dezemberstern
Habe die o.g. Seite für mich entdeckt und bin begeistert (bzw. teilweise entsetzt, wie viel man doch pro Tag isst). Mein Tagesbedarf liegt bei 1970 kcal (160cm, 76kg). Wie viele Kalorien darf ich höchstens zu mir nehmen, um abzunehmen? Danke!
Hi Das ist ja der Witz an der Seite, dass sie das für Dich macht. 80% halt wird dort empfohlen. Du trägst immer alle Nahrungsmittel ein und dann steht da z.B. nach dem Frühstück 12%, nach dem Mittagessen: 57% und nach dem Abendessen 75% (Beispiel!!!!) und dann kannste noch 5% futtern bis zu 80%. Du nimmst ab, wenn Du unter Deinen 1970kcal bleibst. Wenn Du 500kcal drunter bleibst, nimmst Du ca. 500g die Woche ab. Sinnvoll ist es 80% zu essen, damit der Jojo-Effekt ausbleibt. Ich habe damit jetzt 10kg runter :-) Viel Erfolg!
Nun ja, wenn dein Tagesbedarf bei 1970 kcal liegt, dann solltest du natürlich darunter bleiben um abzunehmen! Vom Hungern halte ich absolut nix. Ich versuche halt, den Ausgeich zwischen Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß zu finden. Das heißt speziell für mich: weniger KH und Fett,mehr Eiweiß. Da sind die Kalorien erstmal total nebensächlich! Ich selber würde verrückt werden, wenn ich anfangen würde Kalorien zu zählen.... Aber jedem das seine... ;0)