Refeed- wer kann helfen?

Refeed Unter dem Begriff Refeed oder Aufladetag versteht man eine zeitlich begrenzte, überschüssige Aufnahme von Kohlenhydraten. Refeeds stellen vorrangig eine Gegenmaßnahme zur Drosselung des Energieumsatzes unter kalorienreduzierter Diät. Es handelt sich dabei um ein rein theoretisches hergeleitetes Konzept, welches sich zwar anekdotischen Berichten zufolge bewährt hat, aber in seiner Gänze nie wissenschaftlich geprüft wurde. Allgemeine Erläuterung Bei einer herkömmlichen Diät sinkt der T3 Spiegel im Organismus um bis zu 30% und auch die Konversion von T4 zu T3 in der Leber wird verlangsamt, da dieser Prozess glykogenabhängig abläuft und als Folge der Kalorienreduktion keine entsprechenden Mengen Glykogen mehr gebildet werden. Desweiteren erhöht sich die Halbwertszeit des katabolen (muskelabbauend) Hormons Cortisol und der Spiegel der hormonähnlichen Substanz Leptin sinkt. Hierbei ist anzumerken, dass Leptin sich in jüngster Forschung immer mehr als wichtiger Regulator des Stoffwechsels erwies, der nicht nur eine Rolle im subjektiven Hungerempfinden spielt, sondern auch unmittelbar die Stoffwechselrate des Organismus und die Produktion von Schilddrüsenhormonen, Sexualhormonen und Glukokortikoiden beeinflusst. Diätbedingt sinkt auch der IGF-Spiegel im Körper und durch die kalorienarme Ernährung verarmt das Muskelgewebe an Glykogen. Glykogendepletierte Muskulatur neigt dazu gegen gewebespezifische Wachsumsfaktoren resistent zu werden und auch die Noradrenalinausschüttung sinkt um bis zu 50%, wodurch viele weitere unerwünschte Adaptionen stattfinden. Der Sinn eines Refeeds ist es also, durch einen gezielten, relativ hohen Kalorienüberschuss, vorrangig durch Kohlenhydrate, diese diätbedingten Veränderungen im hormonellen Milieu des Körpers zu vermindern bzw. gar zu verhindern. Die physiologischen Adaptionen des menschlichen Körpers an eine Kalorienreduktion finden sehr schnell statt und verhindern sehr effektiv einen weiteren, "schnellen" Fettabbau und eben genau jene Veränderungen gilt es zu unterbinden. Guidelines •Je öfter, desto besser. Bei hohem Körperfettgehalt (>20%) hat sich ein Refeed alle 7 tage bewährt. Unter 20% ein Refeed nach 3-4 Diättagen. Unter 10% alle 3 tage oder öfter. •Eine Energieaufnahme von 30-100% oberhalb des Umsatzes wird angestrebt. •Am refeedtag isst man so wenig fett wie möglich. Jedes Gramm Fett wird aufgrund des geeigneten metabolischen Umfeldes durch die hohe Kohlyhydrataufnahme sofort in die Körperfettdepots gebracht. •Ähnliches gilt für Eiweiß. Trotz gewisser Verluste wird Eiweiß bei Überschuss ebenfalls direkt ins Fettgewebe gelagert. Eine Aufnahme von ca. 1g pro kg Körpergewicht hat sich hier bewährt. •Den Rest der Kalorien sollte man aus Kohlenhydraten zu sich nehmen: langkettig, kurzkettig, hochinsulinogen, niedriginsulinogen, hochglykämisch, niedrigglykämisch. Dabei sollte allerdings auf Saccharose und Fructose verzichtet werden.

ohhh, vielen lieben dank für die vielen infos...ich denke ich werde 1 mal in der woche so einen tag einlegen und dann mal schaun was das so bringt ;) ach so und tränchen: ich lese hin und wieder still (meist aus langeweile ;)) im rub mit und habe dich da öfters gelesen...du hattest doch auch so wahnsinnig viel abgenommen wenn ich mich nicht irre... meinen allergrößten respekt dafür!!! und noch ne frage hinterher: hängt deine haut so überhaupt nicht? ich hab echt schwaches bindegewebe und bereits in der pubertät schöne schwangerschaftsstreifen an brust oberschenkeln und oberarmen bekommen...mein kleiner sonnenschein hat mir auch noch welche am unterbauch geschenkt...man sieht jetzt wo ich ein wenig abgenommen hab, das da schon so ein klein wenig hängt...hast du vielleicht tipps? irgendeine bestimmte übung oder so? für fitnessstudio fehlt mir leider die zeit...kannst mir auch gern über pn schreiben, sonst verlier mich noch den überblick ;)