Mitglied inaktiv
Guten Tag Frau Hövel, immer wieder kommt die Frage auf, ab wann man nach der Geburt Bauchmuskeltraining machen kann. Meine Entbindung ist jetzt 4 Monate her und ich habe schon, da auch während und vor Schwangerschaft viel Sport gemacht, seit langem wieder einen sehr stabilen Beckenboden. Daher habe ich ab dem 3. Monat danach angefangen verstärkt auch wieder den Bauch in die Gymnastik einzubeziehen. Trotzdem habe ich jedesmal ein schlechtes Gewissen die geraden Bauchmuskeln zu trainieren, obwohl in manchen Büchern auch steht, dass man das tun kann einige Monate nach der Entbindung, woanders heißt es 6 Monate warten, wieder woanders 9 Monate warten..sehr verwirrend (ich mache dazu fast nur Halteübungen a la Pilates, also Schulterblätter vom Boden leicht abheben mit angespanntem Beckenboden, Arme nach vorne strecken, eine Weile halten, wieder absetzen, nochmal machen und mit ca. 8 Wiederholungen, dann die schrägen Bauchmuskeln usw.) Sind das schon Sit-Ups? Was kann denn nun eigentlich im schlimmsten Fall passieren, wenn ich mal zu doll oder zu schnell trainiere bei diesen Übungen? Merke ich das dann? Führen diese Bauchübungen etwa dazu dass der Bauch erst recht nicht weggeht? Vielen Dank vorab schonmal Schöne Grüße Simone
Liebe Simone, Ihr Beckenboden ist wieder intakt, dass ist eine der wichtigsten Voraussetzungen. Jetzt bitte noch schauen (lassen), ob die Rektusdiastase (Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln zwischen Rippenbogen und Nabel) geschlossen ist. Wenn ja, steht einem normalen Training nichts im Weg. Wenn nicht, dann eher die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen. Liebe Grüße Martina Höfel