Mitglied inaktiv
Ich meine es dieses Mal wirklich ernst und habe mir einen Crosstrainer zugelegt, damit ich in der Zeit, wo meine Kleine schläft, etwas sporteln kann. Nun war ich gerade zum ersten Mal drauf, bin völlig untrainiert, wiege 104 kg- UND habe gerade 3 mal 2 Minuten geschafft und schon geschwitzt ohne Ende. Ist das normal, wie soll ich denn am Besten anfangen und wann und wie steigern...- könnt ihr mir Tipps geben!? LG Nina
Hi Ganz wichtig: Pulsuhr. Hat Deiner einen Empfänger? Dann brauchst Du nur das Pulsband umlegen. Ansonsten Pulsuhr dazu. Wenn Du nur 2 min schaffst, dann trainierst Du meiner Meinung nach mit viel zu hoher Wattzahl. Am Anfang ganz niedrig stellen (ich bin am Anfang nur 75% Max-Puls gelaufen) und das dann aber 30min. Mittlerweile laufe ich 85% 60 Minuten. Man kommt sich zwar ein bißchen doof vor, wenn man anfangs da auf Stufe 1 rumtritt, aber die Steigerung kommt schnell! Ich habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht, dass ich 3-4mal die Woche "crosse", ein/zweimal davon 60 Minuten, zweimal ca. 45 Minuten und bei letzteren hänge ich 30 Minuten Krafttraining dran. An den Tagen dazwischen mache ich meist nix, oder ne Fitnessstunde über Fernseher oder mal 10 Minuten Trampolin oder 15 Minuten Schwingstab o.ä. Übrigens schaue ich dabei immer Tatort :-) Liebe Grüße, Vio
Hallo, ich habe auch einen Crosstrainer. Jeder macht auf dem Ding anfangs die Erfahrung, dass es zuerst total easy wirkt. Und dann merkt man nach wenigen Minuten, wie anstrengend das ist. Deshalb: Stelle den Widerstand deutlich geringer und trainiere betont laaaangsaaaaam und ohne jeden verfrühten Ehrgeiz, gell! Das ist ganz wichtig. Beginne mit 5 langsamen Minuten, später werden es dann 10 usw. Das Gute am Crossen ist, dass man sehr schnell Fortschritte macht, wenn man ca. dreimal pro Woche mindestens trainiert. Ich bin inzwischen bei 35 bis 45 Minuten. Ich höre danach auch nicht auf, weil ich nicht mehr kann, sondern weil's mir einfach zeitlich reicht. Aus der Puste sollte man nach dem Training überhaupt nie sein. Man sollte so trainieren, dass man noch mit geschlossenem Mund durch die Nase atmen kann. Schwitzen allerdings ist okay. LG M.
