Sumsebrumm
Hallo ihr Lieben. Ich habe Anfang 2009 meine Ernährung umgestellt, und mit Zirkeltraining begonnen. Das Gewicht ging nach und nach von 89kg auf 78kg runter. War super. Seit einem halben Jahr bin ich etwas "luschig" geworden, schwanke immer zwischen 79 kg und 82kg hin und her. -Die Schokolade muss ich einfach bleiben lassen :-( Vor 2 Wochen bin ich gut gelaunt aus dem Urlaub gekommen. (Club La Santa, Lanzarote...dementsprechend viel Sport. Manche Tage bis zu 4 Stunden, Sport täglich). Es war so genial, schade, dass man es zeitlich nicht in den Alltag bekommt. Naja, habe mir jedenfalls vorgenommen, dass etwas passieren muss. ich möchte weiter mit dem Gewicht runter. Bin heute bei 79,7Kg. In der Firma habe ich mich gerade bei dem Programm "MOVE" angemeldet (es werden oft gesundheitsbezogene Kurse angeboten). Das soll mir helfen, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Status im Moment: --Ich gehe 1-3x/ Woche zum Zirkeltraining, --fahre jetzt nach Möglichkeit mit dem Rad zur Arbeit (16km pro Strecke...aber ich bin noch laaangsam...*Mountainbike*) --Seit 2 Wochen besuche ich 1x pro Woche einen Pilates- Kurs. Gefällt mir gut, da ich Training und bewusste Atmung kombinieren kann (ich atme immer viel zu flach *grummel*) Ich meine: Diese Aktivitäten sind nun nicht der "Oberhammer". Es muss mal etwas passieren. Ich habe im Urlaub EINE TALLIE bekommen!!!! Ich hatte nie eine!! *gack* Und die soll nun nicht wieder verschwinden. Ich brauche Tips, Tips, Tips. Wie kann ich effektiv fit werden, ohne täglich 4 Stunden trainieren zu müssen???? Ausserdem ist es so, dass ich, wenn ich mich sportlich gut "aufgerappelt" habe, in letzter Zeit immer krank werde. Ich bin an dem Punkt wo ich sage:"Kondition wird besser und ich bekomme den Popo regelmäßig hoch!" und *bumms*: Ich werde krank, und alles geht von vorne los. Weiß einer, woran es liegen könnte? Irgendein Mangel? Zu viel des Guten? Oder doch zu wenig? Bin etwas Ratlos. So, lang genug gequatscht. ich würde mich freuen, wenn ihr ein paar Tipps hättet. Liebe Grüße Sumse
also das Sportpensum finde ich schon gut. Mehr wird ja zeitlich kaum gehen. Versuch mal gezielt die Muskulatur aufzubauen (Bauch, Taille, Beine, Po). Ich gehe 2 mal die Woche joggen und 2 mal zum Fitness. Das reicht bei mir, um Gewicht und Taille zu behalten. LG Kathrin
Bei dir fehlt noch Ausdauertraining. Würde dir joggen empfehlen. Und wichtig ist, die Regelmäßigkeit. Wie sieht es denn mit der Ernährung aus? Wenn du falsch isst, kannst du dich abrackern wie du willst und nichts passiert.
Hi Danke für eure Antworten. Die Ernährung ist recht Abwechslungsreich bei mir, aber ich bin mir bewusst, dass ich am Ende wieder zu oft zur Schokolade gegriffen habe (die Osterhasen, die hier noch herumstehen...). Ein weiterer Punkt ist wohl auch der Schichtdienst. "Spät Abends keine Kohlehydrate" ist zwar gut und schön, aber das funktioniert einfach nicht, wenn der Arbeitstag um 22:30 beginnt und um 6:30 endet, und das 7 Tage am Stück. Da würde ich umklappen, da ich Nachts bei der Arbeit in Bewegung bin, und keinen Bürojob habe. Bin nun auf "1 Brötchen + Salat" minimiert in der Nachtschicht. Nur Salat habe ich auch versucht, aber da bekomme ich `nen Flattermann. Mag sein, dass das auch nicht so dolle ist, für die Figur. Joggen *uuuuuuh* Einmal versucht, auch gut durchgehalten...aber soooo einen Muskelkater *lach* ...Wirklich fast eine Woche. *schäääm* Ich weiß, ist keine Ausrede! Meinst du, dass es am Ausdauertraining liegt? Dann muss ich mich wohl mal schlau machen, wie ich VERNÜNFTIG mit dem laufen los legen kann. Schaden kann`s ja nicht. (Und laufen kann man immer irgendwie zwischenschieben, zeitlich!) LG Sumse
Ja finde auch dass joggen immer passt, wenn man mal Zeit hat. Man ist an keine Zeiten gebunden und kann einfach loslaufen. Du kannst dir ja eine Stunde vornehmen (oder auch erstmal eine halbe) und anfänglich 2 Minuten joggen und 5 Minuten gehen. Die Steigerung merkst du täglich, das geht ganz schnell. Was das Essen betrifft, sollte man abends auf KH verzichten, weil man schläft. Wenn du Nachtschicht hast, sind KH doch ok. Vollkornprodukte sind optimal, dazu vielleicht Salat. Übrigens sättigt Eiweiß am Besten und hält am längsten vor. Ich esse zur Zeit sehr gern Magerquark mit Erdbeeren. Damit ersetze ich auch einmal ein Mittag- oder Abendessen, wenn ich keine Lust auf Salat oder Gemüse hab. Wassermelone liegt zur Zeit auch ganz hoch im Kurs bei mir. Füllt den Magen, bei wenig Kalorien. Denk wenn du am Essen noch etwas feilst, weden ie Pfunde purzeln.
Danke für deine Tips. Würdest du am Anfang täglich 2 Minuten joggen, 5 Min gehen? Wie hast du es gemacht?
Ich jogge schon seit Jahren (etwa 10 oder 15). Aber ich bin von Anfang an durchgelaufen, höchstens mal ganz kurz schnell gelaufen anfangs. Kommt ganz auf deine Verfassung an, sonst kannst du auch einfach joggen und wenn du nicht mehr kannst schnell weiterlaufen bis es wieder mit joggen geht.
Okay....?!? Ich werde es einfach mal angehen. Ausreden gibts nicht. ;-)
Hallo! Ich kann Dir ja mal berichten, wie ich das mit dem joggen angefangen habe. Ich war natürlich guter Dinge und bin beim ersten Mal 20 min gerannt, langsam, war schnell aus der Puste. Am nächsten morgen, Muskelkater! Aber ich war tapfer und in nach zwei/drei Tagen wieder los. Nach ein paar Mal merkt man, es wird besser, dann habe ich die Strecke verlängert. Nach einem Jahr war ich alle 2 bis 3 Tage 40 min laufen. Hab damit und mit WW in einem halben Jahr 11kg abgenommen. Schuhe müssen übrigens zwei Nummern größer sein. Meine ersten waren das nicht und ich hatte einen blitzeblauen Zeh nach ein paar Mal laufen. Laufklamotten habe ich vom Aldi oder Lidl, sind günstig und gut. Mit der Zeit wurde ich fast süchtig nach dem Laufen, nach ein paar faulen Tagen rufen meine Schuhe. Viel Spaß!
...eure Antworten machen mir Mut! Ich hatte mir fest vorgenommen heute Abend laufen zu gehen (oder es zu versuchen). Nun gibts hier Regen und Gewitter :-((( morgen, morgen nur nicht heute...sagen alle faulen leute *grummel*
