Mitglied inaktiv
Guten morgen! Hab die Diskussion um den Muskelaufbau verfolgt und mir ist klar dass eine Zunahme kein Muskelaufbau bzw. der nicht so schnell gehen kann.... Meine Frage: Ich hätte gern einen strafferen Körper und gern auch definiertere partien. Bringt dann walken (tägl. 1 - 1,5 Stunden) und Gymnastik und Power Plate gar nichts für den Muskelaufbau? Wie bekomm ich dann einen straffen Körper? Oder hab ich was falsch verstanden?
Doch natürlich bringt das alles was, Du tust was für Muskelaufbau und straffst den Körper. Bei all den Übungen hast Du doch Muskelspannung dabei. Du willst ja die Muskeln erstmal trainieren und festigen, es sollen ja keine "Kraftpakete" wie bei einem Bodybuilder werden.... Viel trinken, klar, damit die Schlackenstoffe ausgespült werden und auch das Hungergefühl evtl. unterdrückt wird. Im Fitnesstudio zeigt man Dir sicher Übungen und Geräte, die genau FÜR DIE Körperpartien gut sind, da kriegst Du sicher ein schönes Programm zusammengestellt, wenn Du denen sagst, was Du willst. melli
Hab schon Angst hier zu antworten, nach den Angriffen hier... Aber ich machs mal trotzdem. Sport ist immer gut, egal welcher. Wenn du dich bewegst werden automatisch Muskeln beansprucht, außerdem wird Fett abgebaut. Dadurch kommen automatisch mehr sichtbare Muskeln zum Vorschein. Was man dann sieht, ist nicht alles neu aufgebaute Muskelmasse, sondern du siehst dann was du eigentlich schon vorher hattest. Klar werden auch neue Muskeln aufgebaut,aber schau dir mal 1 kg in Butter an und stell dir dass mal alles in Muskeln vor, da sieht man doch, dass das fast unmöglich ist so eine Masse Muskeln in kurzer Zeit aufzubauen. Was auch motiviert ist eine Körper-Fett-Waage. Da sieht man nicht nur was man an Gewicht verloren hat, sondern auch wieviel Fettmasse. Außerdem kann man bei manchen noch feststellen, wieviel Wasser man gerade eingelagert hat. Da weiß man definitiv woran man ist.
Danke für den Tipp mit der Waage und dass Du geantwortet hast :-))). Bild mir ein es ist schon alles etwas straffer die Hosen passen auch schon besser.
Träum von einem flachen Bauch mit leicht sichtbaren Muskel (wird aber wohl ein Traum bleiben müssen 
)
Ach das muss doch kein Traum bleiben. Gewicht reduzieren (Fettmasse) und dann durch gezielte Bauchübungen die Bauchmuskeln trainieren. Es gibt da so einen Spruch: Viele haben einen Sixpack, doch nur bei den Wenigsten sieht man ihn, weil eine Fettschicht drüber ist :)
Hi! Ich möcht mal zitieren (Quelle: Frauenärzte im Netz, Berufsverband der Frauenärzte e.V.): "...In einer Pilotstudie an der Ruhruniversität wurden bei zwei Sportlerinnen die Trainingseffekte an der rechten Beinmuskulatur überprüft, die nach drei Monaten ...zu beobachten waren. ... Nach den drei Monaten zeigte sich, dass die Muskelkraft des rechten Beins, gegenüber der des linken Beins deutlich zugenommen hatte. Auch die Muskeldicke und der Durchmesser verschiedener Typen von Muskelfasern hatten sich rechts vergrößert, während er auf der linken Seite eher abgenommen hatte. ..." In der Studie geht es zwar auch um einen zyklusabhängigen Trainingseffekt, aber die Ergebnisse sind trotzdem geeignet um Deine Frage zu beantworten! Sport ist - angepasst an die eigene Konstitution, den Lebensstil, sowie die Ernährung - immer vorteilhaft. Ein Muskelaufbau ist definitiv möglich...aber natürlich darf man sich das nicht wie bei einem Bodybilder vorstellen. Der Zuwachs des weiblichen Muskels ist viel diskreter...stimmt, man könnte sagen der Körper wirkt straffer und definierter. Und natürlich treten diese Effekte auch nicht über Nacht auf, dazu gehört regelmäßiges Training über Wochen und Monate. LG
