@ Isie wg. SiS und WW

Also bie WW darfst ja alles essen solange es in deinem Punkterahmen liegt. Die 29 Grundpunkte musst du aber auch essen. Das Wochenextra nicht unbedingt, hab aber schon oft gelesen, dass diejenigen die besten Abnahmeerfolge hatte, die etwa die Hälfte bis 2/3 des WE verfuttert haben. Wenn dir WW von den Mengen her schon zuviel ist, dann ist SiS nix für dich. Denn da musst du die vorgegebenen Mengen essen, sonst nimmt man nicht ab. 100 g Kohlehydrate wären z.B. 4 Brötchen mit Butter, oder 16 EL Müsli, oder 8 mittelgroße Kartoffeln oder 125 Gramm Nudeln (roh) oder 125 Gramm Reis (roh). 40 Gramm Eiweiß sind z.B. in 200 Gramm Hähnchenbrust. Ich weiß ja nicht wieviel du wiegst. Aber hier mal das, was ich mir zusammengesammelt habe zu SiS: Fettmenge / Tag: max. 60 Gramm Kohlehydratmenge: abhängig vom BMI Eiweißmenge: abhängig vom BMI und Gewicht Generell 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten Kohlehydrate: BMI größer 30 = 100 Gramm Kohlehydrate jeweils morgens und mittags BMI 25 bis 30 = 75 Gramm Kohlehydrate jeweils morgens und mittags BMI unter 25 = 50 Gramm Kohlehydrate jeweils morgens und mittags Eiweiß: Hierfür brauchst du den Gewicht in kg = Gesamt-Eiweißmenge pro Tag. Dann brauchst du deinen BMI für die Eiweißmenge am Abend. Deinen BMI nimmst du mal 1,5 = Gramm Eiweiß am Abend. Dieses Ergebnis ziehst du dann von der Gesamtmenge pro Tag ab, dann weißt du, wieviel Eiweiß du mittags essen musst. Beispiel ich: 100 kg + BMI 40 => 100 g Kohlehydrate morgens und mittags => 100 g Gesamt Eiweiß am Tag => 60 g Eiweiß abends (BMI 40 x 1,5) => 40 g Eiweiß mittags (100 g gesamt - 60 g Abends) Morgens: Nur Kohlehydrate, kein Eiweiß, d.h. keine Kuhmilch morgens. Müsli darfst mit Sojamilch (die mit Geschmack) essen. Brötchen süß: mit Butter + Marmelade / Honig / Nutella / Zuckerrübensirup Kaffee mit 1 Esslöffel Kaffeesahne ist ok oder die Sojamilch mit Vanille / Schokogeschmack Brötchen herzhaft: vegetarische Brotaufstriche z.B. TARTEX mit kleingeschnittenem Gemüse Obst Obstsaft Mittags: Mischkost also Kohlehydrate und Eiweiß und Fett mit Salat und Gemüse Abends: nur Eiweiß, also Quark Schinkenröllchen mit Quark Frischkäse Käse Fleisch mit Gemüse und Salat Eiweiß-Shake