Mitglied inaktiv
Hallo, ich habe mal eine Frage. Ich habe eben beim Sport festgestellt, das meine Oberschenkel kleiner und fester geworden sind. Fester allerdings nur Aussen und obendrauf. Innen sind sie mehr schwabbelig. Gibt es den eine Sportart ausser Callanetics um die Oberschenkel auch Innen etwas fester wie aussen zu bekommen? Und das gleiche auch für den Bauch. Gibt es da ausser situps noch was was ich tun kann, um den Bauch etwas weg zu bekommen? Und noch eine wichtige Frage. Die speckröllchen an rücken und an den seiten wo der Bh hängt. Von der brust zum Rücken hin. Was kann ich da zusätzlich machen? Gehe schon viel Schwimmen, aber die nächsten 3 Monate kann ich nicht mehr gehen wegen umzug. Lieben Danke Marisa
hallo! genau weiß ich auch nicht, aber im fitnesstudio hatten wir damals so eine "beinkretsche" (oder wie auch immer) wo du dann gewichte zusammendrückst... veilleicht kann man das auch mit einem tennisball zwischen den beinen machen??? zu dem anderen problem würde ich vielleicht die rückenmuskulatur was stärken (frag mich bitte nicht, wie das geht) und für die seiten, so etwas seitliche situps... bin leider weder fitnestrainer, noch experte, hab mich bisher erfolgreich vor sport gedrückt, aber habe mir fest vorgenommen wieder damit anzufangen :-) viel erfolg loulou
Durch die normale sportliche Anstrengung werden die Muskeln außen eher fester als innen, dadurch wirst Du um Callanetics oder ähnliches oder ein spezielles Gerät im Fitnesscenter nicht herumkommen. Ich kenne dafür nur folgende Übung: Auf der z.B. linken Seite liegen, Beine lang ausgestreckt. Das rechte Bein anwinkeln und auf den Boden stellen, vor das rechte Bein, das linke Bein liegt noch ausgestreckt am Boden. Jetzt Beckenboden anspannen und versuchen, das linke Bein vom Boden zu heben (geht nur ein paar Zentimeter). Klingt kompliziert, ist aber nicht so, probier's aus! Für den Unterbauch: *Auf den Rücken legen, Beine gerade in die Höhe und dann die Unterschenkel parallel zum Boden. Jetzt mit beiden Beinen abwechselnd ein Stückchen nach vorne, nicht mehr als 10 cm oder mit beiden Beinen gleichzeitig (wenn Du schon etwas trainierter bist). * Scherenübung: Beide Beine gerade in die Höhe, jetzt abwechselnd ein Bein parallel zum Boden senken und wieder heben. * Beide Beine gerade ausstrecken und Richtung Boden senken. Du wirst bei den Übungen wahrscheinlich gerade am Anfang die Beine nicht weit zum Boden senken können bzw. nicht viele Wiederholungen machen können, aber das kommt sehr rasch! Unbedingt darauf achten, dass Deine Wirbelsäule fest auf den Boden gepresst ist, sonst arbeitet Dein Rücken mit, nicht Deine Bauchmuskeln!! Bei allen Übungen den Beckenboden anspannen (Du musst Dich am Anfang sehr konzentrieren) , das verringert den Druck auf den Rücken und erhöht die Wirkung, weil auch die tiefen Muskulaturen mitarbeiten! Die Speckröllchen an der Seite und am Rücken verschwinden, wenn 1. die seitlichen Bauchmuskeln besser trainiert sind und 2. wenn Du die Rückenmuskeln stärkst (z.B. mit Liegestütz, evtl. auf den Knien am Anfang). liebe Grüße, Nicky
Für den Bauch: Auf dem Rücken liegen, Beine senkrecht hoch und überkreuzen.....versuche nun, den Po vom Boden ab zu heben. Klappt meistens nur ein paar Milimeter am Anfang, aber reicht schon. Wichtig bei allen Übungen, wo du auf dem Rücken liegst und die Beine aktiv bewegst (also die Scherenübungen ect.) immer drauf achten, dass du den Rücken am Boden lässt. Nicht die Lendenwirbelsäule vom Boden heben. Sonst ziehst du aus den Rückenmuskeln, das gibt böse Rückenschmerzen. für die inneren Oberschenkel: Auf dem Rücken liegen, Beine aufstellen und Knie so weit es geht zur Seite öffnen (Knie nach außen fallen lassen). Dadurch zeigen die Fußsohlen zu einander. Mit Kraft die Fußsohlen zusammendrücken. Und nun versuchen gegen diesen "Widerstand" die Kniee wieder zusammen zu bringen......Anspannung halten, lösen usw....
In der aktuellen Bild der Frau sind Übungen abgebildet, die die Oberschenkel straffen. LG Christine
Brauchst die Zeitung nicht mal kaufen - guck mal, was ich eben entdeckt habe: www.bild-der-frau.de LG Anja
