Mitglied inaktiv
Huhu, habe mir jetzt mal einiges im Web durchgelesen, wie man am besten sein Fett wegtrainiert. Dabei bin ich auf die Begriffe aerobe und anaerobe Zone getroffen. Wenn man mit einer Herzfrequenz innerhalb der aeroben Zone trainiert, dann verbrennt man wohl am meisten Fett, alles darüber hinaus ist zuviel und der Körper verbrennt kein Fett mehr... ürgs. Als ich das ausrechnete, kam bei mir ein verdammt niedriger Wert für die maximale Herzfrequenz vor (126)... da bin ich bisher IMMER bei weitem drüber gekommen. Also, um dies mal zu verdeutlichen, habe ich euch die Infos beigefügt. Trainiert ihr auch so? Oder habt ihr euch daran nicht gehalten und trotzdem durch Sport gut abgenommen? LG Mandana Hier die Infos (HF= Herzfrequenz) Für die Berechnung der Maximalen HF gilt folgende Formel: Mann 220 - Lebensalter = maximale HF Frau 226 - Lebensalter = maximale HF Mit diesem berechneten Wert kann man nun seine Trainingszonen bestimmen: Fettverbrennung maximale HF x 0.65 = Zielpuls Konditionsaufbau maximale HF x 0.75 = Zielpuls Die Trainingszonen: Zone 1: Aktiver Fettstoffwechsel Die Herzfrequenz während des Trainings sollte zwischen 60-70% der maximalen HF liegen. In diesem Bereich erfolgt die Energiebereitstellung des Körpers größtenteils über die Fette( ca. 60%). Da der Anteil der Fettverbrennung mit zunehmender Trainingsdauer ansteigt, sollte eine Trainingseinheit mindestens bei 40 Minuten liegen. Zone 2: Die aerobe Zone Die Herzfrequenz während des Trainings sollte hier zwischen 70-80% der maximalen HF liegen. Die Energiebereitstellung erfolgt in dieser Zone über Fette(ca. 40%) und Kohlenhydrate(ca. 60%). Diese Zone ist ideal zum Konditions-Aufbau. Zone 3: Die anaerobe Zone Die Herzfrequenz liegt über 85% der maximalen HF. In dieser Zone reicht der eingeatmete Sauerstoff nicht mehr aus, die bereitgestellte Energie zu verbrennen. Der Körper übersäuert (Laktat im Blut) und es können keine Fette mehr verbrannt werden. Für das gesundheitsorientierte Training ist diese Zone absolut nicht geeignet. Selbst Hochleistungs - Sportler trainieren max. 15% Ihres Trainingsplanes in dieser Zone(Intervalltraining).
Hi! Wenn du so trainieren möchtest das du am besten Fett verbrennst, dann solltest du möglichst Ausdauersport betreiben. Wobei die Aussage schwanchsinn ist, dass man erst nach 30 Minuten wirklich Fett verbrennt. Also, am besten geeignet sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen, Walking oder das Training auf dem Crosstrainer. All diese Sportarten kann mann sutsche piano machen, will heißen so, dass man noch locker nebenher quatschen kann. Man darf leicht ins Schwitzen kommen, aber nicht auslaufen. Am besten trainiert man im Pulsbereich von 120-140. Das hat man in der Regel bei leichtem Ausdauersport. Wenn du höher trainierst geht der Körper eher an die Kohlenhydrate als ans Fett. Die Devise lautet...lieber weniger Puls...dafür länger durchhalten. ..und immer so das man nicht aus der Puste kommt...dann liegste schon ganz richtig :o) LG steffi
Ähäm, ja, also... ich komm bei 160 Puls nicht mehr aus der Puste :( Weiß auch nicht, ich glaub ich bin ein Ausdauerfreak. Irgendwie werd ich mich nun sehr doll ablenken müssen, wenn ich wirklich "langsamer" auf dem Crosstrainer laufen soll. Hab nur ich das Problem?? *glaubsnich*
...da ich auch einen sehr hohen Ruhepuls habe. Das heißt, wenn ich Treppensteige habe ich schon 140 Puls und sobald ich meinen Körper auch nur ansatzweise zum sporten bewege, habe ich sofort auch auf dem Crosstrainer bei minimaler Stärke einen Puls von 150-160. Das ist einfach so und von daher ist bei mir ein trainieren im optimalen Pulsbereich für die optimale Fettverbrennung so gut wie unmöglich. So mache ich halt so sport das ich leicht ins schwitzen komme und dann gut 2 Stunden. LG steffi
...die vom Ruhepuls ausgeht, weil der ja bei allen Menschen sehr unterschiedlich sein kann. (Ich beispielsweise bin schon ziemlich fertig, wenn ich die 130 mal erreicht habe, weil mein Ruhepuls eher niedrig ist.) Habe ich mal im Fitness-Studio gelernt - und wieder vergessen. Aber Mr.Google findet es bestimmt irgendwo :O) LG Dany
