Mitglied inaktiv
Hallo, kennt sich jemand etwas mit Sport aus? Ich laufe seit gestern wieder. Hatte heute schon den ganzen Tag Muskelkater, bin dennoch heut schon wieder gelaufen. Jetzt kann ich mich kaum bücken, es zieht unheimlich in den Oberschänkeln. Natüprlich würde ich morgen gern wieder laufen, hab mal gehört man soll trotz Muskelkater weitermachen. Bin mir aber nicht sicher, ob da was Wahres dran ist. Weiß jemand Rat?????????? Danke schon im Voraus Viele Grüße die Sportliche;.)
Hi, Muskelkater ist ja nichts anderes als feinste Muskelfaserrisse. Diese spürt man dann so schlimm. Ich habe es zur Gewöhnung so gehalten, einen Tag Sport, den nächsten nicht. Weitermachen kannst du, musst du aber nicht, ich bin halt der Meinung, das Gewebe sollte sich auch dann mal wieder erholen können, gerade am Anfang, wenn man noch untrainiert ist. Wenn du keinen Muskelkater mehr hast, dann kannst du ja jeden Tag laufen gehen. LG Birgit
Dehnen ist für Deine Muskeln ganz wichtig! Vor dem laufen ein paar Minuten zum aufwärmen und ganz besonders NACH dem laufen! Du kannst jetzt - gaaaanz vorsichtig - versuchen, Dehnübungen für die Oberschenkel zu machen. Aber wirklich vorsichtig, weil Deine Muskeln sind jetzt komplett verhärtet und Du ziehst sie ja quasi auseinander. Einfach die ganz "normale" Übung für Oberschenkel -Oberschenkel anziehen, Knie abwinkeln, Ferse zum Po (aufpassen, Knie muss gerade nach unten schauen) und vorsichtig ziehen. Ruhig bleiben, nicht wippen, 1 Min. halten. Wenn Dir diese Übung gut tut, kannst Du sie einige Male am Tag machen. An Deiner Stelle würde ich morgen noch nicht laufen gehen, lass Deine Muskeln noch erholen, gib ihnen Zeit! Generell würde ich Dir empfehlen, am Anfang nicht zu oft laufen zu gehen, da Deine Muskeln ja noch nicht trainiert sind! 1 Tag laufen, 1 Tag Pause, das ist das Beste. Und Du merkst ja schnell, wenn Deine Kondition besser wird, dann kannst Du steigern. Vor allem: langsam laufen und auch nicht zu lange! Du bekommst ohnehin sehr schnell Kondition, straffst und stärkst Deine Muskeln und verbrennst Kalorien! liebe Grüße, Nicky
