Mitglied inaktiv
So, Mädels ich brauche Hilfe, einen A....tritt, Tipps, Geheimrezepte,.....egal .....hauptsache motivierend. Ich habe am 01.01. mit dem Rauchen aufgehört und angefangen mein Gewicht zu beobachten. Dabei habe ich feststellen müssen, dass ich im Laufe der zeit ziemlich zugelegt hatte, was mir ehrlich sooo gar nicht bewusst war. Ich wog bei einer Größe von 160 cm ca. 65 kg (+/-) Ich mache nun seit Beginn des jahres viel Sport ( fast täglich laufen und fahre Rad oder ähnliches. Meine Aktivitäten vorher in dieser Richtung tendierten eher gen 0 ) Ich ernähre mich so freestylemäßig nach SIS / low carb, was auch recht gut klappt und konnte somit immer wieder auf 62 / 61 kg runter. Nicht viel für die Zeit aber immerhin. Mein Ziel liegt bei irgendetwas Ende 50 kg. Immer wenn ich meinem Ziel etwas näher komme boykottiere ich mich selbst und FRESSE. Und dann habe ich wieder 64 / 65 kg. Das kann doch nicht sein. Wie kann ich das nur schaffen ?=???????? Welchen Schalter muss ich umlegen ? Was mache ich falsch ? Der Sommer rückt immer näher und ich werde immer ungeduldiger. Hat die Quälerei einen Sinn. Manchmal denke ich bei mir geht das alles VIEl zu langsam und gerade deshalb verstehe ich nicht warum ich mir immerwieder selbst alles versaue. Ist die Methode falsch ? Womit kommt ihr am besten klar ? Wie haltet ihr durch ? Warum kann ich nicht "ein bisschen Kohlehydrate" ? Danke lg sakura
weiß auch nicht was mich anspornt.... irgendwie finde ich immer wieder was warum ich abnehmen will. Du musst für dich herausfinden, was dein Ziel ist und dich richtig anspornt. Ich persönlich zähle Kalorien. Ich habe mir ausgerechnet, welche Kalorienhöhe für mich die richtige ist und ich achte auch auf die Aufteilung. Viel Eiweiß, aber auch Fett, gutes Fett natürlich. Und Kohlehydrate esse ich auch... und das sogar nicht wenig..... Wenn du da mehr drüber wissen willst frage ruhig. Rechne dir gerne aus, wieviel von was du essen kannst... Habe bisher 4kg abgenommen, ich denke sogar mehr, ich habe mich jetzt nur längere Zeit nicht gewogen. Das motiviert mich total, ich werde ich wahrscheinlich erst Ende nächster Woche wieder wiegen. Und da will ich ein super Ergebnis haben. Die letzten zwei Wochen liefen super und ich mache auch viel (für meine Verhältnisse) Sport... Kann es kaum abwarten mich wieder zu wiegen......
Bin 33 Jahre, 160 cm groß und habe eher sitzende Tätigkeit. Wieviel MUSS ich ? Wieviel DARF ich ? Danke sakura
klar, kann es dir gerne ausrechnen. Wieviel wiegst du jetzt?? Sitzt du den ganzen Tag oder nur halbtags und den Rest anders??? Dauert ein kleines bisschen, aber ich melde mich bei dir!!!! Muss nachher mit meiner kleinen zum Kia, aber ich versuche es vorher noch....
ich habe für dich 1800 kcal ausgerechnet. Habe jetzt einen Wert von 64kg genommen. Selbst wenn du jetzt 1-2 kg mehr oder weniger hast, würde das nur minimal abweichen
Das setzt sich so zusammen.
Dein Grundumsatz (Kalorien, die du mindestens zu dir nehmen musst um am Leben zu bleiben. Das verbraucht dein Körper um alle Funktionen am laufen zu halten) sind 1402 kcal
Dein Gesamtumsatz (Grundumsatz + Kalorienverbrauch durch Bewegung, da reicht schon das Atmen) 2244 kcal.
dies soll man zusammen rechnen und durch zwei Teilen: 1823 kcal.
Habe das jetzt mal etwas abgerundet.
Die Aufteilung der Kalorien:
30% davon sollen aus Fett bestehen. (am besten gutes Fett, pflanzlich Öle, Nüsse, Fisch....) Das sind be dir 60 gramm = 540 kcal.
Eiweiß sagt man 1,0 gramm pro Kg Körpergewicht: also 64 gramm = 256 kcal.
Den Rest Kohlehydrate: ca. 250 gramm = 1004 kal.
Ich arbeite mit der Seite www.fddb.de.
Die rechnet nicht nur die Kalorien aus, sondern splittet auch nach Eiweiß, Fett usw.....
Ich entscheide dann häufig, was ich esse nach dem was mir noch fehlt.
Habe den Tag heute schon geplant und mir fehlte Fett. Dann gab es ein Brötchen mit Nutella anstatt nur mit Marmelade. Ist zwar kein gutes Fett, aber das verwende ich heute schon genug (Sonnenblumenkerne, Rapsöl, Leinsamen.....)
Zusätzlich achte ich auf genug Wasser. Mindestens 2,5l am Tag und ich achte auch Balaststoffe. Super für die Verdauung. Wenn ich davon zu wenig habe, gibt es ne extra Portion Gemüse und esse noch eine Portion Leinsamen.....
Wenn du noch Fragen hast, melde ich einfach.
Wenn du Sport machst, solltest du an dem Tag etwas mehr essen. Du solltest nicht unter deinem Grundumsatz kommen. Sonst denkt dein Körper du hast eine Notzeit und bunkert alles was er kriegen kann. Damit bezweckst du also genau das Gegenteil.....
Oh ja, ich achte darauf, dass der Wert im Durchschnitt passt.
Also gestern hatte ich nur 1850 kcal und heute 1950 kcal. 1900 kcal ist mein Wert.... verstehst du wie ich meine.
Man kann ja nun nicht jeden Tag kcal-genau essen.....
so genug geschrieben 
das ist ja ne Menge 
super
ich hoffe du kannst da was mit anfangen!!!
Berichte mal ob du damit zurecht kommst. Würde mich wirklich interessieren!!!!!!!!
