Mitglied inaktiv
Hallo ihr, ich versuche jetzt schon seit 6 Jahren, meine Schwangerschaftskilos wegzubekommen: WW, FdH, Schlank im Schlaf, Sonja Bakker, Almased,... Irgendwie läuft das Ganze immer gleich ab: In den ersten Tagen verliere ich ca. 3 Kilo, dann habe ich tagelang Stillstand und nehme dann (obwohl ich mich eisern an alles halte) langsam wieder zu. Nun will ich es mit Kalorienzählen versuchen. Im Internet finde ich verschiedene Rechnungen, um meinen Grundumsatz auszurechnen. Der variiert aber so stark (zwischen 2700 cal und 1500 cal), so dass ich verunsichert bin. Meint ihr, es ist ein gutes Maß, täglich 1200 cal zu mir zu nehmen? Oder ist das zu wenig? Zu viel? Danke für eure Antworten! Kathie
Hallo ich würde sagen 1200kal sind eindeutig zu wenig.Hier ist eine Formel die anhand der Wellenessen Metode basiert die aber relativ genau ist. 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) - (4,7 x Alter) x 1,6 für mittelschwere Tätigkeit (z. B. Hausfrau) grüßle katja
Aus was bestehen Deine Kalorien denn? Achte auch mal auf die Zusammensetzung Deiner Nahrung, wenn Du 1200 Fettkalorien zu Dir nimmst, stagniert das Gewicht eher, aber wenn Deine Nahrung vermehrt aus Eiweiß und Kohlehydraten besteht, hast Du gute Chancen, Dein Gewicht dauerhaft zu verlieren. Grundsätzlich gilt - je naturbelassener die Nahrung desto besser, Rohkost zu jeder Mahlzeit, ob Obst oder Gemüse, davon am besten 5 faustgroße Portionen am Tag. Den Rest in Form von Vollkornprodukten und etwas magerem Fleisch und Käse. Ausreichend trinken! Bewegst Du Dich? Fahrradfahren, Schwimmen, Walken? Ohne Bewegung kannst Du jeden Abnehm-Plan in die Tonne treten.
Ich habe den Eindruck,daß Du in kürzester Zeit möglich schnell und viel abnehmen willst.Das ist genau der Knackpunkt an denen die meisten scheitern. Setz Dir einen grossen Zeitrahmen und versuche nicht mehr als ein Kilo die Woche abzunehmen.1200kcal am Tag hält man nicht lange durch ,da ist nie nächste Fressattacke eigentlich schon vorprogrammiert.Und selbst ,wenn Du am Ende einer Woche mal plus/ minus 0 hast musst Du das positiv werten. Ich selbst bin am 7. Mai mit 91 kg angefangenund hatte heute morgen 81,3 kg.Ich nehme im Schnitt ca.600g in der Woche ab. Meine Diät ist ganz einfach. Morgens ein kleines Frühstück:1 Scheibe Brot mit Belag oder ein Brötchen mit Belag oder 1 Schale Müsli mit Milch.Dazu Kaffee mit Milch. Mittags esse ich normales Mittagessen, aber ohne Nachtisch. Abends esse ich keine Kohlenhydrate mehr: Entweder Salat ,Obst oder /und 0,5l Eiweissshake. Kleine Sünden erlaube ich mir auch z.B 1 kleine Schale Chips oder mal ein Riegel Schokolade oder ein Glas Weissweinschorle. Trinken tue ich nur Wasser und mache 3 mal pro Woche Sport. Ich habe das Gefühl,ich könnte ewig so weiter machen.
