Mitglied inaktiv
Wollte mal fragen ob jemand von Euch joggt? Ich würde das gern machen, hab aber keinerlei Kondition. Geh jeden Tag ca. 45 min. schnell spazieren und renn ab und zu ein Stück. Hab mir die WW-Sportuhr gekauft (als Motivation Sport zu machen). Kann mir jemand einen Tipp zum Joggen geben? Walken geht leider nicht, hab zwar Stöcke, muss aber einen Kinderwagen schieben......
Hallo! Also wichtig ist vor allem, dass du langsam anfängst. Sonst bist du ruck zuck aus der Puste und hast keine Lust mehr, oder du verletzt dich am Ende sogar. Ich bin anfangs so langsam gejoggt, dass mich ein Spaziergänger hätte überholen können !) Erst mal 10 Minuten zügig gehen, dann je nach Kondition etwa 20 Minuten (langsam!) joggen, dann noch 5 Minuten dehnen, würd ich dir für den Anfang empfehlen. Ebene Strecke. Steigerungen würde ich erst nach 2-3 Wochen in Betracht ziehen. Und, ach ja, dreimal in der Woche, je 1-2 Tage Pause, das wäre ideal. Schön ist es zu zweit oder mehreren. Viel spaß!
Hi Ich gehe seit dem Sommer laufen. Ich würde dir einen dieser Trainigspläne die man im Internet findet empfehlen. Da findest du einige. Da fängt man an mit 1-2 Minuten laufen(je nach Plan) und dann eine Minute gehen. Und das 30 Minuten lang. Das wird dann gesteigert. Mit diesem Plan kann wirklich fast jeder anfangen mit dem Joggen ohne die Lust zu verlieren. Mir hat es immer geholfen "legal" nach X Minuten eine Pause machen zukönnen ohne mich dafür wie ein Verlierer zu fühlen. Heute laufe ich 60 Minuten non-stop. Ich hab übrigens mit dem Laufen angefangen als ich mein Gewicht schon erreicht hatte. Wieviel Uebergewicht hast du? Wenn du viel zu viel hast würde ich noch damit warten und in der Zwischenzeit was anderes machen, was schonender für die Gelenke ist. Viel Spass noch. LG marend
