Mitglied inaktiv
Berechnung WW-Flexpoints: Geschlecht: Männlich 15 Punkte Weiblich 7 Punkte Alter 18-20 Jahre 5 Punkte 21-35 Jahre 4 Punkte 36-50 Jahre 3 Punkte 51-65 Jahre 2 Punkte über 65 Jahre 1 Punkt Gewicht Nehmen Sie Ihr Gewicht und notieren Sie davon den Zehner, z. B. Gewicht von 84 kg, Ihre Wertung liegt bei 8 Punkten oder 103 kg = 10 usw. (Wären bei dir dann 7 Points) Größe unter 1,60 m 1 Punkt 1,60 oder größer 2 Punkte Tägliche Beschäftigung/Job hauptsächlich sitzend 0 Punkte hauptsächlich stehend, zeitweise sitzend 2 Punkte hauptsächlich gehend, zeitweise stehend 4 Punkte körperlich anstrengend 6 Punkte Stillende Mütter: vollstillen 10 Punkte extra teilweise stillen 5 Punkte extra Wenn du aufhörst zu stillen, dann musst um die Punkte natürlich reduzieren. Und für später wenn du dein Soll erreicht hast, kannst du für die Erhaltungsphase noch 4 Extrapunkte anrechnen. Die einzelnen Punkte zählst du dann zusammen und dann hast das Ergebnis wieviel du an Points essen darfst.
Meine Berechnung für dich, sind lt. der Liste 19 Points + 10 Points fürs stillen = 29 Points Ich habe beide Programme kombiniert von der Idee her, d.h. Morgens Kohlehydratelastig, d.h. Brot mit süßem Aufstrich oder (Frischkäse + Gemüse drauf) Mittags Mischkost, d.h. Fleisch + Kartoffel/Nudel/Reis + Gemüse/Salat Abends Eiweiß (keine Kohlehydrate), d.h. Fleisch mit Salat/Gemüse
Beispiele für Frühstück (mit Schlank im Schlaf-Kombi): 5 Points = 1 Banane + 250 ml Kefir (1,5%) + 2 EL Knuspermüsli/Cornflakes 250 Gramm Jogurt (1,5%) + 4 EL Müsli/Cornflakes + 1 EL Rosinen + 1 Stück Obst 1 Brötchen + 3 EL Magerquark + 1 EL Marmelade + 1 Stück Obst 2 Scheiben Toast + 2 TL Margerine + 2 TL Honig + 1 Stück Obst + 150 g Fruchtjogurt
Vormittags: Obst und Gemüsestreifen haben keine Points (bei Bananen, Kirschen und Trauben musst etwas vorsichtiger sein wegen Zucker)
Da kannst richtig deftig essen. Hab mal geschaut, was relativ schnell geht. Schinken-Nudel-Auflauf (8 Points) - 2 Paprika - 1 Stange Lauch - 2 Scheiben Schinken - 1 Tasse gekochte Nudeln - 50 Gramm Schmelzkäse - 60 ml fettarme Milch - 2 EL geriebener Parmesan Gemüse kleinschneiden, in der Pfanne anbraten, kräftig würzen nach deinem Geschmack, Schinken und Schmelzkäse würfeln und mit dem Gemüse und den Nudeln in eine Auflaufform geben, Milch zugießen mit Parmesan bestreung und bei 200 Grad für 20 Minuten überbacken. Müsste halt mal wissen was du so gerne isst, vielleicht hab ich noch ein tolles Rezept.
Obst / Gemüsestreifen haben 0 Points, damit kannst du gut ausgleichen. Kaba (2 Points): 250 ml Milch + 1 TL Kaba + ein Stück Obst Eiskaffee: 200 ml (10 Points), wenn da wirklich Eis drin ist würde ich den weglassen. Trink lieber Milchkaffee, da haben 300 ml grade mal 2 Points, ein Obstkuchen aus Hefeteig (Zwetschgendatschi) hat 4 Points Milchshake (2 Points) 250 ml Milch + Obst Schoko Cappucino (2 Points) so ein Instant Cappu (200 ml) (den gibt es bei mir)
Brötschen mit Steak (mager) und Gemüse drin (8 Points) Steak (mager) mit Gemüse/Salat (8 Points) Würstl haben pro Stück ca. 12 Points (fällt also weg) Tomate (3 Stück) + 1/2 Kugel Mozarella (7 Points) Sonst müsste ich halt wissen was du gerne isst.