Muts
Hallo zusammen, meine Achillessehne macht seit geraumer Zeit Probleme. Ich mache viele Dehnübungen. Die "exzentrische Dehnung" habe ich auch probiert, aber ich bin unssicher, wie ich die aussführen soll. Mit Schuhen oder barfuß? Wie oft nacheinander? Ich habe sie im Dezember mal längere Zeit gemacht, aber dabei hat mein Knie angefangen zu schmerzen. Vielleicht habe ich da was falsch gemacht. Es gibt im Internet zig verschiedene Anleitungen. Mal schnell hoch und runter, mal langsam, Knie gestreckt, Knie gebeugt. Was ist richtig und hat Euch eventuell geholfen? LG Muts
Also ich leite das meine Patienten wie folgt an: ohne Schuhe, du stehst auf einer Treppenstufe und gehst mit dem betroffenen Bein langsam in die Dehnung, du drückst dich dann mit dem anderen Bein wieder in die Ausgangssituation. Wenn du dich mit demselben Bein wieder hochdrückst, arbeitest du konzentrisch. Das Knie ist gestreckt, ansonsten kommt keine Dehnung zustande, da ein großer Teil der Achillessehne aus zweigelenkiger Muskulatur besteht, die nur durch eine zusätzliche Streckung im Kniegelenk gedehnt wird.
Vielen herzlichen Dank für Deine Antwort! Das hilft mir wirklich weiter. Bin so langsam ein bisschen frustriert, dass es nicht wirklich besser wird ( trotz Einlagen, zeitweise Schonung, Dehnübungen). Liebe Grüße Muts
Kurze Rückmeldung: Seitdem ich die exzentrische Dehnung nun regelmäßig und vermutlich richtig mache, geht es meiner Achillessehne deutlich besser. Der Orthopäde hatte mir die Übung schlicht und ergreifend nicht richtig gezeigt ( natürlich mit Schuhen und von unten nach oben). Jetzt hoffe ich, dass der positive Trend sich weiter fortsetzt und die Beschwerden überstanden sind. Die Schwellung ist nach wie vor vorhanden, aber das braucht wohl Zeit. Liebe Grüße Muts
Ich würde mir in so einem Fall Krankengymnastik verordnen lassen, damit ich mir mit den Übungen nicht mehr schade als nutze. Gute Besserung! Trini