sarfra
Hallo zusammen, über die letzten Monate habe ich Stück für stück 9 kg abgenommen, wiege jetzt weniger als vor der SS und bin ... ja ... einbischen stolz auf mich, dass ich das so nebenbei schaffe (z.Z: 81,6 kg bei 1,70 m)! Regelmäßig / unregelmäßig überfallen mich mal mehr / mal weniger heftige, riesengroße Fressanfälle. Wenn ich kann, flüchte ich aus der Situation, aber gestern .. es ging nichts mehr, als wenn mich jemand fernsteuert! Kühlschrank auf, Kühlschrank zu, Toaster an, massig Butter drauf usw. .. Ich weiß gar nicht mehr was ich alles verdrückt habe, hinterher war mir so schlecht! und das obwohl ich Abendbrot (Salat mit Hähnchen) hatte und auch satt war! Wer kennt so was, wie kommt ihr damit klar? Gibt es bei euch Auslöser? Viele Grüße Sarfra
oh ja, das kenne ich gut. ich mache ww und da darf man ja alles essen. aber ehrlich:von einem ministück schokolade werde ich nicht glücklich:-) (also verzichtet man ja doch). ich habe es mir angewöhnt, mich unter der woche zurück zu nehmen. da wird wirklich nur 1schokoriegel gegessen und fertig. am samstag habe ich meinen wiegetag. und an dem tag ist es so, dass wir 1. etwas essen was mehr punkte hat (hollandaisesoße, grillen, ect) und 2. esse ich da auch süßes oder chips. und das reicht dann wieder für ne woche. soll aber nicht heißen dass ich samstags dann "fresse" bis mir schlecht ist. nee, das nicht. aber an dem tag macht es mir dann nichts wenn ich 20punkte "drüber" bin. dafür wird dann bis zum nächsten samstag wieder normal nach punkten gelebt. undso klappt es ganz gut und ich bekomme keine fressataken
hi sarfa, ja das kenne ich auch. vor ca. 2 wochen hatte ich auch so eine phase-frisches brot mit nutella, joghurt mit honig und das massenweise, oder gummibärchen-hinterher hab ich mich geärgert wieso, denn ich hab mich dann echt nicht mehr wohl gefühlt-konnte schlecht schlafen, hatte 3 tage zu tun das wieder runter zu bekommen. ich halte mir einfach diese situation vor augen. wenn ich appetit habe nehm ich mir was, muss aber dann die küche verlassen, denn wenn es in reichweite ist ess ich es auch. was mir momentan super hilft ist hüttenkäse mit zimt-es stillt das verlangen nach süßem! oder ich nehm mir ne möhre und knabbere da dran rum. das gefühl so voll und das es einem schlecht ist will ich ne mehr und deshalb kann ich von alleinen verzichten. oder ich nehm mir einen kaugummi oder trinke kaffee-das hilft bei mir ganz gut
Ein schwankender Blutzuckerspiegel kann Auslöser sein, es macht also insbesondere in / während einer Diät keinen Sinn ganze Mahlzeiten oder Zwischenmahlzeiten komplett wegzulassen.
Auch der Verzehr von Weißmehl kann Heißhunger begünstigen...wie wir alle wissen, sind Vollkornmehl und deren Produkte empfehlenswerter (weil sie unter anderem den Blutzuckerspiegel länger auf einem niedrigen Niveau konstant halten).
Auch in der zweiten Zyklushälfte kann es durch Hormonschwankungen zu Blutzuckerabfällen / starken Schwankungen kommen.
Problematisch ist das Streß und / oder Belohnungs (Frust-) Essen.
Maßnahmen zum gegensteuern:
- keine Mahlzeiten komplett auslassen
- nie (wirkich) hungern, lieber eine kleinere Portion essen oder Füllstoffe (Gemüse) bevorzugen
- kein Weißmehl oder Weißmehlprodukte; besser VK
- wenn man Gelüste verspürt lieber mal ein kleines Stück Schokolade (am besten herbe) naschen...das bringt den Blutzucker wieder hoch
- wenn es ein Streßfuttern ist, hilft nur umdenken und umlernen; Entspannungsübungen wie Joga, Erlernen von Atemübungen
LG
P.S.: ich bin definitiv Streß- und Frustfresser und kämpfe JEDEN Tag auf's neue dagegen an...meist gewinne ich, aber auch ich bin gelegentlich schwach...sehr schwach! 
