Points

nach der DEUTSCHEN Richtlinie: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Berechnung der Points: Geschlecht: Frauen 7 / Männer 15 Alter: 18-20 jahre --> 5 points 21-35 jahre --> 4 points 36-50 jahre --> 3 points 51-65 jahre --> 2 points über 65 jahre --> 1 point Gewicht: 10er wird gerechnet (also jemand mit 83 Kilo dann 8 Points, 100 Kilo dann 10 Points usw) Größe: wer kleiner als 1,60 ist 1 Punkt, wer größer ist 2 punkte Beschäftigung: sitzend 0 stehend/zeitweise sitzend 2 gehen/zeitweise stehen/sitzen 4 körperlich anstrengend 6 Erhaltung: Wer Gewicht verlieren will 0, wer in der Erhaltung ist 4 Alles addieren --> neue tägliche Pointszahl Ansonsten kannst Du jetzt Nudeln satt für 4 Points (Vollkorn für 3 Points) Pflaumen haben jetzt 0 Points, Miracle Wip alle Sorten 5g 0,5 Points 2. Wie spare ich Points? Die Points die Sie an einem Tag nicht verbrauchen, kommen sozusagen auf ihr Pointkonto und können an den nächsten Tagen verbraucht werden, z.B. bei einer Einladung, zum Grillen usw. Sie sollten jedoch nicht mehr als 4 Points pro Tag aufsparen, weil der Körper auch seine Mittel braucht um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, damit der Magen arbeitet und sie so abnehmen. Bis zum Ende der ersten Woche ( zum nächsten Wiegen) sollten diese Points jedoch aufgebraucht werden, oder jedoch sie verfallen, am Tag des Wiegens, wenn die Woche beendet wird und eine neue Woche beginnt. 3. Wie erhalte ich Bonuspoints? Bonuspoints sind auch dafür da, wenn man eingeladen ist, oder für sonstige Zwischenfälle. Es heißt aber nicht, das die erarbeiteten Bonuspoints auch gegessen werden sollen, sie dienen auch einfach dafür, um ihnen zu zeigen, wie viel Sport sie treiben. Generell dürfen auch nur 12 Boinuspoints pro Woche gegessen werden. Hier ist eine Aufstellung der gängigsten Sportarten mit den dazugehörenden Points: 15 Minuten 30 Minuten Aerobic 1,5 3 Badminton 1,5 3 Basketball 2 4 Bowling 1,5 3 Eishockey 2,5 5 Fußball 2 4 Gartenarbeit 1 2 Golf 1 2 Gymnastik 1 2 Handarbeit 1,5 3 Hausarbeit 0,5 1 Inlinern 2 4 Joggen 2 4 Karate 3 6 Krafttraining 1 2 Langlauf 2,5 5 Radfahren langsam 1 2 Radfahren intensiv 1,5 3 Reiten Schritt 1 2 Reiten Trapp 1,5 3 Reiten Galopp 2 4 Schwimmen 2 4 Segeln 0,5 1 Seilspringen 3 6 Ski 2 4 Snowboard 2 4 Spazieren langsam 0,5 1 Spazieren normal 1 2 Spazieren schnell 1,5 3 Stepptanz 1,5 3 Surfen 1 2 Tauchen 3,5 7 Tennis 1,5 3 Volleyball 2 4 Walking 2 4 Windsurfen 1,5 3 Yoga 1 2 4. Kleine Durchhaltetricks und Kilo-Kicks Kilo-Kicks sind bei WW Tipps von erfahrenen WW-lern mit Vorgehensweisen, womit diese Personen in einer Woche besonders viel abgenommen haben. Jedoch sei gesagt, das jeder Körper anders ist, mancher Körper reagiert auf diese Vorgehensweise, ein anderer jedoch gar nicht. a. Lustvoll genießen Planen sie bewusst einen Kurzurlaub von Points Plus ein. Sparen sie dafür Points und genießen sie ohne schlechtes Gewissen. Kochen sie ihr Lieblingsessen. Gönnen sie sich ein Stück Kuchen im Cafe oder leisten sie sich einen Restaurantbesuch. b. Erfolge sehen Stellen sie sich ihre verlorenen Pfunde als Butterstücke vor: 5kg sind 10Pfund, sind 20 Stücke Butter. Denken Sie daran, wie schön es ist, dass Sie diesen überflüssigen Ballast nicht mehr mit sich rumschleppen müssen. Ziehen sie von Zeit zu Zeit eines ihrer alten Lieblingsstücke an. Wahnsinn, dass sie da mal reingepasst haben. Gut, dass sie es nicht mehr tun. Verdeutlichen sie ihren Abnahmeerfolg auf ihre persönliche Lieblingsart und freuen sie sich immer wieder darüber. c. Motto halten Eine erfolgreiche Strategie unserer Mitglieder ist, ein persönliches Motto zu finden: Der Weg ist das Ziel Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg Wer, wenn nicht ich? Wann, wenn nicht jetzt? Nichts kann so gut schmecken, wie sich schlank anfühlt! d. Ein bisschen Planung macht vieles einfacher Schreiben sie sich eine Einkaufsliste. Notieren sie die benötigten Lebensmittel am besten in der Reihenfolge in der sie im Supermarkt angeordnet sind. So vermeiden sie zeitraubendes Hin- und Herlaufen. Planen sie von Zeit zu Zeit einen Großeinkauf ein, bei dem sie ihre Vorräte auffüllen. Überlegen sie, was sie in den nächsten Tagen essen möchten. So können sie die Hauptzutaten im Voraus einkaufen und müssen nur noch wenige frische Zutaten besorgen. e. Trinken macht schlank Trotzdem berichten viele Mitglieder, das gerade das regelmäßige Trinken ihr Kilo Kick in einer Woche mit einem besonders guten Gewichtsverlust war. Sie haben erlebt, wie das Trinken ihnen dabei geholfen hat, das Programm besser einzuhalten. 5. Die Umrechnungsformel Mit dieser Formel könnt ihr anhand der Kalorienangaben und der Fettangaben auf der Verpackung die Punkte ausrechnen, die in den dem Lebensmittel sind (kcal/60) + (Fett/9) = Punktezahl Bitte beachten: Klammerrechnung geht vor!! Beispiel für Schokopudding: 100 gr. = 72 kcal und 2,0 gr. Fett (72/60) + (2,0/9) = 1,4 Points Rezepte für die 0-Points-Suppen: Nachfolgend ein paar Rezepte für die O-Points-Suppen, von denen ihr beliebig viel essen könnt. Vor allem zu Beginn der Weight-Watchers-Diät ist diese Suppe unentbehrlich, da ja doch der Hunger zu Anfang noch größer ist. Paprika-Chilli-Suppe 1 Päckchen Pamito Tomaten püriert 2 – 3 Paprikaschoten 1 Zwiebel 2 Peperoni oder Chillieschoten Knoblauch Salz Basilikum oder Oregano ½ l Gemüsebrühe Alles in einen Topf geben, 20 min. kochen, dann pürieren und nochmals aufkochen lassen. Asiatische Suppe 1 Frühlingszwiebel 1 Knoblauchzehe 100 g Pilze 100 g Bambussprossen (Dose oder Glas) 100 g Sojasprossen 1 El Sojasauce 1 Möhre 250 ml Gemüsebrühe (1-2 Teelöffel) - Zwiebeln, Knoblauch, Möhre in Streifen und die Pilze in Scheiben schneiden - Mit den Sprossen und der Sojasauce in die Gemüsebrühe geben - Die Suppe 15 Min garen lassen - Nach Belieben mit Ingwer, 2 tl. Reisweis oder Chillipulver abschmeckten Deftige Kohlsuppe ¼ kleiner Weisskohl 1 Zwiebel 1 Stange Porree 3 Möhren 1 Stückchen Sellerie ½ je rote und grüne Paprika 1 Dose oder Tetrapackung pürierte Tomaten 200 ml Gemüsebrühe 2 Eßl. gehackte Petersilie - Das Gemüse würfeln - Den Kohl, die Zwiebeln und den Porree kurz fettfrei anbraten - Die restlichen Zutaten dazugeben - Die Suppe garen lassen und mit Petersilie bestreuen Schnelle 3-Gemüse-Suppe 1 Zwiebel 2 Knoblauchzehen 250 g Champignons (es geht auch Lauch, Tomaten, Broccoli oder anderes Gemüse) 400 ml Gemüsebrühe 1 Tl saure Sahne 1 Eßl. gehackte Petersilie - Das Gemüse würfeln - Die Zwiebeln und Knoblauch fettfrei anbraten - Die Pilze und die Brühe dazugeben - Die Suppe garen lassen und zum Teil oder ganz pürieren - Mit der Sahne und dem Petersilie abschmecken Italienische Gemüsesuppe 1 Zucchini 1 rote und 1 gelbe Paprikaschote 2 Tomaten 160 g Sellerie 2 Möhren 1 Stange Lauch 100 g grüne Bohnen (Dose) 250 ml Gemüsebrühe einige Tropfen Tabasco Paprika und Currypulver, Salz, Pfeffer 1 El gehacktes Basilikum - das Gemüse würfeln, die Bohnen abgießen - den Lauch mit etwas Wasser andünsten und mit der Brühe ablöschen - die Paprika, das Sellerie und die Möhren ca. 10 Min Kochen lassen - das Restliche Gemüse hinzufügen und 5 Minuten weiterdünsten - die Suppe würzen und mit dem Basilikum bestreuen Verfeinerungen für 2 Points mehr: Ihr könnt auch entweder: • 4 El. Parmesankäse • 4 El. Saure Sahne • 100 g Krabben • 50 g Schmelzkäse (20 –25 % Fett) • 2 getoastete Toast in Würfeln • 100 g fettarmes Schweinefleisch • 40 g Nudeln oder Reis (Trockengewicht) • Kartoffeln hinzufügen. Allerdings solltet Ihr dafür noch 2 Points draufrechnen. Es gibt so viele 0-Points Gemüsesorten, so dass ihr viel tauschen und ändern und ausprobieren könnt, ohne dass die 0-Points-Suppe langweilig wird. Wendyplan: Wenn nichts mehr geht für Notfälle 1.Tag 3 Poinst weniger als man darf 2.Tag normal 3.TAg 3 Points weniger 4.Tag 11 Points mehr 5.Tag 4 Points weniger 6.Tag normal 7.Tag 1 Point weniger ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ in Ö ists nur nach dem Gewicht zu berechnen... LG Andrea