Wirbelwind1970
ich esse morgens gegen 06:00 uhr paar löffel müsli auf arbeit esse ich um 12:00 uhr ein belegtes brötchen abends hatte ich jetzt vor, "nur" salat mit bissl dressing zu essen... denkt ihr, es ist zu wenig? kann man damit abnehmen? Gewicht: 95 kg Danke
ja, ist zu wenig. wichtig wäre, viel zu trinken und sport zu machen, damit der stoffwechseln in schwung kommt. mit wenig essen und null bewegung wird das langfristig nix.
Ja, es ist zu wenig. Ja, du wirst anfangs abnehmen um dann mindestens ein paar Kilo mehr zuzunehmen. Zu wenig Kalorien, zu wenig Eiweiss, eigentlich zu wenig von allem. Berechne doch einfach mal deinen Grundumsatz und ess mindestens diesen am Tag. Damit wirst du dauerhaft abnehmen.
auf arbeit hab ich denk ich mal genug bewegung.... steh und geh den ganzen tag... hab auch schon 25 kilo abgenommen, nur momentan geht es einfach nicht so richtig vorwärts... hab im okt. angefangen, auch nur mit wenig essen, und hab bisher nixx mehr zugenommen... ich halte mein gewicht nun seit fast 4 wochen bei 95 kilo... trotz normalen essens.. aber nun soll es doch noch etwas runter gehen ;)
Hmmm....vielleicht hast du einfach nur deinen Stoffwechsel runtergefahren ? Versuchs mal mit nem Refeedtag. Bei mir hat das super geholfen, als sich mal gar nix getan hat.
Gesamtumsatz* 2996 kcal / 12535 kJ Grundumsatz 2170.79 kcal / 9083 kJ Leistungsumsatz 825.21 kcal / 3452 kJ Eiweiß 110 g Fett 97 g Kohlenhydrate 402 g Kann mir jemand grob erklären, was das jetzt genau bedeutet? Danke
Hi, wie hast du das denn berechnet? Gibts dafür eine Internetseite? Danke, Faehe
Hallo! Einfach gesagt heißt das.. Dein Körper benötigt 2170kcal, um alle Notwendigen Funktionen gut auszuführen zu können. Da du dich aber im Alltag auch noch bewegst und so kannst du 2996kcal essen ohne! zuzunehmen bzw. abzunehmen. Um gesund und dauerhaft abzunehmen, würd ich um die 2400kcal in deinem Fall pro Tag essen. Da du in letzter Zeit sicherlich weniger kcal gegessen hast, wirst du anfangs sicherlich ein paar kg zunehmen, die sind aber dann schnell wieder weg. Klar, man nimmt mit dieser Methode keine 2kg oda so pro Woche ab, dafür dauerhaft und nicht stoffwechselschädigend. Dein Stoffwechsel wird dir dafür danken und einmalige Essausrutscher machen sich danach nicht auf der Waage bemerkbar (zumindest bei mir *g*). lg
Wie bereits erläutert benötigt dein Körper die 2170 kcal um bei dem jetzigen Gewicht die Funktionen aufrechtzuerhalten. Wenn dein Gewicht sinkt, sinkt automatisch auch der Grundumsatz. Den solltest du aber auf jeden Fall essen, ich würde wohl den Gesamtumsatz -400 kcal zu mir nehmen, damit erreichst du eine langsame, aber stetige Gewichtsabnahme ohne Jojoeffekt. Vergiss die Angaben zu Fett, KH und Eiweiss. Der berechnete Wert fürs Eiweiss ist zu niedrig. Um abzunehmen, Muskeln aufzubauen und das Bindegewebe zu straffen sollte man 1,2-1,5 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen. Wären dann bei 95 kg 114-142 g Eiweiss. Fett ist viel zu viel meiner Meinung nach, ebenso die Kohlenhydrate.
