Punkte?

Hallo Manu! Ja, das ist WW. Die meisten hier machen das in Eigenregie, weil es einfach zu teuer ist. Im Internet und auch hier im Forum findest du einiges dazu. Du kannst mich auch gern mal anschreiben, wenn du mehr wissen möchtest. Addy ist hinterlegt. LG Pia

ich habe alles von hier bekommen, ws ich dazu brauche, ausserdem einiges bei exbay billig ersteigert und ein rechner ( den braucht man nicht unbedingt,) zum geb geschenkt bekommen.... damit lässt sich schon einiges machen. hier bekommst du gerne alles, was du brauchen wirst! ( habe in meinem eigenen Forum so gut wie alles preisgegeben/zusammengestellt, was man dringend benötigt.) lg phi http://juliaugustmamis.siteboard.de/

http://www.upload-master.de/load.php?id=a667df5da7d3043 http://www.upload-master.de/load.php?id=4464315279ae485 Tagespunkteberechnung: Für alle Neuen hier die Berechnung der Points: Geschlecht: Frauen 7 / Männer 15 Alter: 18-20 jahre --> 5 points 21-35 jahre --> 4 points 36-50 jahre --> 3 points 51-65 jahre --> 2 points über 65 jahre --> 1 point Gewicht: 10er wird gerechnet (also jemand mit 83 Kilo dann 8 Points, 100 Kilo dann 10 Points usw) Größe: wer kleiner als 1,60 ist 1 Punkt, wer größer ist 2 punkte Beschäftigung: sitzend 0 stehend/zeitweise sitzend 2 gehen/zeitweise stehen/sitzen 4 körperlich anstrengend 6 Erhaltung: Wer Gewicht verlieren will 0, wer in der Erhaltung ist 4 Alles addieren --> neue tägliche Pointszahl Ansonsten kannst Du jetzt Nudeln satt für 4 Points (Vollkorn für 3 Points) und Kartoffeln satt für 2 Points essen 2. Wie spare ich Points? Die Points die du an einem Tag nicht verbrauchst, kommen sozusagen auf dein Pointskonto und können an den nächsten Tagen verbraucht werden, z.B. bei einer Einladung, zum Grillen usw. Du solltest jedoch nicht mehr als 4 Points pro Tag aufsparen, weil der Körper auch seine Mittel braucht um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, damit der Magen arbeitet und du abnimmst.Bis zum Ende der ersten Woche ( zum nächsten Wiegen) sollten diese Points jedoch aufgebraucht werden, oder sie verfallen am Tag des Wiegens, wenn die Woche beendet wird und eine neue Woche beginnt. 3. Wie erhalte ich Bonuspoints? Bonuspoints sind auch dafür da, wenn man eingeladen ist, oder für sonstige Zwischenfälle. Es wird empfohlen,das die erarbeiteten Bonuspoints auch gegessen werden,denn nur wenn der Körper genügend Schub bekommt,kann er auch optimal verbrennen.Es ist aber kein Zwang dahinter. Generell dürfen auch nur 12 Boinuspoints pro Woche gegessen werden. Hier ist eine Aufstellung der gängigsten Sportarten mit den dazugehörenden Points: 15 Minuten 30 Minuten Aerobic 1,5 3 Badminton 1,5 3 Basketball 2 4 Bowling 1,5 3 Eishockey 2,5 5 Fußball 2 4 Gartenarbeit 1 2 Golf 1 2 Gymnastik 1 2 Handarbeit 1,5 3 Hausarbeit 0,5 1 Inlinern 2 4 Joggen 2 4 Karate 3 6 Krafttraining 1 2 Langlauf 2,5 5 Radfahren langsam 1 2 Radfahren intensiv 1,5 3 Reiten Schritt 1 2 Reiten Trapp 1,5 3 Reiten Galopp 2 4 Schwimmen 2 4 Segeln 0,5 1 Seilspringen 3 6 Ski 2 4 Snowboard 2 4 Spazieren langsam 0,5 1 Spazieren normal 1 2 Spazieren schnell 1,5 3 Stepptanz 1,5 3 Sufen 1 2 Tauchen 3,5 7 Tennis 1,5 3 Volleyball 2 4 Walking 2 4 Windsufen 1,5 3 Yoga 1 2 (Das sind alles nur Ca. Werte,denn es spielt auch immer das Gewicht eine Rolle-so bekommt eine 90kg Frau für 30min moderates Walking mehr Bonuspoints,als eine 60kg schwere Frau...also alles nur ca. Werte) --------------------------------------- Wendyplan Wendy-Plan Du addierst Deine Wochenpunkte, z.B. bei 20 P pro Tag wären das 7x20 = 140 P 1.Tag 3 Punkte weniger als Tagessatz 17 2.Tag normal 20 3.Tag 3 Punkte weniger 17 4.Tag 11 Punkte mehr 31 5.Tag 4 P weniger 16 6.Tag normal 20 7.Tag 1 Punkt weniger 19 müsste zusammen die Wochenpunkte ergeben. Das ganze musst du natürlich für deine Punktezahl entsprechend ausrechnen. Sollte aber nicht weiter schwierig sein. So weit ich weiss, hat es vielen WWlern geholfen vom (echten) Stillstand (ab ca. der 5. Woche) weg zukommen und dem einen oder anderen ermöglicht es am Punktereichen Tag was schönes zu essen... normalerweise beginnt man mitte der Woche *Mittwoch*(da dann der Punktereiche Tag auf WE *Samstag* fällt) andere wiederum beginnen nach dem Wiegetag... es ist dazu gedacht den Körper *bei stillstand* auszutricksen, damit er sich nicht an die immer gleich bleibende Menge gewöhnt... _________________ Punkteformel kcal durch 60 +Fett durch 9 ------------------- = Points pro paket( oder 100 g, je nach genommener Angaben) _________________ und so geht es: Wichtig: Punkte aufessen! Mindestens 17 Punkte am Tag essen! Bis zu 4 Punkte/Tag können eine Woche lang aufgehoben werden. Je zwei Punkte/Tag für Milchprodukte und Fett Täglich 2 Portionen Obst und drei Portionen Gemüse (1 Stück/100g/1 Glas Saft = 1 Portion) Täglich 1,5-2,5 Liter trinken! Limonade, Kaffee, grüner und schwarzer Tee, Alkohol zählen nicht. Bis zu drei TL (1 TL=5g, 1 EL=15g) täglich für null Punkte: ½ Fix für Salatsauce Bouillon (Instant) Honig Instantsaucen (trocken) Kakaopulver Ketchup Marmelade Mehl Saucenbinder (Instant) Sauerrahm Sirup Wein Zucker Keine Punktangaben, aber kcal und g Fett bekannt: (kcal/60) + (Fett/9) ergibt die Punkte hinausgeht, zählt nicht mehr! Bonuspunkte (immer für 30 Minuten): Aerobic: 3 Angeln: 0 Aqua-Aerobic: 3 Badminton: 3 Ballett: 2 Basketball: 4 Bergsteigen * Wandern: 3 * Klettern: 5 Billard: 1 Bogenschießen: 1 Boule: 1 Bowling: 3 Callanetics: 2 Disco Dance: 3 Eishockey: 5 Eislaufen: 3 Fechten: 2 Flamenco: 3 Frisbee spielen: 3 Fußball: 4 Gartenarbeit: 2 Gesellschaftstanz: 2 Golf: 2 Gymnastik und Turnen: 2 Handball: 3 Hausarbeit (Putzen):1 Hockey: 4 Inline-Skaten: 4 Jetski fahren: 3 Joggen: 4 Judo: 4 Kanu fahren: 2 Karate: 6 Kickboxen: 6 Krafttraining: 2 Kricket: 2 Langlauf: 5 Lateinamerikan. Tanz: 4 Laufen (ca. 10min/km): 5 Orientierungslauf: 4 Rad fahren: * langsam: 2 * intensiv: 3 Reiten: * Schritt: 2 * Trab: 3 * Galopp: 4 Rollschuh laufen: 4 Rudern: 3 Rugby: 4 Salsa-Tanz: 4 Schlagball: 2 Schnorcheln: 3 Schwimmen: 4 Segeln: 1 Seilspringen: 6 Skateboard fahren: 3 Ski fahren: 4 Skitouren: 4 Snowboard fahren: 4 Spazieren gehen: * langsam: 1 * normales Tempo: 2 * schnell: 3 Squaredance: 4 Squash: 6 Step Aerobic: 4 Stepptanz: 3 Surfen: 2 Tauchen: 7 Tennis: 3 Tischtennis: 2 Treppen laufen: 5 Volleyball: 4 Walking: 4 Wasserski: 4 Windsurfen: 3 Yoga: 2 Zirkeltraining: 3 Am Tag können 4 Bonuspunkte gutgeschrieben werden, die auch eine Woche aufgespart werden können (zusätzlich zu normalen gesparten Punkten). Alles, was über 12 Bonuspunkte in der Woche Brot & Brötchen Bagel 4 Baguette, 1 Scheibe 1 Baguettebrötchen 4 Brot, 1 Scheibe 2 Brötchen 2 Croissant 8,5 Schokocroissant 9 Fladenbrot, 1 Ecke 2 Knäckebrot 0,5 Laugenbrezel 3 Schwarzbrot 1,5 Schwedenbrötchen 0,5 Taco-Schale 1 Toastbrot, 1 Scheibe 1 Tortilla 2,5 Vollkornbrot 2 Zopf 3,5 Zwieback 0,5 Brotaufstriche Erdnusscreme, 1 TL, 5g 1 Marmelade, 1 TL, 5g 0 Marmelade, 2 TL, 10g 0,5 Honig, 1 TL, 5g 0 Honig, 2 TL, 10g 0,5 Nuss-Nougatcreme 1 TL, 5g 0,5 Pflaumenmus, 3 TL 0,5 Philadelphia < 12% Fett 0,5 Philadelphia < 12% Fett: 1 Zuckerrübensirup 2 TL, 10g 0,5 Dessert & Süßspeisen (1 Schale, 125g) Apfelkompott, Zucker, 2 EL 0,5 Apfelkompott, 4 EL 0,5 Crepe, 1 Stück, 70g 4 Dampfnudel, 1 kleine, 50g 3,5 Fruchtcocktail, 1 EL, 20g, 0,5 Fruchtcocktail o. Zucker 4EL 0,5 Fruchtcreme, 150g 7 Fruchtsalat, 2 EL, 40g 0,5 Fruchtsalat o. Zucker, 4 EL 0,5 Götterspeise Süßstoff 0 Götterspeise mit Zucker 1,5 Grießbrei 3 Milchreis 3 Schokosauce, 1 EL, 20ml 0,5 Mousse au Chocolat 10,5 Mousse au Chocolat, 1 EL 1,5 Tiramisu, 150g 8 Pudding 3 Vanillesauce, 1 EL, 20 ml 0,5 Weincreme, 125g 7 Eis Bounty Ice Cream 4 Calippo 1,5 Cornetto Classico 5,5 Cornetto Erdbeer 5 Cornetto Haselnuss 5,5 Cornetto Royal Kirsche 5,5 Cornetto Royal Walnuss 7,5 Eis, Sahne, Früchte, 170g 8,5 Eiscreme, 1 Kugel, 50g 1,5 Eiskaffee, 1 Glas, 200ml 5,5 Jolly 1,5 Magnum Caramel & Nuts 5 Magnum Classic 6,5 Magnum Double Caramel 8 Magnum Mandel 7,5 Magnum Yoghurt Fresh 6 Mars Ice Cream 4 Mini Magnum Classic 4 Mini Magnum Mandel 4,5 Mini Magnum Weiß 4 Nogger 5,5 Nogger Choc 7 Snickers Ice Cream 4,5 Softeis mit Waffel, 100g 3 Solero Exotic 2 Solero Red Fruit 2 Sorbet, 1 Glas, 200ml 4 Waffel, Tüte 0,5 Wassereis am Stiel, 110ml 1 Fette & Öle (1 TL, 5g) Butter 1 Butter, halbfett 0,5 Mayonnaise, 20% Fett, 2 TL 0,5 Mayonnaise, 50% Fett 0,5 Mayonnaise, 80% Fett 1 Pflanzencreme 1 Margarine viertelfett, 1EL 1 Margarine halbfett 0,5 Margarine < 60% Fett, 2 TL 1,5 Pflanzenöl, 1 TL, 5g 1 Remoulade, Schweineschmalz 1,5 Fisch (1 Filet/Stück) Aal, frisch, 100g 7,5 Aal, geräuchert, 40g 3,5 Austern, 3 Stück 0,5 Brasse, 150g 2 Brathering 5 Bückling geräuchert, 100g 6 Dorsch, 150g roh 2 Fischfilet, paniert, essfertig 7 Fischstäbchen, 1 Stück, 30g 1 Forelle, 1 kleine, roh 6 Forelle geräuchert, 60g 1,5 Forelle, tiefgekühlt, 200g 4 Garnelen, 5 Stück 0,5 Hai, 100g 4,5 Heilbutt, schwarz, 125g roh 4,5 Heilbutt geräuchert, 125g 5,5 Heilbutt, weiß, 125g roh 2 Hering mariniert, 100g 6 Hering roh, ½ Fisch, 90g 5 Heringsfilet, Sahnesauce 4 Heringsfilet, Tomatensauce 2,5 Hummer, 125g 2 Karpfen, 100g 2,5 Kaviar, echt, 10g 0,5 Kaviar, Ersatz, 20g 0,5 Krabben, 25g 0,5 Lachs, roh, 125g 4 Lachs, geräuchert, 60g 2 Makrele, roh, 90g 4 Makrele, geräuchert, 75g 3,5 Makrele in Öl, 30g 2 Matjeshering, 80g 5 Muscheln ohne Schale, 100g 1 Ölsardinen, 30g 1,5 Rollmops, 80g 4 Rotbarsch, 150g roh 3 Rotbarsch geräuchert, 100g 3 Sardellen, 5 Stück 0,5 Sardine, 60g, roh 2 Schellfisch, 150g roh 2 Schellfisch geräuchert, 75g 1 Schleie , 150g 2 Scholle, 70g roh 1 Schwertfisch, 120g roh 3 Seehecht, 125g roh 2 Seelachs i. Öl, 25g 1 Seelachs, 150g roh 2 Seeteufel, 1 Medaillon, 100g 1 Seewolf, 125g roh 2 Seezunge, 70g roh 1 Sprotte, geräuchert, 15g 1 Steinbutt, 150g 2 Stint, 150g 2 Stockfisch, 50g trocken 3 Tintenfisch, 125g roh 1,5 Tunfisch, frisch, 125g 5,5 Tunfisch o. Öl, 1 EL, 30g 0,5 Tunfisch o. Öl, 1 Dose 150g 3 Tunfisch m. Öl, 1 EL, 30g 2 Tunfisch m. Öl, 1 Dose 150g 12 Wels, 125g roh 5 Zander, 150g roh 2 Fleisch & Wurst (1 Scheibe, 20g) Bauchspeck, 1 Stück, 10g 2,5 Beinscheibe, 100g 4,5 Bierschinken 1 Bierwurst 1,5 Blutwurst 1,5 Bockwurst, 1 Stück, 115g 8,5 Bündnerfleisch, 25g 1 Cabanossi, 1 Stück, 100g 9,5 Cervelatwurst 2 Corned Beef, 25g 0,5 Dosenwürstchen, 100g 8,5 Leberkäse, 1 Scheibe, 100g 8 Fleischwurst 1,5 Frankfurter Rindswurst, 100g 6 Frankfurter, 1 Stück, 50g 3,5 Frikadelle, 1 kl. 100g 6 Früchstücksspeck, 25g 4,5 Faschiertes, gemischt, 30g 2 Hasenfleisch, 125g roh 3 Hirschfleisch, 125g roh 3 Innereien, 100g roh 2 Jagdwurst 1 Kalbfleisch, mager, 125g roh 2 Kalbfleischaspik, 50g 0,5 Kalbsbratwurst, 150g 11 Kalbsleberwurst, 1 EL, 15g 1,5 Kammscheibe Schwein, 150g 7 Kaninchen, 125g roh 4 Kassler, 1 kl. Stück, 125g 4 Kassleraufschnitt, 15g 0,5 Knackwurst, 1 Stück, 100g 8 Lachsschinken, 2 Scheiben 0,5 Lammfilet, 125g roh 3 Lammkotelett, 1 kl., 80g roh 4 Landjäger, 1 Stück, 90g 11,5 Leber, 100g roh 2,5 Leberknödel, 1 Stück, 100g 4,5 Leberpastete, 1 EL 1,5 Lyoner, 1 Stück, 125g 10 Lyoner Wurst 1,5 Mettenden, 1 Stück, 75g 8 Mortadella 1,5 Pferdefleisch, mager, 125 g 2,5 Presskopf, 1 Scheibe, 30g 2 Rehfleisch, Keule, 150g 2,5 Rehrücken, 125g 3 Rinderhackfleisch, 30g roh 1,5 Rinderroulade, 160g roh 4 Rindersteak, 140g roh 4,5 Rindfleisch fett, 125g roh 4,5 Rindfleisch mager, 125g roh 3 Rindfleisch, geräuchert, 50g 1 Roastbeef 0,5 Rostbratwurst, 1 Stück, 100g 10 Salami 2 Schinken gekocht, 40g 1 Schinken roh 0,5 Schinkenspeck, 25g 1 Schinkenwurst 1,5 Schweinesülze, 25g 1 Schweinsbraten, 15 g 0,5 Schweinsbratwurst, 100g 8,5 Schweinsfilet, 150g roh 3 Schweinefleisch fett, 125g 6 Schweinefleisch mager, 150g 3 Schweinehackfleisch, 30g 2 Scheinekotelett, 150g roh 4 Schnitzel paniert, essfertig 7,5 Schnitzel roh, 150g 3 Tatar, 30g 0,5 Teewurst, 1 EL, 15g 2 Weißwurst, 60g 4,5 Wiener Würstchen, 50g 6 Zungenwurst 2 Geflügel (1 Scheibe, 20g) Brathähnchen, mit Haut, ½ 15 Brathähnchen, ohne Haut, ½ 7,5 Ente, mit Haut, 150g roh 8,5 Gans, mit Haut, 150g roh 13,5 Gans, ohne Haut, 150g 5 Gänsekeule, 300g roh 10,5 Geflügelbrust, geräuchert 0,5 Geflügelfrikadelle, 100g 6 Geflügelleber, 100g roh 2,5 Geflügelleberwurst, 1 EL 1 Geflügelmortadella 1 Geflügelsalami 1,5 Geflügelschinken 0,5 Geflügelfleisch, 120g roh 2 Geflügelwurst, 100g 5 Geflügelwurstaufschnitt 1 Hühnerkeule, Haut, 100g, roh 4 H.keule o. Haut, roh, 100g 2,5 Putenschnitzel, paniert, 150g 4,5 Straussenfleisch, 125g roh 2 Suppenhuhn, 150g 6,5 Wildente, 150g roh 5 Gemüse & Hülsenfrüchte Algen 0 Artischocken 0 Auberginen 0 Avocado, 100g 6,5 Bambussprossen 0 Blattsalat 0 Bohnen, getrocknet, 20g 1 Bohnen, Dose, 50g 0,5 Broccoli 0 Chicorée 0 Chinakohl 0 Erbsen, TK/Dose, 30g 0,5 Erbsen, trocken, 20g 1 Erbsen+Möhren, Dose, 50g 0,5 Fenchel 0 Frühlingszwiebel 0 Grünkohl 0 Gurke 0 Karfiol 0 Karotten 0 Kastanien, 2 Stück 0,5 Kichererbsen, Dose, 25g 0,5 Kichererbsen, trocken, 20g 1 Kidneybohnen, Dose, 25g 0,5 Kidneybohnen, trocken, 20g 1 Knoblauch 0 Kohlrabi 0 Kohlsprossen 0 Kraut 0 Kräuter 0 Kresse 0 Kürbis 0 Linsen, Dose, 25g 0,5 Linsen, trocken, 20g 1 Mais, Dose, 50g 0,5 Maiskolben, 100g 1 Mangold 0 Maniok, 100g 2,5 Mixed Pickles 0 Oliven, grün, 5 Stück 0,5 Oliven, schwarz, 1 Stück 1 Paprika 0 Peperoni 0 Perlzwiebel 0 Pilze 0 Porree 0 Radieschen 0 Rettich 0 Rhabarber 0 Rote Bete 0 Rotkraut 0 Rüben 0 Rucola 0 Sauerkraut 0 Schalotte 0 Schwarzwurz 0 Sellerie 0 Sprossen 0 Spargel 0 Spinat 0 Stangenbohnen 0 Tomaten 0 Wasserkastanien, 100g 1 Weinblätter 0 Zucchini 0 Zuckererbsenschoten, 50g 0,5 Zwiebel 0 Getränke, alkoholfrei (200ml) Alkoholfreies Bier 1 Apfelsaftschorle 0,5 Bitter Lemon 1 Cappuccino, Süßstoff, 150ml 0,5 Cappuccino, Zucker, 150ml 1 Cappuccino, gesch. Milch 0,5 Cappuccino, Schlagobers 1,5 Cola 1,5 Cola light 0 Diät-Multivitaminsaft 0,5 Eistee 1 Energy Drink, 250ml 2 Früchtetee 0 Fruchtsaft 1 Gemüsesaft 0 Ginger Ale 1 Kaffee 0 Kakao 5 Kakaopulver, 10g 1 Kräutertee 0 Latte macchiato, 300ml 2 Lightgetränke Lightgetränke 18kcal/l 0 Limonade 1,5 Malzkaffee 0 Milchkaffee, 300ml 2 Tee 0 Tomatensaft 0 Tonic Water 1 Zitronentee, Instant 1 Getränke, alkoholisch(200ml) Cider 1,5 Bier, 250ml 2 Bier, 330ml 2,5 Bier, 500ml 4 Bockbier, Starkbier 2 Bowle 3,5 Caipirinha 3,5 Campari, 50ml 1 Campari Orange, 300ml 2,5 Champagner, 100ml 1,5 Cognac, 20ml 1 Dessertwein, 50ml 1,5 Glühwein 3,5 Likör, jede Sorte, 20ml 1 Malzbier 2 Pina Colada 5,5 Portwein, 50ml 1,5 Punsch 3,5 Radler, 250ml 1,5 Rum, 20ml 1 Schnaps, jede Sorte, 20ml 1 Sekt, süß, 100ml 2 Sekt, trocken, 100ml 1,5 Sherry, 50ml 1 Spritzer 1 Tequila Sunrise 3 Wein, süß, 100ml 1,5 Wein, süß, 200ml 2,5 Wein, trocken, 100ml 1 Wein, trocken, 200ml 2 Weinbrand, 20ml 1 Weizenbier, 500ml 4 Wermut, süß, 50ml 1,5 Wermut, trocken, 50ml 1 Whisky, 20ml 1 Getreide & Getreideprodukte (10g) Buchweizen, trocken, 20g 1 Bulgur, trocken, 20g 1 Cornflakes, 20g 1 Couscous, trocken, 20g 1 Frosties, Smacks, 30g 2 Getreideflocken 0,5 Getreidekörner 0,5 Getreidekörner, essfertig, 60g 1 Grieß, trocken, 20g 0,5 Grießnockerl, trocken, 30g 2 Grünkern, 20g 1 Hirse, trocken 0,5 Knuspermüsli, gesüßt 1,5 Mais, trocken 0,5 Mehl 0,5 Milchreis, trocken 1 Müsli, ohne Zucker 0,5 Müsliriegel, 25g 2 Paniermehl 0,5 Popcorn, 40g 2,5 Reis, trocken, 20g 1 Reis, essfertig, 60g 1 Reiswaffel, 1 Stück 0,5 Risi Bisi, 100g 1,5 Schokomüsli 1 Semmelknödel, 1 St., 100g 3,5 Stärkemehl 0,5 Zartweizen, trocken, 20g 1 Kartoffeln Bratkartoffeln m. Fett, 200g 7 Hash Brown, 35g roh 2 Hash Brown fertig, 90g 6,5 Kartoffelknödel, Pulver, 10g 0,5 Kartoffelknödel fertig, 90g 1,5 Kartoffeln, 1 Stück 1 Kartoffeln, satt 2 Kartoffelpuffer, 60g 2 Kroketten, essfertig, 1 Stück 1 Püreepulver, 10g 1,5 Püree, 40g 0,5 Ofen-Pommes, 150g 6,5 Pommes Frites, 150g 9,5 Süßkartoffel, 1 St., 50g 1 Käse (30g) Appenzeller, 20% 1,5 Appenzeller, 50% 3 Butterkäse, 50% 3 Camembert 30% 1,5 Camembert 45% 2 Camembert 50% 2,5 Camembert 60% 3 Cheddar, 50% 3 Edamer, 30% 2 Edamer, 45-48% 2,5 Edelpilzkäse, 45% 2 Edelpilzkäse, 50% 3 Edelpilzkäse, 60% 3,5 Emmentaler, 45% 2,5 Frischkäse, 30%, 15g 0,5 Frischkäse, 50%, 15g 1 Frischkäse, 60%, 15g 1,5 Gorgonzola 3 Gouda, 30% 2 Gouda, 45-48% 2,5 Greyerzer, 45% 2,5 Hüttenkäse 0,5 Käse gerieben 30%, 1EL, 8g 0,5 Käse gerieben 45%, 1EL, 8g 1 Mascarpone, 20g 2,5 Mozzarella, 100g 6 Mozzarella light, 100g 5 Parmesan, 30-32% 2 Provolone, 50% 3 Raclettekäse, 60% 3 Roquefort 3 Sauermilchkäse, 100g 2 Schafskäse, 25% 1 Schafskäse, 45% 2 Schmelzkäse, 25% 1 Schmelzkäse, 30% 1,5 Schmelzkäse, 45% 2 Schmelzkäse, 50% 2,5 Tilsiter, 30% 2 Tilsiter, 45-48% 2,5 Toastkäse, 25%, 1 Scheibe 1 Toastkäse, 30%, 1 Scheibe 1,5 Toastkäse, 45%, 1 Scheibe 2 Toastkäse, 50%, 1 Scheibe 2,5 Ziegenfrischkäse, 45% 2 Ziegenkäse, 45% 2,5 Knabbereien Brotchips, 5g 0,5 Chipsletten, 5 Stück, 8g 1 Erdnüsse, geröstet, 5g 1 Erdnussflips, 1 Hand voll, 6g 1 Gebäckstangen mit Käse 1 Grissini 0,5 Kartoffelchips, 15g 2 Knabbergebäck, 10g 0,5 Mandeln gebrannt, 50g 6,5 Popcorn, ohne Fett, 10g 0,5 Popcorn, mit Fett, 5g 0,5 Reisgebäck, 15g 1 Salzbrezeln, 10g 0,5 Salzstangen, 10g 0,5 Studentenfutter, 12g 1,5 Tortillachips, 10g 1 Vollkorngebäckstangen, 15g 1 Kuchen & Kekse Amaretti, 10g 0,5 Amerikaner 4,5 Apfelkuchen, Mürbeteig 7 Apfelstrudel aus Blätterteig 8,5 Apfelstrudel aus Strudelteig 5 Baiser, 25g 1,5 Bienenstich. 100g 7 Biskuitplätzchen, 2 St., 10g 0,5 Biskuitrolle, 100g 5 Blätterteig-Plunder, 70g 5,5 Buttergebäck, 10g 1 Butterkekse, 3 St., 15g 1 Donut, 50g 3 Florentiner 3 Frankfurter Kranz, 70g 6 Früchtebrot, 70g 5 Haselnussmakrone 2 Hefeteilchen, 65g 3,5 Honigkuchen, 70g 3,5 Käsekuchen, 100g 5,5 Keks mit Cremefüllung, 12g 1,5 Keks mit Schokolade, 12g 1,5 Kokosmakrone 1 Krapfen 4 Lebkuchen, 40g 3,5 Linzer Torte, 70g 7,5 Löffelbiskuits, 3 St 1 Marmorkuchen, 70g 7 Mürbeteig, Tortelett, 25g 2,5 Mohnkuchen, 100g 7 Nussecke, 100g 12,5 Nusskuchen, 50g 5,5 Obstkuchen, Hefeteig, 150g 4 Obstkuchen, Mürbteig, 150g 7 Obstkuchen, Quarkteig, 150g 9,5 Obsttörtchen 4,5 Palatschinke, Marmelade 4 Pfeffernuss 0,5 Plunder mit Mazipan, 20g 8,5 Printen, 1 St., 20g 2 RussischesBrot, 15g 1 Schwarzwälder Kirschtorte 7 Schwarz-Weißgebäck, 10g 1 Spekulatius, 1 St., 10g 1 Springerle, 1 St., 10g 0,5 Spitzgebäck, 1 St., 10g 1 Stollen, 100g 9 Streuselkuchen, Hefeteig 70g 5,5 Vollkornkeks, 20g 2 Waffel, 100g 6,5 Zimtstern 1 Zitronenkuchen, 70g 6,5 Milch & Milchprodukte Buttermilch, 250ml 1,5 Buttermilch m.Frucht, 250ml 3 Creme Fraîche, 1 TL 0,5 Dickmilch, 250ml 3,5 Fruchtjoghurt 0,4% 150g 1,5 Fruchtjoghurt 0,4% 250g 2 Fruchtjoghurt 3,5% 150g 3 Fruchtjoghurt 3,5% 250g 5 Joghurt, 0,3%, 150g 1 Joghurt, 0,3%, 250g 1,5 Joghurt, 1,5%, 150g 1,5 Joghurt, 1,5%, 250g 2 Joghurt, 3,5%, 150g 2,5 Joghurt, 3,5%, 250g 4 Joghurt-Drink, 330ml 3 Kaffeesahne, 10%, 1 EL 0,5 Kaffeeweißer, 1 TL 0,5 Kefir 1,5% Fett, 250ml 2 Kefir 3,5% Fett, 250ml 3,5 Kondensmilch, 4-7%, 20ml 0,5 Kondensmilch,12% 10ml 0,5 Magermilchpulver, 1 EL 1 Milch, 0,3% 250ml 1,5 Milch, 1,5% 250ml 2 Milch, 3,5% 250ml 3,5 Molke, 1 Glas, 250ml 1 Molkenpulver, 1 EL 1 Rahm, 15%, 1EL 0,5 Rahm, 1EL 1,5 Sahnejoghurt, 150g 4 Sahnejoghurt, 250g 7 Sauerrahm 10%, 1 EL 0,5 Sauerrahm, 24% 1 EL 1 Schlagobers, 1EL 1,5 Schlagobers Dose, 1 EL 0,5 Topfen 0,2%, 250g 3 Topfen 20%, 250g 5,5 Topfen 40%, 250g 9 Nudeln Cannelloni, trocken, 1 St. 0,5 Dosenravioli, 200g 7,5 Glasnudeln, trocken, 40g 2 Glasnudeln, essfertig, 120g 2 Gnocchi, 125g 4,5 Lasagneplatten, trocken, 1 St 1 Maultaschen, essfertig, 1 St. 2 Nudeln, trocken, 40g 2 Nudeln, essfertig, 120g 2 Nudeln, satt 4 Schupfnudeln, trocken, 40g 2 Schupfnudeln, gar, 30g 0,5 Spätzle, trocken, 40g 2,5 Spätzle, essfertig, 30g 1 Spätzle, satt 4 Tortellini, trocken, 40g 2 Tortellini, essfertig, 120g 2 Vollkornnudeln, trocken, 40g 2 Vollkornnudeln, gar, 120g 2 Vollkornnudeln, satt 3 Nüsse & Samen Cashewnüsse, 5 Stück, 5g 1 Erdnüsse, 1 EL, 10g 1,5 Haselnüsse, 4 Stück, 5g 1 Kokosnuss, frisch, 50g 5 Kürbiskerne, 1 EL, 10g 1,5 Leinsamen, 1 TL 0,5 Macadamianüsse, 1 Stück 0,5 Mandeln, 4 Stück, 5g 1 Mohn, 1 TL 0,5 Nüsse, gemahlen 1 TL 1 Paranüsse, 1 Stück, 5g 1 Pekannüsse, 4 Stück, 5g 1 Pinienkerne, 1 EL, 7g 1 Pistazien, 7 Stück, 7g 1 Sesam, 1 TL 0,5 Sonnenblumenkerne, 10g 1 Walnüsse, 1 Stück 1 Obst Ananas 0 Apfel 0 Banane 1 Bananenchips, 40g 2 Beeren 0 Birne 0 Cranberries 0 Datteln, frisch, 2 Stück 0,5 Dörrobst, 40g 1 Dosenobst, Zucker, 150g 2 Dosenobst, o. Zucker, 150g 0 Erdbeeren 0 Feigen, frisch, 1 Stück 0,5 Granatapfel, 100g 1,5 Grapefruit 0 Guave 0 Himbeeren 0 Johannisbeeren 0 Kaki 1 Kirschen, 50g 0,5 Kiwi 0 Kochbanane, 100g 2 Kumquat 0 Limette 0 Lychee, 4 Stück 0,5 Mandarine 0 Mango, ½ Frucht 1 Maracuja 0,5 Marille 0 Melone 0 Mirabellen 0 Nashi 0 Nektarine 0 Orange 0 Papaya 0 Pfirsich 0 Pflaumen 0 Pomelo 0 Preiselbeeren, Zucker, 1 EL 0,5 Reineclauden 0 Rosinen, 2 EL, 15g 0,5 Stachelbeeren 0 Sternfrucht 0 Tangerine 0 Weintrauben, 100g 0,5 Zimtapfel 0 Zitrone 0 Zwetschge 0 Salat (30g) Fleischsalat m. Mayonnaise 2,5 Geflügelsalat m. Mayonnaise 2,5 Gurkensalat m. Sahne 0,5 Heringssalat 1,5 Kartoffelsalat m.Mayonnaise 1,5 Kartoffelsalat mit Öl 1 Krautsalat, 3 EL, 60g 0,5 Nudelsalat, 2 Reissalat mit Tunfisch 2 Tomatensalat mit Sahne 0,5 Waldorfsalat m. Mayonnaise 1 Wurstsalat 2,5 Saucen, Sugo & Dressings (1 EL, 20ml) Bechamelsauce 0,5 Bratensauce 0,5 Chilisauce 1 Chutney 0,5 Cocktail-Dressing 3,5 Felix Sugo Arrabbiata, 330ml 3 Felix Sugo Basilikum, 330ml 3 Felix Sugo Fleisch, 330ml 5 Felix Sugo Gemüse, 330ml 4,5 Felix Sugo Knoblauch, 330ml 5 Felix Sugo Kräuter, 330ml 6,5 Fix für Salatsauce, 10g 0,5 Fonduesaucen 0,5 Frankfurter Sauce 1 French-Dressing 1 Grillsauce 0,5 Hackfleischsauce, 30ml 1 Instantsaucen, trocken, 10g 1 Italian Dressing 0,5 Jägersauce 0,5 Joghurt-Dressing 0,5 Käsesauce 0,5 Ketchup 0,5 Letscho, 2 EL, 40ml 0,5 Pesto, 1 TL 0,5 Relish 0,5 Sahnesauce 1,5 Salatdressing mit Öl, 2 Salatdressing ohne Öl 0 Salsa Sauce, 3 EL, 60ml 0,5 Sauce Hollandaise 2,5 Saucenbinder, 1 EL 0,5 Senfsauce 0,5 Tomatensauce, 2 EL, 40ml 0,5 UB Süß-Sauer klassisch, 400g 6 UB Süß-Sauer fruchtig, 400g 6 UB Süß-Sauer chin., 400g 6 Vinaigrette 1 Süßigkeiten & Schokoriegel (1 Stück) After Eight 0,5 Amicelli 1,5 Apfel m. Schokoglasur 2,5 Balisto Korn-Mix, 41g 4,5 Balisto Müsli-Mix, 41g 5 Banane m. Schokoglasur 5 Banjo 4 Bonbon 0,5 Bonbon o. Zucker, 3 Stück 0,5 Bounty 6 Bounty Mini 3 Bounty Zartherb 6 Dominostein 1 Duplo 2 Erfrischungsstäbchen, 25g 2 Esspapier m. Geschmack 0 Ferrero Küsschen 1,5 Fruchtgummi 0,5 Geleefrucht 0,5 Giotto 0,5 Gummibärchen, 5 Stück 0,5 Gummibonbon 0,5 Hanuta 3 Kandierte Früchte, 50g 2 Kaugummi m. Zucker 0,5 Kaugummi o. Zucker 0 Kinder Bueno 3 Kinder Country 3 Kinder Happy Hippo Snack 3 Kinder Milchschnitte 2,5 Kinder Pingui 3 Kinder Riegel 2,5 Kinder Schokobons 1 Kinder Schokolade 1,5 Kinder Überraschung 2,5 KitKat 5 Knoppers 3 Lakritz, 25g 1,5 Liebesapfel 2,5 Lila Pause Caramel 4 Lila Pause Erdbeer 4,5 Lila Pause Nuss 4 Lion 5 Lion Mini 2 Lion Peanut 4,5 Mandeln, kandiert, 50g 6,5 Mars 5 Mars Delight 5 Mars King-Size 7 Mars Mandel 5,5 Mars Mini 2 Marshmallow, 15g 0,5 Marzipan, 25g 2,5 Milka Tender Milch 3,5 Milka Tender Nuss 4,5 Milka Tender Schoko 3,5 Milky Way 2,5 Milky Way Crispi Rolls 3 M&Ms, 10 Stück 1 M&Ms Peanut, 5 Stück 1 Mon Cheri 1 Nippon Knusperreis 1,5 Nougat, 25g 2,5 Nuts 6 Osterei, Krokant, 1,5 Osterei mit Alkohol 2 Osterei mit Cremefüllung 1,5 Osterei mit Nougatfüllung 2,5 Osterei, Vollmilch, 5g 0,5 Praline 1,5 Raffaello 1,5 Reiswaffel m. Schoko, 25g 3 Rocher 1,5 Rumkugeln, 20g 2 Salmiakpastillen, 40g 2 Schogette 0,5 Schokolade, 100g 12 Schokolade, 1 Rippe, 4 Stück 2 Schokolade, 1 Rippe, 3 Stück 2,5 Schokolinsen, 5 Stück, 10g 1 Schwedenbombe 2 Snickers 7 Snickers Cruncher 4,5 Snickers Mini 2 Toffifee 1 Twix 6 Yes 4 Traubenzucker, 3 Stück 0,5 Zuckerwatte 2 Vegetarische Produkte & Ei Ei 2 Eigelb 1,5 Eiweiß 0,5 Gemüseaspik 0 Soja-Dessert, 150g 2,5 Sojadrink m. Zucker 250ml 4 Sojadrink o. Zucker, 250ml 2 Sojamilch, 250ml 2 Tofu, 25g 0,5 Würzmittel & Zutaten Amarenakirschen, 25g 0,5 Aroma 0 Backerbsen, 20g 2,5 Backoblaten 0 Backöl 0 Backpulver 0 Blätterteig, 30g 3 Croûtons, 1 EL, 5g 0,5 Dicksaft, 10ml 0,5 Essig 0 Fonds 0 Gelatine 0 Gewürze 0 Hefe 0 Hefefrischteig, 45g 2 Kaffeepulver 0 Kakaopulver, 1 EL, 10g 1 Kapern 0 Kokosnussflocken, 1 TL 1 Kokosnussmilch, 200ml 1 Kokosnusskonzentrat, 50ml 2 Kuvertüre, 50g 7 Mokkabohnen, 2 Stück 0,5 Oberskren, 1 TL 0,5 Orangeat, 100g 5 Orangenschale 0 Pfeffersauce 0 Pizzafrischteig, 45g 2,5 Puddingpulver, 1 EL 0,5 Röstzwiebeln, 1 EL 0,5 Sahnesteif, 9g 0,5 Sambal Oelek 0 Sanddornsaft, Zucker, 30ml 1 Sanddornsaft pur, 30ml 0 Senf 0 Sirup, 1 EL, 20ml 1 Sojasauce 0 Streusüße, 1 EL 1 Süßstoff 0 Tabasco 0 Teriyaki 0 Tomatenmark 0 Worcestersauce 0 Zitronat, 100g 5 Zitronenschale 0 Zucker, 1 TL 0 Zucker, 1 EL 1 _________________ so, das reicht erstmal für den Anfang....habe aber noch einiges mehr.....an Tipps, und an Rezepten sowieso.... lg phi