Mitglied inaktiv
Huhu, darf ich euch mal Fragen was es noch für Übungen für den Bauch und co gibt..(zuhause) => Für den Bauch mache ich situps (im mom so viele wie ich schaffe) => Unterbauch (fettschürze) lege ich mich auf den Rücken beine nach oben zur decke und versuche so mein Po zu heben. Schwimmen. Was gibt es denn noch für den Bauch? => Für die Oberarme mach eich so ähnlich wie Liegestütze, nur das ich mich auf einem Stuhl mit den Händen abstütze. (Immer hoch und runter) anders schaffe ich liegestützen noch nicht => Für die Oberschenkel steige ich Treppen, stepper und auch Scwimmen. Auserdem gehe ich viel und manschmal in einem dauerhaften schnellen schritt spazieren. Was kann ich den noch für Übungen machen um mich etwas wohler zu fühlen? Seilspringen geht bei meinem Gewicht noch nicht wirklich (115 Kilo) Hometrainer habe ich den Platz nicht, und Callanetics habe ich probiert damit kann ich mich aber noch nicht wirklich anfreunden. Danke euch Marisa
Für die schräge Bauchmuskulatur kannst Du "Fahrrad fahren": Du legst Dich auf den Rücken und machst langsam die Bewegung wie beim radeln; die Beine abwechselnd weit nach vorne unten strecken und dann wieder anziehen. Laufen oder gehen auf der Stelle, dabei die Beine nach vorne hochnehmen, an das Gesäß, Knie möglichst hoch ziehen und unter den Knieen klatschen... Für Beine: Auf die Seite legen, das obere Bein nach oben abspreizen, und immer wieder anheben und senken. Wenn Du die Kraft hast, auf der Seite liegend das Gesäß anheben, so dass der Körper möglichst eine Linie bildet. Und wenn du viel für den Bauch machst, solltest Du auch den Rücken nicht vergessen, also vielleicht auf alle viere gehen und ein Arm und das entgegengesetzte Bein ausstrecken. Evt. Ellenbogen und Knie unter dem Körper zusammenführen und wieder strecken. LG, koesti
die übungen von new callanetics, wären aber genau das richtige für dich, insbesondere was den unterbauch angeht. ich bevorzuge halt eine straffung meines körpers und nicht den aufbau von muskeln.
Für den Unterbauch: *Auf den Rücken legen, Beine gerade in die Höhe und dann die Unterschenkel parallel zum Boden. Jetzt mit beiden Beinen abwechselnd ein Stückchen nach vorne, nicht mehr als 10 cm oder mit beiden Beinen gleichzeitig (wenn Du schon etwas trainierter bist). * Scherenübung: Beide Beine gerade in die Höhe, jetzt abwechselnd ein Bein parallel zum Boden senken und wieder heben. * Beide Beine gerade ausstrecken und Richtung Boden senken. Du wirst bei den Übungen wahrscheinlich gerade am Anfang die Beine nicht weit zum Boden senken können bzw. nicht viele Wiederholungen machen können, aber das kommt sehr rasch! Unbedingt darauf achten, dass Deine Wirbelsäule fest auf den Boden gepresst ist, sonst arbeitet Dein Rücken mit, nicht Deine Bauchmuskeln!! Bei allen Übungen den Beckenboden anspannen (Du musst Dich am Anfang sehr konzentrieren) , das verringert den Druck auf den Rücken und erhöht die Wirkung, weil auch die tiefen Muskulaturen mitarbeiten! Für die Beine: Stelle Dich vor einen Sessel auf die Zehenspitzen, die Beine schulterbreit auseinander und die Knie nach außen gedreht. Jetzt in die Knie gehen. Ich würde doch nochmal an Deiner Stelle Callanetics (New Callanetics) probieren, das wäre ideal für Dich!! liebe Grüße, Nicky
