Celine2
Hallo, ich würde ja gerne aus Konditionsgründen und Fitness-Gründen das Laufen anfangen. Leider habe ich 3 Knie-OPs hinter mir und Lip-/Lymphödeme. Trotzdem möchte ich es versuchen. Momentan habe ich NULL Kondition. Kann mir jemand Laufanfängertipps geben oder eine gute Seite empfehlen? Ich hab ein Buch "Laufen lernen" (oder so ähnlich) mit langsamen Anfängerprogramm (10 Gehen, 2 Min. laufen.... steigern...) Aber ich kann keine 2 Min. am Stück laufen *peinlich* Worauf muss ich anfangs achten? Das Buch hilft mir nicht so viel weiter, ehrlich gesagt... Gute Laufschuhe, die gut dämpfen, habe ich. LG; Cel
Hallo, ich habe so angefangen zu laufen mit 2 min. laufen, 2 min. gehen und dann gesteigert. Oder mach halt 1 min laufen, 2 min gehen. Anfangs bin ich mit Brustgurt gelaufen, um zu checken, dass mein Puls nicht zu hoch geht. Laufen kann eigentlich jeder und jeder verzeichnet bald einen Trainingserfolg. 2-3 mal die Woche sollte es schon sein, 30 Minuten am Anfang, langsam steigern. Wegen Deinen Knie-OPs solltest Du aber den Orthopäden fragen, ob das für Dich gut ist mit den Erschütterungen. Ansonsten walken. LG Kathrin
Wenn du keine 2min am Stueck laufen kannst, dann fang mit einer Minute an, oder sogar nur 30 sekunden. Die Runner's World hat auch Einsteigerprogramme auf ihrer Website. http://www.runnersworld.de/print/einsteiger/die_besten_tipps_/der_ideale_einstieg_ins_laufen___so_funktioniert_s.48889.htm Viel Spass! Connie
Hallo, ich habe auch mehrere Knieoperationen hinter mir und ich kann nicht joggen, darf es auch aus ärztlicher Sicht absolut nicht. Ich selber walke. Zur Zeit meist auf dem Laufband im Fitnesstudio. Zu Beginn starte ich da mit 5,5km/h und 8% Steigung und steigere das Ganze im Intervall auf 5,8 und 6,1km/h, sowie auf 9,5 und 11% Steigung. Da merke ich sehr deutlich wie sich die Kondition steigert. Mittlerweile laufe ich deutlich längere Zeiten schnell und mit höherer Steigung ohne dabei an meine Grenzen zu kommen und auch die Gesamtzeit habe ich innerhalb von 4 Wochen von 15 Minuten auf 25 Minuten gesteigert. Und meine Knie machen das auch super mit. LG K erstin
Ich versuch`s einfach mal! LG, Cel
