alicia1996
Hi ich würde gerne meine ernährung umstellen,habe aber keine ideen,wer hat durch gesunde ernährung abgenommen und kann mir mal einen essensplan für eine woche schicken,ich mag eigentlich alles. Liebe grüße natalie
Hallo, ich bin gerade dabei aber mit hilfe einer Ernährungstherapeutin....habe jetzt inerhalb von 5,5 Wochen um die 7 Kilo abgenommen. Mein BMI lag über 30...da habe ich mal bei meiner Krasnkenkasse angerufen und die haben mir diesen Weg vorgeschlagen und übernehmen zu 100% die Kosten. Einen Essensplan wo drauf steht was ich essen soll hab ich nicht wirklich. Wir stellen die Ernährung in Gruppen um, damit es nicht zuviel auf einmal wird. Erst war Obst und Gemüse dran und jetzt sind wir bei den Getreideprodukten bzw Kohlehydrahten. In November kommen die Milchprodukte an die Reihe, dann die tierischen Lebensmittel wie Fleisch, Wurst, Fisch und Ei danach die Fette und zum Schluß Süßes und Alkohol. Ich habe ca 2000 kcal am Tag zur Verfügung und komme damit super klar, manchmal ist es sogar eher schon zuviel und ich lasse etwas weg. Je nach dem was du zuviel auf den Rippen hast wäre eine Therapeutin besser, auch bei gesunder Ernährung kann man viel falsch machen. Ich habe zB vorher zuviel Obst gegessen und viel zu wenig Milchprodukte. LG
Hallo, ich habe meine Ernährung umgestellt, jedoch besitze ich keinen festen Essensplan. Also in erster Linie auf Zuckerhaltiges verzichten bzw. Nicht mehr kaufen, besonders Säfte und süße Tees sind gefährlich für die Hüften. Kohlenhydrate möglichst stark reduzieren, ich esse zwar Brot und Pasta, aber nur Vollkorn und möglichst bis 15:00 Uhr. Abends gibt es Gemüse mit Fleisch, Joghurt- kein Obst. Auch bei Wurst vorsichtig sein, auch hier gibt es viele mit übermäßig viel Fett und Zucker. Mit der Variante zzgl. Sport habe ich 25 kg abgenommen. Lg
