hallo ich bin neu hier

Sport kannst dazu noch machen , mehr brauch man eigentlich nicht ... gesunde abwechslungsreiche Ernährung und Sport .. dazu ein bissel Disziplin und schon schmelzen die Pfunde erfolgreiche Abnahme wünsche ich dir bei mir hat FdH und Sport gut funktioniert und ich habe damit erfolgreich 10 kg abgenommen und halte nun auch seit 2 Jahren das Gewicht .... Gruß Barbara

Achte drauf, dass du - 2 x Obst isst - 3 x Salat / Gemüse - 2 EL gesundes Öl, z.B. zum Gemüse andünsten - genug trinkst 2 bis 3 Liter - 2 - 3 Portionen Milchprodukte (= 250 ml Milch/Quark, 30 g Käse) Ansonsten aufs Fett in den Produkten achten, max. 60 Gramm am Tag, die Deutschen essen im Durchschnitt 140 Gramm Fett am Tag, damit kann man ne Menge Kalorien sparen, da 1 Gramm Fett = 9,6 kcal. Gleiches gilt für Alkohol, da 1 Gramm = 7 kcal. Je nachdem wie du abnehmen willst, musst deine Ernährung zusammenstellen. Bei Weight Watchers ist es egal wann du was isst, solange du dich in deinem Pointsbereich bewegst. Bei SiS (Schlank im Schlaf) isst man morgens Kohlehydrate ohne tierisches Eiweiß (keine Wurst, kein Käse, keine Kuhmilch), mittags isst man gemischt (ggf. auch schon Eiweißreich, abhängig vom Typ), abends isst man Eiweißreich. Ich hab eine Bekannte, die hat alles gegessen und hat nur den Fettkonsum auf 30 Gramm am Tag runterreduziert und sonst 3 x die Woche Sport gemacht.