pinpin
hallo 1 jahr ist die geburt schon her, und ich hab noch gar nix richtung sport gemacht. bin 1,67 cm groß und wiege 68 kilo. mein wunschgewicht ist 55 kilo. aber wäre schon mit 60 zufrieden. hat jemand ne idee wie ich meinen schrecklichen schwabbelbauch in form bringen könnte. gehts nur mit sit ups, oder gibts da auch andere übungen?????
Ausdauersport hilft am besten, um Fett zu verbrennen. Dann muss der Bauch noch geformt werden, da sind tatsächlich crunches/sit-ups das Mittel der Wahl. LG Kathrin
Situps bringen null, weil eine Fettschicht drüber ist (wie du es beschreibst). Was nützt ein Sixpack den man nicht sieht unter dem Fett ;) Als erstes solltest du durch Ernährungsumstellung und Ausdauersport kombinierert mit Muskeltraining abnehmen. Die Situps kannst du ja schonmal mit einbaun ;)
Genau DAS Problem hab ich auch. Ausdauersport hab ich alle zwei Tage gemacht, die Tage dazwischen Situps und so Zeug. Und was ist ? Hab überall abgenommen, aber an meinem Bauch hält es sich hartnäckig. Also im Fitnessstudio angemeldet und erklärt bekommen: Situps allein helfen gar nix, wenns blöd läuft schaden die sogar mehr als sie nutzen. Ich hab jetzt meinen Trainingsplan für die untere Bauchmuskulatur, obere Bauchmuskulatur, seitliche Bauchmuskulatur und untere Rückenmuskulatur bekommen. Denn nur wenn man alles zusammen trainiert, sieht man auch Erfolge. Ich mach jetzt also zweimal in der Woche 2 Stunden Gerätetraining um die Muskeln aufzubauen und zweimal pro Woche Ausdauertraining auf dem Laufband oder dem Crosstrainer um das überschüssige Fett abzubauen. Ausserdem soll ich meinen Eiweisskonsum auf 1,2 -1,5 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht erhöhen, weil das gut für die Muskeln und den Stoffwechsel sei. Als Zeitraum bis der Bauch flach ist wurde mir eine Zeitspanne von 1-1,5 Jahren vorausorakelt (also wenn man einen flachen und festen Bauch will)
