bubumama
Oder wäre Walken, also schnelles Walken besser? Ich würde gern abends mal so eine halbe Stunde laufen, ich schaffe es nicht im Moment ins Fitness zu fahren. Da ist immer soviel Zeit um.... und abends bin ich oft so fertig, da kann ich nicht mehr. Wie fange ich nun an? Erstmal immer nur 5 Min. joggen, dann Gehen, dann wieder Joggen? Wie habt Ihr angefangen? Ich habe schon auch eine "Runde", wo ich laufen will... mal sehen, ob es klappt. Ich bin aber was Joggen angeht, total außer Puste.... ich gehe ja im Fitness nur auf den Crosstrainer, und auch das max. nur 20 Min. Also bitte, bitte gebt mir ein paar Tipps. Danke Euch. melli
Ich geh zwar noch nicht wieder joggen, habs aber vor zwei Jahren mal gemacht. Dachte erst ich lauf mal los und schau mal wie weit ich komme *lach* Nach 3 minuten war ich total fertig und schlich nach hause. Habs dann nach einem "Lauf-Plan" gemacht und es war total super! Ich schick dir das mal später per PN, ok? lg
..
Kommt darauf an, wieviel du wiegst und wie stark deine Gelenke schon beansprucht sind. Der Crosstrainer ist an sich viel gelenkschonender. Wäre optimal, wenn du da auf 45 min kommen würdest. Bin früher viel joggen gegangen, hatte aber schon als Teenie empfindliche Gelenke (Fehlstellungen). Vor 3 Jahren wurde ich bei einem Autounfall am Bein verletzt und konnte nicht mehr richtig joggen: der Aufprall war zu schmerzhaft. Deshalb bin ich auch irgendwann auf Crosstrainer umgestiegen (auch weil man das ohne größere Gefahren auch nachts machen kann, hatte aus beruflichen Gründen tagsüber kaum Zeit). Für Jogging-Anfänger ist es bestimmt wichtig, sich vorher gut aufzuwärmen und zu dehnen, nicht nur die Beine, auch die Arme. Beim Joggen viel mit den Fussballen machen. Gute Schuhe mit Gelpolster sind auch sehr wichtig. Die Sohle muss schön flexibel sein und es darf wirklich gar nichts drücken. Ich habe Asics. Die finde ich besonders gut, da läufst du wie auf Wolken. Aber den richtigen Schuh musst du selber finden. Lass dich von einem kompetenten Verkäufer beraten. Anfangs auf jeden Fall langsam angehen. Vielleicht mit schnellem Gehen anfangen und dann so langsam ins joggen übergehen. Geht die Puste langsam aus, nicht anhalten, sondern schnell weitergehen. Die Jogging-Phasen kannst du von mal zu mal ausdehnen. Ich habe das immer so gemacht, dass ich mir ein Ziel ausgesucht habe: bis dahin musste gejoggt werden, dann schnelles gehen. Viel Spass Nachtwölfin
Jogging würde ich am Anfang nicht machen. Die Belastung für die Gelenke ist einfach zu hoch. Schnelles gehen, also Walken, damit habe ich angefangen. Am Anfang war die Strecke lediglich 5 Minuten lang. Diese bin ich bei Wind und Wetter jeden Tag eine Woche lang gegangen. Dann wurden aus den 5 Minuten 10 Minuten. Ich habe immer so weiter gemacht, bis jetzt meine Runde 40 Minuten dauert.
