Mitglied inaktiv
Hallo, ich jogge derzeit 2mal die Woche 8 km das hilft schon gut beim Pfundepurzeln nun möchte ich aber noch effektiv was "für" die Problemzonen tun. Kann mir jemand einen Tipp geben wo ich im Netz effektive Bauch- und Hüftübungen mir anschauen kann und nachmachen? Gruß Verona
Oberbauch: stinknormale Sit-ups, aber langsam und nicht aus dem Nacken hochziehen sondern wirklich aus dem Bauch heraus. Gleiche Übung kannst Du auch machen, indem Du die Beine anwinkelst und dann den Oberkörper abwechselnd ans Knie hebst. Oder, auf den Boden setzen, Arme seitlich neben dem Rücken aufstützen, die Beine kreuzen und immer langsam ca. 20 cm hochheben. Bauchseiten: Auf die rechte Seite legen, den rechten Arm nach vorn ausstrecken, den linken hinter den Kopf - die Beine ca. 10 cm über dem Boden kreuzen und dann Beine seitlich hochziehen sowie den Oberkörper. Das gleiche mit der linken Seite. Unterbauch: Auf den Rücken legen, die Arme neben den Körper legen, die Beine hochstrecken und dann aus dem Unterbauch/unterer Rücken die Beine hochziehen. Außerdem: hinlegen, zwischen die Beine einen Gymnastikball oder Fussball klemmen. Arme nach hinten gerade ausstrecken. Dann Beine und Arme gleichzeitig hochziehen und mit den Armen den Ball entgegennehmen, wieder zurücklehnen. Wieder hochstrecken, mit den Armen den Ball zwischen die Beine klemmen, hinlegen.
