Vonny+5Kids
Ich hatte mich Ende November hier angemeldet, um mein extremes Übergewicht zu bekämpfen. Nunw eiß ich ja, daß mein Stoffwechsel vollkommen für den Allerwertesten war, da ich ständig das Essen vergessen habe und Trinken kam nur äußerst selten vor. Ok, also habe ich dran gearbeitet, regelmäßig und reichlich zu trinken (Tee leicht gezuckert, ohne geht nicht, reduziere aber immer mehr) und vor allen Dingen regelmäßig und ausgewogen zu essen. Bisher hatte ich immer nur auf die Kinder geachtet, mich dabei aber vergessen und immer nur abends gegessen. Aber scheinbar habe ich so viel Schindluder mit meinem Körper getrieben, daß er nicht mehr aufhört zu horten. Ich habe in den knapp 2,5 Monaten 3 kg ZUgenommen. WARUM???? Muß ich nun wieder anfangen, das Essen sein zu lassen, damit ich wieder runterkomme oder was soll ich machen? Ich esse nicht fett oder übermäßig Kohlehydratreich, nasche selten mal ne Kleinigekeit, aber trotzdem wird es immer mehr. Nn bin ich bei 102,6 kg, vor "Diät"beginn war ich immerhin noch ein UHU. BItte helft mir doch und sagt mir, was ich falsch mache? Hatte vor 2-3 Jahren mit WW angefangen und auch da nur zugenommen, und zudem nur mit Mühe meine Points zusammen bekommen. Apothekenumschau hatte ich auch vor langem mal probiert. Ergebnis: ebenfalls Gewichtszunahme. Verzweifelte Grüße, Vonny
Hallo Vonny, kann deine Verzweiflung gut verstehen. Hast du dich mal ärztlich durchchecken lassen? Hast du dich immer an die Mindestpoints oder deinen Menutelller gehalten? Dann KANN bei der Apo langfristig keine Zunahme sein, anfangs vielleicht schon wenn der Stoffwechsel im Eimer ist aber längerfristig brauch der Körper definitiv mehr als 1300-1500 kcal. Hast du versucht deinen Stoffwechsel mit Sport anzukurbeln? Nicht viel, aber ein paar mal am Tag für 10 Minuten, ein wenig Extrabewegung und abends ertsmal ein paar Minuten Sport? ICh weiß dass das schwer ist mit Kindern aber du schafftst das!!! LG Christina
***WARUM????*** Du schreibst zwar, du isst regelmäßig und ausgewogen, aber warscheinlich bist du immer noch unter deinem Grundumsatz. Du schreibst ja auch, dein Stoffwechsel ist hinüber, da ist es nicht verwunderlich, daß du anfangs erst an Gewicht zulegst, bis der Stoffwechsel wieder auf Vordermann ist. ***Muß ich nun wieder anfangen, das Essen sein zu lassen, damit ich wieder runterkomme oder was soll ich machen*** Nein, auf gar keinen Fall weniger essen, ich gehe eher davon aus, daß du mehr essen solltest, damit der Stoffwechsel nicht auf Sparflamme fährt. Meine Tips: - mindestens den Grundumsatz essen (kannst du dir bei www.fettrechner.de berechnen lassen) - 2-3 Liter über den Tag trinken - Sport treiben - 3 Hauptmahlzeiten am Tag zu sich nehmen, zwei Zwischenmahlzeiten in Form von Obst sind auch gut Ansonsten mal beim Arzt durchchecken lassen. Ich hab auch immer mehr zugenommen, obwohl ich mich eigentlich vernünftig ernährt habe. Bei mir warens Ödeme in den Beinen und ne Schilddrüsenunterfunktion, die zur Gewichtszunahme führten. Jetzt mit den Medis bin ich endlich in der Lage, abzunehmen, vorher hätte ich machen können was ich will da hätte sich nix getan. Also, nicht aufgeben !!!
Hallo, naja, vom Nix-Essen nimmt man ja denn aber doch nicht zu. Also schleichen sich vielleicht bei Dir auch bei WW oder Umschau Diät doch noch ein paar Extra-Kalorien rein? Zum Beispiel durch Kleinigkeiten, die man sich zwischendurch schnell mal reinschiebt oder durch einen Milchkaffee mit viel Zucker etc. Eigentlich ist die Regel ganz einfach, wenn auch sehr hart: Man nimmt ab, wenn man weniger Kalorien aufnimmt als man verbraucht. Man nimmt zu, wenn man mehr Kalorien aufnimmt als man verbraucht. An dieser Rechnung gibt es nichts zu drehen. Vielleicht machst Du kaum Sport und läufst auch nicht viel, so dass Dein Tagesbedarf an Kalorien deutlich niedriger ist als Du bisher glaubtest? Selbst wenn Dein Stoffwechsel auf Sparflamme läuft und "horten" will, kannst Du abnehmen. Setze z. B. die WW-Points niedriger an, wirst sehen, die Pfunde werden anfangen zu schmelzen. Fange aber auch an, Dich täglich etwas zu verausgaben, ganz ohne Sport geht es nur sehr, sehr schwer, weil der Stoffwechsel dann total lahm und träge ist, gell. Für den Anfang reicht zügiges Walken. Optimal ist natürlich ein Crosstrainer im Keller. LK
Aaaalso, ich gehe jeden Tag 2-3 Stunden in seeehr zügigem Tempo einkaufen, spazieren etc. mit Kinderwagen. Komme damit pro Tag auf 5-10 km, je nachdem, wo ich hinwill. Nein, ich bin nicht ständig in nem Laden, sondern Weg hin, kurz rein und Weg zurück. Zudem laufe ich jeden Tag mindestens 3 mal am Tag unsere 2 Altbauetagen zur Wohnung hoch und runter. Ich bin nahezu den ganzen Tag am wuseln, tun und machen, kaum mal ne Sitzpause. Dafür ist mein Haushalt viel zu groß und mein Baby viel zu Anspruchsvoll ;-) Ich habe mir nun angewöhnt, 3 Mahlzeiten pro Tag zu essen (Mahlzeit Nr. 2 fällt mir aber immer sehr schwer, da ich da gleichzeitig die Kleine füttere oder Hausaufgaben mit den Kndern mache), komme damit auf etwa 1.400 - 1.500 kcal inklusive Getränke. Zwischendurch esse ich nix, da fehlt mir eh die Zeit zu. Abendessen ist bei uns warm, da die Kinder nicht gleichzeitig nach Hause kommen und mein Mann ja auch einmal am Tag warm essen möchte. SiS finde ich total genial, aber ohne Kohlenhydrate abends werde ich nicht satt und da fehlt mir was. Außerdem komme ich mit den 5 Stunden Pause nicht hin, da mein Frühstück immer erst dann stattfindet, wenn alle Kinder weggebracht und die Kleine versorgt sind. Dann bliebe nur noch Zeit für 1 Mahlzeit und ich würde zwischendrin Hunger haben und nach Süßem oder so greifen. Irgendwie glaube ich echt, daß mein Körper nicht normal ist und ich mich wohl damit abfinden muß, immer fett bleiben zu müssen.
***komme damit auf etwa 1.400 - 1.500 kcal inklusive Getränke.*** Na DA brauchst du dich nicht zu wundern, daß du nicht ab, sondern eher zunimmst. Du nimmst viel zu wenig Kalorien zu dir, damit deckst du noch nicht mal deinen Grundumsatz (also das was der Körper zum atmen und für die Organe braucht) ab. Nehmen wir mal an, du bist 170 cm groß und 35 Jahre alt. Bei deinem derzeitigen Gewicht von 102 kg und dauerndem auf den Beinen sein liegt dein GRUNDumsatz schon bei 1851 Kalorien. Der Energiegesamtbedarf unter Berücksichtigung deiner Tätigkeit (körperliche Aktivität überwiegend stehend/gehend) bei 3424 Kalorien ! Auch wenn es dir schwerfällt, den Grundumsatz MUSST du essen, um überhaupt abnehmen zu können, eher noch ein wenig mehr, wenn du wie du schreibst viel und oft auf den Beinen bist. Wenn du nicht auf die Kalorien kommst, iss zwischendrin ne Banane, ne Kaki oder ne Mango- die sind Kalorienhaltig, aber trotzdem sehr gesund. ***Irgendwie glaube ich echt, daß mein Körper nicht normal ist und ich mich wohl damit abfinden muß, immer fett bleiben zu müssen.*** Nein, du musst dich nicht damit abfinden. Du musst einfach nur mehr essen. Wieviel du jetzt genau brauchst, solltest du dir z.B. bei Fettrechner.de ausrechnen und dich danach richten.
Dann wuerde ich mal zum Arzt gehen und Schilddruese etc checken lassen! Das ist nicht normal, dass du mit soviel Bewegung und sowenig essen nicht abnimmst ;-). Ausserdem mal genau aufschreiben, was und wieviel du isst. Wobei - ich bin mehrere Jahre regelmaessig gelaufen (Halbmarathon) - an meinem Gewicht von 95kg hat sich NICHTS geaendert. Erst als ich mal genau geguckt habe, was ich esse, gings mit der Abnahme los. Zuviel Obst bei mir bewirkt, dass ich zunehme - ich muss viel Gemuese und mageres Eiweiss essen, damit es klappt. LG Connie
Oh mein Gott. Ich bin zwar nur 1,61 m, aber ich bin richtig geschockt, wenn ich sehem wie hoch mien Grundumsatz ist. War grad bei Fettrechner und finde es schon heftig viel. Wie soll man denn so viel essen, um je seinen Energie-Gesamtbedarf zusammen zu bekommen? Aber dann frage ich mich erst recht, wieso ich ZU und nicht ABnehme, wenn ich doch unter dem Grundbedarf zu mir nehme? Ich esse nicht übermäßig viel Obst, eher mal ne Gurke, Tomaten, Radieschen oder Kohlrabi, da ich ja weiß, daß Obst viel Fruchtzucker enthält und darauf möchte ich ja verzichten, da ich gerne abnehmen möchte. Danke für Eure Antworten und Tips. Ich werde dann mal schauen, daß ich meine Schilddrüse untersuchen lasse. Macht das der normale Hausarzt? Und zudem werde ich mich mal mit der Fettrechner-Seite beschäftigen und etwas einlesen.
***Aber dann frage ich mich erst recht, wieso ich ZU und nicht ABnehme, wenn ich doch unter dem Grundbedarf zu mir nehme? *** Das ist eigentlich ganz einfach. Dein Körper hat mit der Zeit auf Sparflamme geschalten, dein Stoffwechsel ist auf gut Deutsch gesagt im Arsch. Wenn du mal an einem Tag etwas mehr isst, wird das gleich eingelagert und du hast ein Kilo mehr drauf. Bei Diäten nennt sich das Jojoeffekt. ***Wie soll man denn so viel essen, um je seinen Energie-Gesamtbedarf zusammen zu bekommen?*** Indem du einfach- wenn du nicht so der Vielesser bist- deine Lebensmittel entsprechend anpasst. Du kannst z.B. morgens ein Glas O-Saft trinken. Hat viele Kohlenhydrate für den Start in den Tag und Kalorien. Oder zwischendurch mal ne Banane, ne Kaki oder ne Mango. Oder süße dir den Tee statt mit Haushaltszucker mit Honig oder Avgavensirup. Es gibt Lebensmittel, die vermehrt insulin ausschütten lassen, und damit nätürlich die Fettzellen immer schön füllen, dazu gehören z.B. Weissmehlprodukte. Tausche normale Nudeln, Brot oder Reis gegen die Vollkornvariante aus, das hat auch automatisch mehr Kalorien, macht aber auch länger satt und ist aus ernährungstechnischer Sicht viel besser. Wegen dem Fruchtzucker mach dir mal nicht zuviele Gedanken, du isst ja nicht tonnenweise Obst. Schilddrüse untersucht normalerweise der Endokrinologe oder der Nuklearmediziner, wobei ich der Meinung bin, es liegt bei dir einfach nur daran, daß dein Stoffwechsel total heruntergefahren ist und nun erst wieder auf die Beine kommen muss. Die Fettrechnerseite ist ganz gut, auf der Seite abnehmen.com findest du auch ganz viele Infos zum richtigen Essen und zum abnehmen. Vielleicht magst du da ja mal vorbeischauen.
Hallo, ich denke auch, dass Du Dich mal ärztlich durchchecken lassen solltest, und Dich beim Abnehmen durch ärztliche Kontrolle oder über eine professionelle Ernährungsberatung unterstützen lassen solltest. Vielleicht kann Dir auch Deine Krankenkasse dabei helfen, den richtigen Weg zu finden? Es gibt sicher eine Lösung, und einen guten Weg Dein Ziel zu erreichen. lG Ulli
Du schreibst zwar dass du 3 Mal isst, aber was und vor allem wieviel isst du?? Hast du dir schonmal die Arbeit gemacht alles abzuwiegen? Einfach mal um ein Gefühl zu bekommen wie wenig 100 g eigentlich sind? (die Kalorienangaben sind ja meist in 100 g). Wichtig isst, dass du dir Ruhe zum Essen nimmst. Sonst signalisierst du deinem Körper, nichts gegessen zu haben. Frühstückt ihr nicht gemeinsam? Lieber eher aufstehen und in Ruhe essen. Du machst zum Essen nebenbei Hausaufgaben?? Nehmt ihr eigentlich Mahlzeiten zusammen ein oder isst jeder wie er denkt? Das ist ein zweiter Grund für Übergewicht. Kauf dir doch mal einen Schrittezähler, es gibt welche die rechnen die Schritte in km um. Ich denke 10 km unterschätzt du. Du rechnest die normalen Wege als Sport,aber das legt eigentlich fast jeder jeden Tag zurück (wer nicht gerade ein Couchpotatoe ist). Abends solltest du wirklich auf KH verzichten. Das macht wirklich einiges aus. Versuch mal Gemüsepfanne (selbstgemacht) mit magerem Putenfleisch. Eiweiß macht viel mehr satt als KH. Ansonsten kann ich dir auch empfehlen zum Arzt zu gehen und alles durchchecken zu lassen. Vielleicht versuchst du es mal mit Muskelaufbau. Denn diese verbrennen auch im Ruhezustand Energie.
Ich frühstücke Müsli mit Milch, etwas Honig und einer Banane reingeschnippelt. Mittags esse ich 2 Scheiben Sonnenblumenbrot mit hauchdünn Rama und insgesamt 3 Scheiben Putenbrustfilet oder andere dünne Geflügelwurst, Scheibchen Salat noch drauf und fertig. Abends gibt es bei uns warmes Essen. Da sehr abwechslungsreich und auf alle Fälle fettsparend zubereitet und mit viel Gemüse und Geflügel oder Fisch. Ja, ich frühstücke alleine, denn frühs mache ich alle Schulbrote und so fertig, versorge die Kinder, wickel, füttere und ziehe meine Kleine an. Da ist mir zu viel Hektig und mein Magengeschwür macht mir wieder Probleme. Daher achte ich auf RUhe beim Essen. Mittags essen die KInder dann, wenn sie heimkommen. Das schwankt sehr, daher lasse ich keinen Stundenlang warten. Der 1. kommt um 13 Uhr, die Letzte um 15 Uhr. Wenn mein Sohn um 13 Uhr kommt, essenwir beide erstmal etwas und wenn ich noch icht fertig bin, beginnt mein Sohn schon die Hausaufgaben, wo ich ja erstmal nur daneben sitze und in aller Ruhe weiter esse. Abends essen wir alle gemeinsam und an den Wochenenden und freien Tagen natürlich auch. Ich gehe zwar jedenTag 10 km in zügigem Tempo, sehe es aber ncht als Sport an, sondern einfach als zügige Bewegung. Daß es aber so viele km sind, weiß ich definitiv.
Hallo Vonny, Dein Stoffwechsel läuft definitiv auf Sparflamme, und jedes normales Essen führt daher zur Gewichtszunahme. Jetzt wieder weniger zu essen wäre ein Teufelskreis. Was Dir hilft wäre der Aufbau von Muskelmasse, aber das bekommst Du nicht durch 'Ausdauersport' wie Spazierengehen. Hier wären eher Sit-ups, Liegestütze, Hanteltraining & Co. angesagt. Grüße millefleurs
