abnehmfrage..?

Das lässt sich alles pauschal nicht beantworten, dazu bräuchte man noch ein paar Angaben. Wieviel bzw. was isst du über den Tag ? Was trinkst du und wieviel ? Wieviel Sport, sprich wie lange, wie oft und wieviele Durchgänge machst du ? Die 3 Kilo weniger sind warscheinlich Wasser und Darminhalt gewesen, für 3 kg Fett hättest du ja 21000 Kcal einsparen müssen und das geht nicht in ein paar Tagen. Das Kilo das du mehr drauf hast ist warscheinlich eingelagertes Wasser, Muskeln sind eher unwarscheinlich. Ich selber merke, daß ich am Tag nach dem Fitnessstudio oftmals ein Kilo mehr auf der Waage hab, aber in der Stunde in der ich dort bin, trinke ich auch extrem viel, heute waren es auch wieder 1,5 Liter. Das wird dann im Laufe des darauffolgenden Tages wieder ausgeschieden. Wann du Erfolge siehst kann keiner sagen. Ich hab bei mir zwar gemerkt, daß ich wieder kleinere Kleidung anziehen kann und daß sich der Umfang an allen Ecken und Enden verkleinert (messe hin und wieder mit dem Maßband nach), aber erst jetzt seh ich bei mir selbst im Spiegel, daß sich was tut (Beckenknochen wird wieder sichtbar, Bauchmuskeln sieht man auch so langsam etc). Vorher ist mir das gar nicht so aufgefallen.

Statt FDH würde ich dir eine Ernährungsumstellung empfehlen. An FDH gewöhnt sich dein Körper und du nimmst dann wieder zu. Dein Körper hat einfach gelernt mit weniger auszukommen. Muskelaufbau kannst du vergessen. Von Kniebeugen und Situps wirst du kein Kilo Muskelmasse aufbauen. Der Sport wird immer total überschätzt. Ich würde dir Muskeltraining plus Ausdauersport empfehlen. Dazu gesunde fettarme Eiweiße und Reduktion der KH.