Mitglied inaktiv
hallo an alle!
ich habe mal eine frage dazu, wie mein sein gewicht nach einer erfogreichen "diät/abnahme" am besten hält bzw wie man am besten wieder die kcal-anzahl erhöht.
nehmen wir mal an, man hat einen kcal-bedarf von etwa 1500/tag, man ernährt sich eine zeitlang von etwa nur der hälfte (also, etwa 750 kcal).
wenn man dann zielgewicht erreicht hat, wie steigt man dann am besten diese kcal-anzahl wieder auf den "normalen" täglichen bedarf?! (eine gesunde und ausgewogen ernährung und auch viel bewegung steht hier natürlich im vordergrund).
aber nun eben zu meiner frage: wie hält man dieses gewicht nun erfolgreich und wie und in welchem abstand steigt man wieder mit der kcal anzahl, sodass man wieder auf seinen gesamttagesumsatz an kcal kommt?!
für antworten bin ich euch sehr dankbar
(und sorry, falls ich etwas wirr geschrieben habe 
)
Lg
Hallo, vorab: 750 Kalorien sind viel zu wenig. Damit nimmt man zwar schnell ab, der Jojo-Effekt ist aber fast unvermeidlich. Denn wenn Du den Körper zu sehr auf "Notzeiten" und Sparflamme einstellst, bleibt er dort auch nach der Diät noch - und zwar mehrere Jahre, wie kluge Studien zeigen konnten. Das heißt, man nimmt sofort zu, wenn man wieder mehr isst, weil der Körper gelernt hat, ein extrem guter Futterverwerter zu werden. Die Jojo-Gefahr besteht zwar immer - aber nicht so extrem, wenn Du beim Abnehmen eine vernünfttige Kalorienzahl zu Dir nimmst, also 1000 bis 1500 Kcal (der Normalbedarf eines Erwachsenen liegt übrigens bei 2000 Kcal!). Ich habe nach meinen Schwangerschaften jeweils 12 Kilo abgenommen und das Zielgewicht auch gehalten (mir werden nur Schwangerschaften gefährlich...). Man muss aber ganz ehrlich sagen: Bis man den Normalbedarf von etwa 2000 Kalorien zu sich nehmen darf, vergehen wirklich meist Jahre. Man muss eigentlich, wenn man das Gewicht halten will, immer etwas darben - das heißt, man muss ständig etwas weniger essen, als man eigentlich möchte. Das ist ja das gerade das Gemeine am Schlankbleiben, seufz... Ich selbst halte mein Gewicht jetzt seit vier Jahren. Immer noch muss ich mir morgens überlegen, was ich ungefähr am Tag essen will und muss hierzu auch planen. Ganz "normal" essen - sich also dreimal am Tag satt essen - das geht nicht, dann nehme ich sofort zu. In Kalorien-Zahlen kann man das nicht ausdrücken. Was aber hilft, ist tägliches Wiegen, morgens nach dem Aufstehen. Man lernt hierdurch mit der Zeit genau, was man am Tag essen darf, ohne zuzunehmen. Tägliches Wiegen ist übrigens auch von Fachleuten empfohlen, um das Gewicht zu halten. Es hat sich nämlich gezeigt, dass es Gewichtszunahme recht gut verhindern kann, weil es ein "Frühwarnsystem" ist. Die ersten Kilos bemerkt man nämlich nicht unbedingt an der Kleidung, sondern sieht sie nur auf der Waage. Man bekommt sozusagen täglich die Nachricht, ob die Essensmenge okay war. Später braucht man sich nicht mehr so oft zu wiegen. Grüßle, M.
was den normalbedarf eines erwachsenen angeht, kann man den ja nicht einfach verallgemeinern. der bedarf ist ja von verschiedenen faktoren (wie größe, gewicht, aktivitätsgrad etc) abhängig und somit von mensch zu mensch verscheiden. ich glaube auch jeder körper ist anders, verträgt unterschiedliche mengen, verbrennt schneller/langsamer etc... mich würde aber ineterssieren in was für einem abstand man die kcal wieder langsam erhöht, die zahlen spielen dabei keine so große rolle. dann sagen wir mal man liegt bei 1000 kcal täglich, möchte nun wieder auf 1500-2000 kommen. in welchen schritten steigert man?!
beim wellenessen soll man aller 8tage 100kal hoch gehen. ich würde an deiner stelle auch nicht täglich auf die waage gehen weil du dich so zum sklaven deiner waage machst. außerdem sind gewichtsschwankungen von tag zu tag ganz normal und können bis zu 2kilo betragen. also 1max 2mal die woche auf die waage und wenn das gewicht so geblieben ist wieder 100kal hoch. das jede woche dann bist in 2monaten ungefähr beim normalen bedarf...
