Mitglied inaktiv
hallo, vielleicht kann mir emand mal helfen irgendwie verstehe ich das nicht. ich möchte gerne nächste woche mal mit wellenessen beginnen aber ich habe da noch eine frageich habe mir mein kalorienverbrauch ausgerechnet und ich komme auf 2430 gerundet. jetzt habe ich hier irgendwo gelesen das ich die ersten 3 tage 800 kcal weniger essen soll und am 4 tag 1000 kcal mehr. muss ich das dann so rechnen??? 2430 kcal - 800 kcal= 1630 kcal für die drei tage . 1630 kcal + 1000 kcal=2630 kcal für den 4 tag. oder ist das falsch? auf der seite http://www.sge-ssn.ch/d/dienstleistungen/ernaehrungstests/kalorienbedarf/ habe ich e smir ausgrechnet und unten steht dann das mein bedarf bei 2433 kcal liegt wenn ich nicht abnhemen möchte. wenn ich abnehmen möchte soll ich doch 2180 kcal essen. wieviel kcal soll ich denn jetzt essen???? 2180 kcal für 3 tage und am 4 tag 3180 kcal??? ich habe voll kein plan und ich hoffe das mir einer weiter helfen kann. lg daniela
wenn dein bedarf bei 2430 liegt mußt du 3tage lang 1430 essen und am 4.tag 2430. also 3tage lang 1000 weniger. so hat es mir dreikindmama beigebracht. lg jule
ich ahb geade gesehen das du mehr wiegst wie ich aber weniger kalorien hast. kann es sein das du dich verrechnet hast? ich hab bei 166cm und 93 kilo 2750 kal raus. also solltest du mindestens genauso viel haben. hast du auch die formel vom wellenessen genommen oder irgendeine? wenn nicht dann gib mal in die suchfunktion wellenessen ein. dreikindmama hatte die formel hier schon öfters rein gestellt. lg
Hallo, hier alles genau zum nachlesen: Body Wave (Wellenabnehmen) funktioniert so: Um auf diese Art abzunehmen mußt du allerdings zuerst deinen Kalorienbedarf ausrechnen, den du zur Zeit zu Dir nimmst. Schreibe einfach mal eine Woche alles auf was du täglich isst und rechne die Kalorien täglich aus. Dann wird dein Kalorienverbrauch, den Du pro Tag hast anhand einer Formel ausgerechnet. Anschließend wird für drei Tage dein Kalorienverbrauch um ca. 800 Kalorien täglich runtergesetzt, am vierten Tag mußt du aber wieder deinen normalen Kalorienverbrauch bzw. 200 cal. mehr zu dir nehmen und das immer im wechsel. Beispiel: täglicher Kalorienverbrauch 2800 cal 1. Tag 2000 cal 2. Tag 2000 cal 3. Tag 2000 cal 4. Tag 3000 cal und dann wieder von vorne. So erreichst Du, daß dein Stoffwechsel nicht herunterfährt und du nach einer Diät den Jo-Jo-Effekt hast. Da dein Körper nicht merkt, das du in der Ernährung etwas geändert hast, denn erst am vierten Tag registriert dein Körper normal, daß du ihm weniger Energiezufuhr gibst, deshalb mußt du auch am vierten Tag normal Essen. Formel zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs: Frauen: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) - (4,7 x Alter) x 1,6 für mittelschwere Tätigkeit (z. B. Hausfrau) Männer: 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) - (6,8 x Alter) x 1,9 (mittelschwere Tätigkeit) Bsp.: Frauen 1,60 groß, 95 kg, 43 Jahre, Hausfrau 655 + (9,6 x 95) + (1,8 x 160) - (4,7 x 43) x 1,6 = 655 + 912 + 288 - 202,1 x 1,6 = 2644,64 = gerundet 2650 cal. täglich Solltest Du zur Zeit weit unter deinem täglichen Kalorienbedarf liegen, mußt Du dich allerdings zuerst hochessen. Das würde ich Dir dann aber erklären, wie das geht, ohne zuzunehmen, im Gegenteil, du würdest auch dabei schon abnehmen. Gruß Sylvia
oh dann mach ich es ja falsch. ich hatte jetzt immer 1750 und am 4.tag 2750 gegessen. dann sollte ich da wohl schnell umstellen.
Hallo Daniela Ich hatte es dir doch schonmal ausgerechnet , aber das mit den 2400kal stimmt nicht. grüßle katja
hallo, also ich habe die formel von dreikindmama genommen. und wenn ich es mir dann ausrechne darf ich dann 2433,58 kcal mit leichte tätigkeit also 1,4. aber auf der eine seite die hier im rub auch mal eingestellt würde steht das ich wenn ich nicht abnhemen möchte das ich dann 2422 kcal zu mir nehmen darf und wenn ich abnehmen möchte soll ich doch 2180 kcal zu mir nehmen. also was stimmt jetzt??? ich bin irgendwie ein bißchen verwirt. lg daniela
ich bin auch grad voll verwirrt. sorry wenn ich es dir falsch erklärt habe.
ja ich habe jetzt auch keine ahnung mal abwarten was die anderen noch so sagen
kommst du in den chat?
ich komme
hallo, sorry tut mir leid aber ich habe es falsch ausgrechnet. mein bedarf liegt bei 2869,60 kcal also muss ich 800 abziehen für die 3 tage macht dann 2069,60 kcal und am 4 tag darf ich dann 3069,60 kcal. mein fehler war die ganze zeit das ich die größe mit komma gerechnet habe und das war falsch. also stimmt das jetzt??? tätigkeit habe ich mal 1,4 genommen. lg daniela
