Butterfly2008
Schönen guten Morgen, langsam nähere ich mich meinem Sommerziel bezüglich des Gewichts an, nur mein Bauch will nicht recht mit.. Bei 1,83m wiege ich derzeit 74 kg, Ziel "u70". Mein Bauch ist flach bis zum Bauchnabel, dann wölbt der sich so doof nach oben hin. Sport mache ich regelmäßig, wenn man Wandern und fast tägliches Radeln von 1 Stunde dazu zählen kann. Ansonsten jeden 2. Tag Bauchübungen und 2x wöchentlich 1-2 Stunden tanzen. Ab und zu Hanteltraining. Kann es mit Ernährung zusammen hängen? Letzten Donnerstag gabs zum Mittag einen Riesenteller Erbspüree und gestern Krautrouladen mit viiiiel angeschmorten Kraut in der Soße. Trinken tu ich recht viel: 2-3 Liter täglich. Grüner Tee, noch Reste vom Fastentee, Früchtetee, stilles Wasser, täglich max. 1 Glas Cola light. Das ganze WE lief ich gefühlt wie schwanger rum, selbst Bauch einziehen half nichts :o(( Was esst ihr für einen schlanken Bauch? Oder was kann ich sonst noch tun, um meinen Bauch flacher zu bekommen? Ich danke Euch & viele Grüße!!
Hallo! Ernährungstipps speziell für einen flachen Unterbauch hab´ich leider nicht. Ich kann nur bestätigen, dass das ein ganz hartnäckiger Bereich ist. Ich arbeite seit der Geburt meiner Zwillis 2005 daran! . Die klassischen Crunches sind ja nie verkehrt, trainieren aber hauptsächlich den oberen Bauch. Ich finde Übungen wie Unterarmstütz und Seitstütz mit versch. Variationen sehr effektiv. Auch gut ist: Rückenlage, Beine gerade nach oben und Po langsam durch Bauchspannung abheben, die Beine aber im 90Grad Winkel zum Oberkörper lassen. Auch gut: Klimmzugposition und die geraden Beine abstrecken, bis sie ca 90Grad zum Oberkörper sind, und zwar nach rechts, links, mitte. Ich hoffe, ich konnte etwas weiter helfen. Viel Erfolg weiterhin! 
abgesehen vom Sport Erbsen = Hülsenfrüchte = Blähungen Kraut = Blähungen Kann es nicht sein, dass du dich deswegen so "schwanger" gefühlt hast am Wochenende?
Wird sicher dran liegen. Nur den Erbspüree gabe Donnerstag Mittag und die Krautwickel erst Sonntag Abend. Ich lief den ganzen Sonntag schon so rum. Keine Ahnung. Ich werd jetzt mal das Blubberwasser weglassen, am WE hatte ich medium MiWa ca. 1 Liter, evtl. vertrage ich genau das nicht. Ich beobachte da, wobei ich die Hoffnung hatte mit Ernährung da noch bissel was schrauben zu können. Nix Hülsenfrüchte, Kraut usw. mehr. Viel Vollkorn, Obst & Joghurt pur und trinken trinken... So schreibts das www. wenn man googelt.
Habe gerade das gemacht: http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI Vielleicht auch was für dich...
Mit Pilates die tiefen Bauchmuskeln stärken = Beckenboden und queren Bauchmuskel trainieren, diese Muskeln funktionieren wie ein Korsett = flacheren Bauch! Grüße Birgit