Ernährungsumstellung- wie macht Ihr das? - Diätclub - Forum und Erfahrungsaustausch

Huhu, bin jetzt 41 und war bis vor ca. 7-8 Jahren schlank, ohne groß darauf achten zu müssen... In den letzten Jahren habe ich mir dann so 15-20 Kilo Übergewicht angefuttert- zuviel gegessen und zu viel Süßes Hatte mit Logi schon super abgenommen- aber das ist leider wieder drauf- das war mir auf Dauer dann auch zu eiweiß/fleischlastig und Obst hat ja auch viel Zucker-das habe ich mir dann oft erspart-was ja auch nicht so ausgewogen ist. Mit KHs muß ich auch ein bißchen aufpassen-hatte SS-Diabetes... Prinzipiell muß ich meine Ernährung auf Dauer umstellen- was ja sowieso das Beste ist- und ohne Jojo... Wenn mans denn durchhält! Bei mir ist Abnehmen nicht so das Problem ,sondern das "Durchhalten". Für ein Ziel (z.B. Hochzeit, Strandurlaub..) kann ich super verzichten- aber danach reißen die alten Muster wieder ein...Vor allem kann ich das Süße nicht ganz lassen :-(( Und ich hatte schon immer viel , naja, sagen wir mal "Appetit"... Jetzt hatte ich mir überlegt- auf die (bösen) Fette zu schauen, viel Gemüse und bißchen Obst, also wenig KHs (Vollkornprodukte) und wenn dann nicht abends ,sondern eher nach ner Mahlzeit??? Wie macht Ihr das? Wie sind so Eure Eßpläne? Wann nascht Ihr mal? Wie oft habt Ihr "Sündentage"? Was habt Ihr noch für Strategien und Tricks? LG! Sue

hattest du das nicht vor kurzem schon einmal gepostet?*liebfrag Also zunächst einmal...ich denke, es bringt einem nicht unbedingt etwas sich mit anderen hier zu vergleichen, bzw. es GENAUSO zu machen...denn man kann es nie GENAUSO machen... Aber was du kannst, ist natürlich dir Anregungen zu holen. Ich hatte Mitte April mit WW angefangen, weil meine Freundin damit so super Erfolge hatte...habe dann aber für mich beschlossen, dass es sich im Prinzip nicht lohnt für allgemeine, ernährungswissenschaftlich bekannte Dinge das Geld auszugeben. Ich esse inzwischen in Anlehnung an WW und SiS, oder Heizmann im Prinzip... Heißt ich esse morgens KH (Pumpernickel mit Belag), mittags KH in Form von Couscous-Salat, Eblysalat u.ä. (während der Woche-wegen Arbeit), abends meist Magermilchjoghurt mit ein paar Erdbeeren oder Nektarine. Also möglichst eiweißhaltig. Manchmal auch grünen Salat, Hühnerbrust etc....(aber momentan eigentlich immer die Joghurt Variante) Am Wochenende esse ich mit der Familie mittags normal und warm. Fällt dies üppiger aus, lasse ich vorher meist das Frühstück aus.(Plane ja was ich koche) Zudem mache ich 3-4 Mal die Woche Sport, um das Wunschgewicht(wenn ich es denn erreicht hab) zu halten, wird der dann reduziert, aber beibehalten. Es gibt bei mir nichts verbotenes und ich habe auch keinen speziellen Sündentag...sollte ich sündigen lasse ich entweder etwas anderes weg, oder nehm es so hin, von 1 Stück Kuchen o.Ä.nimmt man ja nicht gleich etliches wieder zu... Ich versuche bewusster zu essen und mir Zeit dafür zu nehmen, so merke ich auch besser wenn ich satt bin. Und wenn ich satt bin, esse ich auch nicht weiter, was ich zuvor oft gemacht habe. Ich trinke täglich zw. 1,5 und 2,5 L Wasser. Auf gesüßte Getränke verzichte ich in der Regel. Vielleicht hilft es dir auch dir ein Zettel ans Süßigkeitenfach zu heften a la "Manchmal lieber einen Apfel" oder so. Du kannst dir auch eine kl. Tupperdose mit Süßigkeiten für die ganze Woche zusammenstellen, was du denkst was du so isst, so dass du sie dir nicht verbietest...du wirst sehen, es wird einiges in der Dose bleiben... Ich esse insgesamt ausgewogener, viele Vollkornprodukte, Obst und auch mehr Gemüse stehen jeden Tag auf dem Plan. Bis auf zwei (allerdings echt üble) Heißhungerattacken, fahre ich mit meiner Strategie ganz gut. Dir viel Glück und Durchhaltevermögen

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