plauenangel
Hallo, man soll ja pro Kg Körpergewicht 1g Eiweiß am Tag essen - das wären bei mir ca. 106 g am Tag - aber wie krieg ich soviel Eiweiß zusammen- was sind gute Eiweißlieferanten? Wie macht ihr das? Danke für Tips! LG Susanne
Hallo, sind 100 gr. Steak gleich 100 gr. Eiweiss? Das wäre ja dann leicht zu schaffen. Champignons und Eier haben natürlich viel Eiweiss ansonsten. LG Kathrin
k
Eier (nur das Eiweiß,Eigelb ist sehr fett), Magerquark,Thunfisch im eigenen Saft, allgemein Fisch, Putenfleisch 100g Steak ist nicht 100g Eiweiß, da Fleisch ja nicht nur aus Eiweiß besteht, da wäre es ja ein Ei ;) Vergiss nicht Sport dazu zu machen ;)
Ich ess zwischendrin immer mal ein paar Pistazien oder Mandeln. Ansonsten Forelle, Ei, Makrele, Lachs, Sojabohnen, Ziegenkäse......
Ich habe mal hier für Euch gegoogelt: http://www.my-low-carb.de/grundlagen-ernaehrung/naehrwerttabelle-eiwei%DFquellen.html Nahrungsmittel Menge Eiweiß Fett Kohlenhydrate Ei 100 g 12,9 11,2 0,7 Eigelb 100 g 16,1 31,9 0,3 Eiklar 100 g 11 0,2 0,7 Frischkäse (max. 1,5% Fett) 100 g 15 0,8 4 Frischkäse von Linessa (2,2% Fett) 100 g 12,7 2,2 3,1 Gratin Käse von Linessa (17% Fett) 100 g 32,5 17 2,5 Käse (Light) 100 g 30,6 16,4 0 Kochschinken 100 g 24,5 11 0 Milch 1000 ml 38 5 48 Proteinpulver 100 g 82 3,2 5 Putenbrust (geräuchert) 100 g 24 3 0 Putenbrust indisch (geräuchert) 100 g 21 2 1 Putenschnitzel 100 g 24,1 1 0 Quark (Magerstufe) 100 g 13 0,2 3,5 Rindfleisch (mager) 100 g 21,2 2,4 0 Scholle 100 g 17 2 0 Schmelzkäse Light von Linessa 100 g 11 12 8 Sojadrink Bio von Aldi (ohne Zucker) 100 g 3,7 2,2 0,6 Seelachs 100 g 17,2 0,9 0 Thunfisch (in Wasser) 100 g 27,1 0,9 0,3 Tofu 100 g 13,3 8 0,4 100 g
In unserm Fitnesstudio gibts sehr leckere Eiweißshakes. Täglich 1, bringt schon einiges an Eiweiß. ;)
