Mitglied inaktiv
hallo, am 11.07.03 habe ich meine tochter zur welt gebracht. nun möchte ich gerne wieder was für meinen körper tun (die kilo die ich in der ss zugenommen habe waren doch nicht nur baby ;o) ). ab wann kann ich denn wieder richtiges bauchmuskeltraining machen?? viele liebe grüsse DunklerStern
Lieber dunkler Stern, ist Ihr Beckenboden wieder intakt? Ist die Rektusdiastase (Spalte zwischen den geraden Bauchmuskeln oberhalb des nabels) wieder geschlossen? Dann kann ein leichtes Training beginnen. Die Reihenfolge geht so: Zuerst Wochenbettgymnastik = Kräftigung des Beckenbodens! Ganz wichtig, weil alle Organe wieder Ihren alten Platz einnehmen sollen! Danach (nach ca. 6-8 Wochen) Rückbildungsgymnastik = Stabilisierung und Fitness! Leichte Ausdauerbelastung die keinen Druck auf den Beckenboden ausübt, ist o.k. Ein systhematischer Trainingsaufbau kann sechs Wochen nach der Entbindung bei unauffälligem Wochenbettsverlauf beginnen. Dabei muß auf ein langsames, konsequentes Wiederaufbautraining des Sehnen-, Band- und Muskelapparates neben der Wiederherstellung der kardiopulmonalen Leistungsfähigkeit besonderen Wert gelegt werden. Bei Sportarten mit hoher Belastung von Sehnen, Bändern und der Muskulatur ist wegen der Verletzungsanfälligkeit frühestens nach 12 Wochen wieder ein volles Training zu empfehlen. Liebe Grüße Martina Höfel
Mitglied inaktiv
hallo, erstmal herzlichen glückwunsch. das problem habe ich auch. ich habe am 02.09.03 entbunden und würde am liebsten fettabsaugen gehen. ich habe ca. 30 kg zugenommen und erst 13 kg runter. früher habe ich konfektion 36 gehabt, heute 46 od. 48. SCHOCK!!! ich habe gehört und gelesen, dass man rückbildungstraining nach der 6 oder 8 woche beginnen kann, also fang an. viel spass noch dabei, katja