ich sport mache gibst vormittags noch ein snack und nachmittags beim kaffee was süsses. und alles zusammen grob über den daumen gerechet komm ich auf die kalorien.
Hallo! 1.000 Dank für deine ausführliche Antwort!!! Ich werde mich mal an deinem Essensplan orientieren. Besonders die Mahlzeit am Nachmittag könnte ich bei mir noch einbauen, weil mir das Stückchen Kuchen um 16 Uhr einfach fehlt. Ich habe auch schon gehört, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen gut sein soll. :-) Danke! Liebe Grüße, Knopf
ich zähle ja gar keine Kalorien, mache 3-4 x in der Woche Sport und nehme trotzdem, langsam und stätig ab. Und ich merke, wenn ich im Aerobenbereich trainieren nehme ich mehr Fett ab und wenn ich Anerob laufe, dann kommen die Muskeln. Bin eine Zeitlang immer mit Pulsuhr gelaufen, da konnte ich das sehr gut feststellen. Gruß maxikid
aber auch da denke ich, wie bei Ärzten. 3 Ernährungswissenschaftler 20 verschiedene Meinungen. Und da jeder anders ist, muss man für sich das Richtige herausfinden. Ich pers. kann gar nicht so viel Eiweiß vertragen, wenn ich mehr als 2 x in der Woche Fleich bzw. Fisch essen würde, würde ich nur noch mit dauer Kopfschmerzen und Übelkeit herumplagen. Auch nach dem Quarkverzehr, den ich sehr liebe, wird mir schlecht...leider. Gruß maxikid
Hast du schonmal nach dem Eiweissverzehr deinen Blutzucker gemessen ? Bei mir war das ganz am Anfang auch so, als ich mehr Eiweiss gegessen habe und dafür die KH reduziert hab. Mein Doc meinte, das wären so eine Art "Entzugserscheinungen"- nach ein paar Tagen durchhalten hat sich das von alleine gegeben. In den ersten Tagen hat bei mir der Zucker durch die Umstellung ziemlich verrückt gespielt. ***aber auch da denke ich, wie bei Ärzten. 3 Ernährungswissenschaftler 20 verschiedene Meinungen. *** Nein, eigentlich sind sich alle einig. Essen nie unter dem Grundumsatz und die Tagesmenge sollte als Kohlenhydraten, Eiweiss und gesunden Fetten bestehen.
***Ich habe auch schon gehört, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen gut sein soll. :-) *** Ich bilde mir ein, dass meine Vergesslichkeit etwas besser geworden ist, seit ich jeden Tag Nüsse esse ;-)
nein, habe ich noch nicht. Da ich eigentlich um die Praxis von meinem Hausarzt immer einen weiten Bogen mache. Wg. den Ernärungswissenschaftlern habe ich eigentlich die "Mode" gemeint, so viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Ich will mich jetzt nicht festlegen, aber ist man davon nicht auch schon wieder ab? Das, gerade bei diesem Thema dort die Meinungen auseinander gehen. Finde ich schon sehr intereassant das Thema. Ich versuche gerade einen Koffeinentzug zu machen......aber bei meinem schlechten Schlaf fällt mir das gerade schwer.... Gruß maxikid
...so wie meine Schwägerin, die tatsächlich mit viel Sport schlecht abnimmt. Sie mach Tae Bo (Kickboxen mit Aerobic kombiniert) und als sie dies sehr häufig machte, war sie echt ein Mops (und damit meine ich keine Muskelmasse)! Nun macht sie es weniger, da sie einen Hund hat und ist mit dem eben viel in Bewegung, nur nicht so extrem, und siehe da, 5kg weniger und die sieht man ihr an!
