Mitglied inaktiv
Ganz einfach ! Kalorienzählen und Fett berechnen Man rechnet sich seine Grundumsatz aus und isst nicht mehr als der Grundumsatz aus macht ( einfach bei Google eingeben zur berechnung ) Hier ein paar Info dazu Grundumsatz essen hilft beim Abnehmen Als "Grundumsatz" bezeichnet man die Menge an Kalorien (Brennstoff) den ein Körper zur Aufrechterhaltung seiner Grundfunktionen benötigt. Grundfunktionen sind der Herzschlag, Ihre Körpertemperatur, die Verdauung, atmen, schlafen ...Der Grundumsatz ist abhängig von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Ihrem Gewicht. Mehr Kilos zu beatmen kostet eben auch mehr Energie. Das ist fast so wie bei den Autos. Da die pauschalen Formeln zur Berechnung des Grundumsatzes immer nur Näherungswerte sind, haben wir aus drei gängigen Formeln einen Mittelwert gebildet, der der Wahrheit ziemlich nahe kommt. Wenn Sie es GANZ genau wissen wollen, müssen Sie individuell ausgetestet werden - und auch dieses Ergebnis ist ein Tageswert. Einen Tag später kann das schon wieder ganz anders aussehen. Sobald Sie jetzt den Popo aus dem Sessel heben, erbringen Sie eine körperliche Leistung und deshalb bezeichnet man alles, was über den Grundumsatz hinaus geht als "Leistungsumsatz". Die Differenz zwischen dem Verbrauch, den Sie tatsächlich haben (durch Ihre Tätigkeit als Hausfrau, Bürokraft oder Außendienstmitarbeiter) und der Zufuhr von Energie im Rahmen Ihres Grundumsatzes sorgt für Ihre Gewichtsabnahme. Einen wahrscheinlichen Mehrumsatz durch sportliche Aktivitäten sollten Sie erst dann durch Essen ausgleichen, wenn Sie mehr als 2000 kcal pro Woche durch Sport verbrauchen (oder entsprechend schwere körperliche Arbeit verrichten). Wenn Sie es ganz perfekt machen wollen, essen Sie in diesem Falle bitte mehr (fetten) Seefisch, eine Extra-Handvoll Sonnenblumenkerne oder Leinsamen oder ein Extra-Löffelchen Olivenöl ...bei 100kcal extra aus essentiellen Fetten kommt Ihre Fettverbrennung richtig in Schwung und das Gesamtergebnis pro Tag ist mit ziemlicher Sicherheit IMMER noch LowFett 30! Zur berechnung der Kacl und des Fettes ist am besten fettrechner.de Aber Vorsicht der Grundumsatz muss alle 2 Wochen neu brechnent werden da ihr ja abnehmen werdet und somt der Grundumsatz sink ! LG und viel Erfolg ! Sandra
Huhu Sandra!
Hört sich plausibel und eigentlich auch einfach an. Werde mir nächste Woche mal die Zeit nehmen und meinen Grundumsatz berechnen lassen und mal schauen, was so bei rauskommt. Dann werde ich ja sehen, ob ich mit meiner Diät schon in etwa bei dem bin, was Du so ausführlich beschrieben hast. Ich versuche nämlich immer, täglich um die 1200 - 1500 kcal zu essen und nicht drüber zu kommen. 
Danke für Deine ausführliche Antwort und hoffentlich bleibst Du uns als "Hilfe" erhalten!!! 
LG Jacquie, die vorhin mit Mann und Kindern fast 2 Stunden spazieren war, anschließend noch mit allen auf dem Hof rumgerannt ist und nun gleich in die Wanne geht zum Relaxen 
Ich bedanke mich auch für die Antwort, aber dass man mit dieser Methode in so kurzer Zeit so viel abnehmen kann find ich erstaunlich. Ich glaub du bist ein echter Glücksfall. Alles Gute weiterhin Astrid
