KaMeKai
Wir haben ja alle nicht so wirklich Übergewicht, wollen aber ein paar Kilos runter haben. Meine sitzen schon lange zuverlässig und zäh auf den Hüften. Ich mach schon reichlich Sport zur Schadensbegrenzung (damit ich überhaupt noch was essen darf), jede Sünde schlägt sich direkt nieder - muss am Alter liegen (ab 40). Was würdet Ihr vorschlagen, um einige Kilos abzuspecken??? Sollte für mich als Neuling nicht zu kompliziert sein (also eher nichts wiegen und zählen usw.). Haben die Experten hier Ideen? Dann her damit. Vielen Dank Kathrin
FDH und Sportprogramm würd ich da mal sagen..wenns NUR ein PAAR Kilos sind sollte es damit zu schaffen sein..vielleicht drauf achten dass man nicht grad vollfettkäse in sich reinschaufelt und süsskram etwas reduzieren..und eher magerquark und sowas halt.. lg silvi
Hallo KaMeKai, dann mach ich mal den Anfang. Nicht wundern, wenn die Antworten hier immer etwas länger dauern, aber hier ist nicht ganz soviel los wie im Hauptforum bspw. Also ohne wiegen und/oder zählen wird es wohl nichts. Leider gehört das bei den meisten Diäten einfach dazu, auch wenn es anfangs ziemlich nervig ist, aber nach einer Weile hat man das dann schon intus. Ich finde die Apothekenumschau gut, das Konzept ist prima durchdacht und es ist einfach umzusetzen, da man wirklich alles essen darf. Man muss dann eben halt nur in Kreise (3 g Fett = 1 Kreis) und Kohlenhydrate (10 g KH = 1 Dreieck) umrechnen. Das ist wirklich nicht so aufwändig. Wenn Du magst, kann ich Dir den Plan 1 (ca. 1300 - 1500 kcal) und ein paar Unterlagen als PDF per Mail schicken. Leider kann man sich nämlich nicht mehr dort anmelden, das kostenlose Programm läuft zu Ende März aus. Ansonsten schwöre ich auf die Glyx-Diät. Dort wird auf Lebensmittel mit einem gesunden niedrigen Glykämischen IndeX geachtet. Wenn Du nach Glyx googelst, wirst Du einiges darüber finden. Einige hier machen SiS (Schlank im Schlaf) und haben damit prima Erfolge. Wenn Du in der Suche einfach mal SiS eingibst, wirst Du einige Infos darüber finden. Ich persönlich mache eine Mischung aus allem, Apothekenumschau in Anlehnung an Glyx und SiS. Von SiS habe ich mir angewöhnt, abends kaum bis keine Kohlenhydrate (KH) mehr zu essen. Das klappt gut. Jaaaa, da magst Du Recht haben, es hat schon auch manchmal mit dem Alter zu tun. D. h., der Stoffwechsel verlangsamt sich automatisch. Das geht los ab 30 und dann schrittchenweise ... Das wurde mir von meiner Ernährungsberaterin auch bestätigt. Doch nichts desto Trotz schafft man es dennoch - mit Disziplin und Geduld. Viel trinken ist das A und O einer Diät, wobei ich lieber von Ernährungsumstellung spreche, da eine Diät meist zeitbegrenzt ist und oftmals dann der Jojo zuschlägt. Daher muss man eigentlich die Ernährung dauerhaft umstellen. Und ganz wichtig ist, dass man auch ausreichend ist. Isst man zu wenig, fährt der Stoffwechsel runter und man nimmt zu anstatt ab. Daher ist es auch beim Abnehmen wichtig, ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen. Ich hoffe, ich konnte Dir für den Anfang ein paar Tipps geben, die Du umsetzen kannst. LG Jacquie
Kann dir David Kirsch empfehlen und muß aber sagen, dass es nichts für "Weicheier" ist ;) . 1,5-2 Stunden Sport sollte man pro Tag einplanen. Außerdem sind KH verboten. Morgens gibts einen Eiweißshake, zwischendurch 8 Mandeln, mittags viel Gemüse mit magerem Fleisch, abends entweder shake oder wie mittags.
