Mitglied inaktiv
Hallo, ich bin neu hier und seit Februar alleinerziehend. Ich lebe mit meinem 9 Monate alten Sohn in Berlin und habe hier nur meine Mutter + Oma. Da ich nach der Geburt noch einen ziemlich dicken Bauch und ich 0 Kondition habe, ist es mein größter Wunsch wieder abzunehmen und für meine Fitness etwas zu tun. Leider habe ich auch immer wieder Heißhungerattacken und habe langsam versucht meine Ernährung umzustellen. Das gelingt mir schwerer als gedacht, daher bin ich für jeden Ratschlag offen und freue mich das ich hier bin. Zu meinen Daten: Ich bin 1,63 groß und habe beim letzten Mal noch 73 kg gewogen. Mein Wuschgewicht sind 50 - 55 kg. Aber vor allem möchte ich meine Bauch wieder etwas straffen weil ich immer noch wie schwanger aussehe. Ich stille noch und füttere schon Brei zu.
Hi, du solltest unbedingt Rückbildungsgymnastik machen, zumindest ein paar Übungen für den Bauch (sollte ich auch, bist also nicht allein damit!), und als Stillende auf keinen Fall eine Diät anfangen. Sich gesund zu ernähren ist natürlich immer gut, aber bitte kein Hungern oder strenges Kalorienzählen, da dein Körper sonst - wie war das nochmal - irgendwelche Giftstoffe ausstösst, was für dich nicht weiter schlimm ist, aber in die Muttermilch übergeht und somit dein Kind "schädigt". Daher als Stillende: keine Diät! Du darfst allerdings maximal ein bis zwei Kg pro Monat verlieren, aber lieber durch mehr Bewegung und auf gesundes Essen achten, statt Diät. LG Mandana
Rückbildungsgymnastik, dient der Festigung des Beckenbodensn. Grundsätzlich gilt, dass nicht nur der Bauch trainiert werden sollte, sondern der ganze Körper. Geh viel raus und lege große Strecken zu Fuß zurück. Mit Kind ist es nicht immer so einfach Sport zu treiben. Deshalb kann ich dir diverse Fitness-DVD´s empfehlen. Die kannst du zu Hause machen wenn dein Kleiner schläft. Top sind die David Kirsch DVD´s, für den Anfang aber sehr anspruchsvoll. Wichtig ist dass du dir nach und nach deine Kondition ausbaust und nicht das Handtuch wirfst. Da du noch stillst, ist das natürlich super, da du dadurch nebenbei kcal verlierst, allerdings sollte das kein Grund sein, mehr zu essen. Genauso wichtig wie Sport ist aber die Ernährung. Was isst du denn so? Wichtig ist auch nicht wenig sondern anders zu essen.
Wie schon geschrieben: Rückbildungsgymnastik. Am besten einen Kurs ohne Kind, denn sonst kommt man moglicherweise nicht dazu, die Übungen mitzumachen. Diese Kurse werden von der Krankenkasse bezahlt, frag einfach bei deiner nach, dann geben sie dir Adressen in deiner Nähe. Wenn der Kurs vorbei ist, kannst du die Übungen zuhause weiter machen. Das muss nicht stundenlang jeden Tag sein, 10-15 Minuten reichen schon. Ansonsten viel zügiges Spazierengehen, ist ja auch gut für dein Kind. Vielleicht magst du später auch anfangen zu joggen (ohne Kind). Gesunde Ernährung ist die Basis. Nein, ich korrigiere mich: Die eigentliche Basis sind ein eiserner Wille und Durchhaltevermögen. Gibt deinem inneren Schweinehund einen Tritt in den Hintern, falls er frech wird! Ach ja, Spaß ist auch wichtig! Vielleicht gibt es Gleichgesinnte in deiner Nähe (Rückbildungskurs oder Lauf- oder Walkinggruppen der Sportvereine). Hau rein!
