Mitglied inaktiv
Hallo, ich möchte gerne abnehmen,
bin 27 jahre alt, 64 kg, 156 cm, habe 2 geburten hinter mir.
möchte gerne ein paar kilo runter kriegen.
nur ich weiß gar nicht wie ich anfangen soll,
z.b. in der früh zum frühstück esse ich 3 semmeln, mit ne tomate, und tee
mittag nicht , dann wieder am abend,
zwischen durch esse ich viel so kleines zwischendurch, riegel, schoko,
wie könnte ich bischen abnehmen, sport mache ich leider nicht . keine zeit 
DANKE
Hallo!
Ich mache zwar WW, aber bei dir scheint in erster Linie eine Ernährungs-Umstellung wichtig zu sein!
Drei Semmeln zum Frühstück is ganz schön viel!
Versuch´s doch mal zu reduzieren, oder Müsli mit Joghurt und nem Obst drin (z.B. nen Apfel) zu essen. Mittags würde ich mir an deiner Stelle dann vielleicht ein Brot, Salat oder was warmes essen-is ganz wichtig, dass du geregelte Mahlzeiten hast! Süßkram und Schoki etwas reduzieren, und, je nachdem, wie du Mittags isst, Abends dann nen Vesper oder warm.
Ich frühstücke meistens Müsli in Joghurt mit Obst, Mittags dann ein Brot oder viel Obst und Abends, wenn mein Männe heim kommt, essen wir warm.
Aber, wie gesagt, versuch erstmal regelmäßig und vielleicht etwas weniger zu essen.
Ansonsten wirst du hier sicherlich noch weitere hilfreiche Tips von den "Abnehm-Profi´s" bekommen 
Wünsch´ dir viel Erfolg und lass von dir hören, ob es klappt!
LG, Anita
Ich kann mich Anita24 nur anschließen. Dein Essensplan ist total falsch. Das viele durcheinander essen muss auf jedenfall aufhören. Und Du musst versuchen Mittags was warmes zu essen. Das stärkt Dich für den Rest des Tages. So ist es bei mir auf jedenfall. Und zwischendurch Schokolade müsstest du auf jeden Fall sein lassen Lg Susann
Ich kann mich meinen Vorgängern auch nur anschließen. Du musst auf jeden Fall regelmäßig essen und bis spätestens 17 Uhr warm essen. Ich esse in der Regel auch erst am nachmittag warm aber nie nach 18 Uhr. Und du musst ds zwischendurch genasche sein lassen, sonst gibt das gar nichts. Da sprech ich aus eigener Erfahrung. Ich selber mache auch WW in Eigenregie aber das musst du für dich selber rausfinden womit du am besten klar kommst. Dabei kann man nämlich auch mal etwas naschen, wenn du die Punkte über hast. Einige machen hier auch das Wellenessen. Gib es einfach mal oben in die Suchfunktion ein, da kannst du dann genaueres nachlesen. Lg Alex
Ich glaube, der Abstand von Frühstück bis Abendessen ist zu lang. Wenn Du Deine Mahlzeiten besser auf den Tag verteilst, kriegst Du keinen Heißhunger auf den ganzen Kleinkram, der halt ziemlich zu Buche schlägt. Statt drei Semmeln nur zwei Semmeln am Morgen und dafür am Vormittag noch eine Zwischenmahlzeit. Müsli mit Magerjoghurt (0,1%) macht gut satt und außerdem ist Eiweiß beim Abnehmen sehr wichtig. Lieber mal zwischendurch Quark als zu viele Kohlehydrate (Semmeln). Übrigens habe ich mal die Faustregel gelesen, dass man nur 8kg Abnahme pro Jahr auch dauerhaft halten kann. Vielleicht reicht es bei Dir ja, einfach die Essgewohnheiten ein kleines bisschen umzustellen, Wasser statt süße Getränke etc. Nur so als Beispiel, vielleicht machst das eh schon. Gruß Karina
Hallöchen,
erstmal alles Gute zu deinen zwei Kids! Bin auch so alt wie du, aber etwas schwerer 
!
Ein Anfang wäre es gut zu wissen, dass es sinnvoll ist frühs Kohlenhydrate zu essen( macht Energie für den Tag), Mittags darf man alles und abends nur Eiweiße( Nachts verbrennt der Körper am Besten Eiweiße). Am Besten ist es zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen und auch keine Kohlenhydrathaltigen Getränke zu sich zu nehmen. Also nur Wasser.
Ein geregelter Tagesablauf ist sehr wichtig! Also immer Mittagessen, sonst kommt abends der Heißhunger. Süssigkeiten gehen, sollten aber ans MIttagessen oder ans Frühstück angehangen werden.
Zwischedurch treiben sie nämlich den Insulinspiegel in die Höhe und verursache noch mehr HUnger!!!
Natürlich ist Sport auch immer Gut, da darfs frühs auch ne Semmel mehr sein!
Am Besten du rechnest dir deinen Grundumsatz aus ( hilfreich und kostenlos foodplaner.de) und schaust dann das du den auch schaffst, bzw nicht überbietest!
Zu wenig essen läßt den Körper auf Sparflamme laufen und er bunkert erst recht alles was du isst oder baut Muskelmasse ab.
Hoffe ich konnte etwas helfen!
Bei fragen steh ich gern zur Verfügung
Mfg
Sabine
hi zum sport keine zeit? sorry, dass ist ne ausrede. ich habe auch zwei kids, einen job, und einen mann der 6 tage bis mitternacht arbeitet. ich treibe trotzdem 6 mal die woche sport, 1 bis 2 stunden pro tag, man muss halt prioritäten setzen. ausserdem würde ich an deiner stelle mir abgwöhnen, in der früh semmeln zu essen. weisses brot sättigt überhaupt nicht und ist nur balast für den körper. also, in der früh wäre besser, müsli od. dunkles brot bzw. vollkornbrot. das sättigt. dann zu mittag sollte man warm essen, vorher salat oder sonstige rohkost das sättigt und man isst dann nicht noch einen riesen teller warm. abends am besten vor 18.00 uhr eine kleinigkeit. gemüse, knäckebrot, magere wurst usw. über den tag verteilt mind. 5 portionen obst und gemüse. salat und rohes gemüse nicht abends, das belastet den verdauungstrakt. und ganz wichtig ist viel viel trinken, 2 bis 3 liter stilles wasser od. ungesüssten tee. wenn du keinen sport machen willst, dann wäre ein zügiger spaziergang täglich mind. eine stunde auch ok. zwischendurch mal naschen ist auch ok, wenn es nicht grade eine ganze tafel schoki ist. wenn ich mal über die stränge schlage, dann versuche ich am nächsten tag nur salat und gemüse zu essen, dann ist't wieder ausgeglichen. übrigens, ich habe in meiner ersten ss fast 30 kg und in der 2. fast 15 kg zugenommen. ich bin 169 cm gross und wiege 59-60 kg. lg und viel erfolg veralynn, die nach der ersten ss mit sport angefangen hat und jetzt nicht mehr ohne leben kann/will.
