hallo - bin neu und brauche tips von euch bzgl ww

Hallo, hab dir mal was reinkopiert: Einführungsplan Weight Watchers ist keine der beliebigen Diäten, sondern es handelt sich bei WW um eine Ernährungsumstellung. Sicher haben Sie viele Fragen zu Weight Watchers. Am Anfang ist alles ein wenig verwirrend. Hier erhalten Sie Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Start von Weight Watchers. 1. Wieviel Points darf ich verbrauchen? Die Menge die Sie am Tag essen dürfen, bemisst sich nach den zur Verfügung stehenden Points. Diese ermitteln sich durch die Nährwertangaben von Kalorien und Fett. Bis zu 70 kg: 18 Points 71-80 kg: 20 Points 81-90 kg: 22 Points 91-100 kg: 24 Points über 100 kg: 26 Points Diese Werte gelten ausschließlich für Frauen, bei Männern muss bei dem jeweiligen Gewicht 6 Punkte dazugerechnet werden. Auf Grund dieser Aufstellung berechnen Sie die Pointszahl mit der Sie anfangen. Diese Points gelten dann so lange, bis Sie eine der o.g. Grenzen unterschritten haben und sie somit auf die richtige Punktzahl umsteigen. Alles was Sie Essen und Trinken ist eine bestimmte Punktzahl wert. Um Ihnen das Verteilen der täglichen Points zu erleichtern haben Sie auch die Pointslisten und die Listen div. Markenfirmen ersteigert. 2. Wie spare ich Points? Die Points die Sie an einem Tag nicht verbrauchen, kommen sozusagen auf ihr Pointkonto und können an den nächsten Tagen verbraucht werden, z.B. bei einer Einladung, zum Grillen usw. Sie sollten jedoch nicht mehr als 4 Points pro Tag aufsparen, weil der Körper auch seine Mittel braucht um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, damit der Magen arbeitet und sie so abnehmen. Bis zum Ende der ersten Woche ( zum nächsten Wiegen) sollten diese Points jedoch aufgebraucht werden, oder jedoch sie verfallen, am Tag des Wiegens, wenn die Woche beendet wird und eine neue Woche beginnt. 3. Wie erhalte ich Bonuspoints? Bonuspoints sind auch dafür da, wenn man eingeladen ist, oder für sonstige Zwischenfälle. Es heißt aber nicht, das die erarbeiteten Bonuspoints auch gegessen werden sollen, sie dienen auch einfach dafür, um ihnen zu zeigen, wie viel Sport sie treiben. Generell dürfen auch nur 12 Boinuspoints pro Woche gegessen werden. Hier ist eine Aufstellung der gängigsten Sportarten mit den dazugehörenden Points: 15 Minuten 30 Minuten Aerobic 1,5 3 Badminton 1,5 3 Basketball 2 4 Bowling 1,5 3 Eishockey 2,5 5 Fußball 2 4 Gartenarbeit 1 2 Golf 1 2 Gymnastik 1 2 Handarbeit 1,5 3 Hausarbeit 0,5 1 Inlinern 2 4 Joggen 2 4 Karate 3 6 Krafttraining 1 2 Langlauf 2,5 5 Radfahren langsam 1 2 Radfahren intensiv 1,5 3 Reiten Schritt 1 2 Reiten Trapp 1,5 3 Reiten Galopp 2 4 Schwimmen 2 4 Segeln 0,5 1 Seilspringen 3 6 Ski 2 4 Snowboard 2 4 Spazieren langsam 0,5 1 Spazieren normal 1 2 Spazieren schnell 1,5 3 Stepptanz 1,5 3 Sufen 1 2 Tauchen 3,5 7 Tennis 1,5 3 Volleyball 2 4 Walking 2 4 Windsufen 1,5 3 Yoga 1 2 4. Kleine Durchhaltetricks und Kilo-Kicks Kilo-Kicks sind bei WW Tipps von erfahrenen WW-lern mit Vorgehensweisen, womit diese Personen in einer Woche besonders viel abgenommen haben. Jedoch sei gesagt, das jeder Körper anders ist, mancher Körper reagiert auf diese Vorgehensweise, ein anderer jedoch gar nicht. a.Lustvoll geniessen Planen sie bewusst einen Kurzurlaub von Points Plus ein. Sparen sie dafür Points und genießen sie ohne schlechtes Gewissen. Kochen sie ihr Lieblingsessen. Gönnen sie sich ein Stück Kuchen im Cafe oder leisten sie sich einen Restaurantbesuch. b. Erfolge sehen Stellen sie sich ihre verlorenen Pfunde als Butterstücke vor: 5kg sind 10Pfund, sind 20 Stücke Butter. Denken Sie daran, wie schön es ist, dass Sie diesen überflüssigen Ballast nicht mehr mit sich rumschleppen müssen. Ziehen sie von Zeit zu Zeit eines ihrer alten Lieblingsstücke an. Wahnsinn, dass sie da mal reingepasst haben. Gut, dass sie es nicht mehr tun. Verdeutlichen sie ihren Abnahmeerfolg auf ihre persönliche Lieblingsart und freuen sie sich immer wieder darüber. c. Motto halten Eine erfolgreiche Strategie unserer Mitglieder ist, ein persönliches Motto zu finden: Der Weg ist das Ziel Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg Wer, wenn nicht ich? Wann, wenn nicht jetzt? Nichts kann so gut schmecken, wie sich schlank anfühlt! d. Ein bisschen Planung macht vieles einfacher Schreiben sie sich eine Einkaufsliste. Notieren sie die benötigten Lebensmittel am besten in der Reihenfolge in der sie im Supermarkt angeordnet sind. So vermeiden sie zeitraubendes Hin- und Herlaufen. Planen sie von Zeit zu Zeit einen Großeinkauf ein, bei dem sie ihre Vorräte auffüllen. Überlegen sie, was sie in den nächsten Tagen essen möchten. So können sie die Hauptzutaten im Voraus einkaufen und müssen nur noch wenige frische Zutaten besorgen. e. Trinken macht schlank Trotzdem berichten viele Mitglieder, das gerade das regelmäßige Trinken ihr Kilo Kick in einer Woche mit einem besonders guten Gewichtsverlust war. Sie haben erlebt, wie das Trinken ihnen dabei geholfen hat, das Programm besser einzuhalten. 5. Die Umrechnungsformel Mit dieser Formel könnt ihr anhand der Kalorienangaben und der Fettangaben auf der Verpackung die Punkte ausrechnen, die in den dem Lebensmittel sind (kcal/60) + (Fett/9) = Punktezahl Bitte beachten: Klammerrechnung geht vor Beispiel für Schokopudding: 100 gr. = 72 kcal und 2,0 gr. Fett (72/60) + (2,0/9) = 1,4 Points Das ist allerdings das alte System,habe das neue nicht auf dem Pc.Aber zum reinlesen ist es noch ganz gut.Geändert haben sich die Pointsberechnungen,das ist jetzt individueller. Bei Fragen kannst du gerne mailen. LG Nadja

Falls du Rezepte oder Listen brauchst, sag bescheid, decke dich gerne damit ein! LG, Sina