Frage im Expertenforum Ernährung in der Schwangerschaft an Prof. Dr. med. Serban-Dan Costa:

Kraftraining während der Schwangerschaft

Prof. Dr. med. Serban-Dan Costa

Prof. Dr. med. Serban-Dan Costa
Ehemaliger Chefarzt und Direktor der Universitätsfrauenklinik Magdeburg

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Frage: Kraftraining während der Schwangerschaft

maepham

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Hallo Herr Prof. Dr. Costa, ich liebe Ihre Antworten - prägnant, humorvoll und leicht verständlich. Vielen herzlichen Dank dafür. Ich trainiere seit mehreren Jahren mit Gewichten und HIIT und bin aktuell in der 10 + 1 Woche. Mir gings die letzten Wochen so schlecht und ich konnte nicht trainieren. Ich bin nun verwirrt, da viele Frauen im Social Media Bereich weiterhin mit schweren Gewichten heben, Kreuzheben und andere Kraftübungen machen trotz Babybauch. Ich würde zu gerne auch Krafttraining machen, aber habe Angst, dass durch die ernorme Belastung, das Baby zu schaden kommen. Würden Sie mir bitte helfen und sagen ob und welche Kraftübungen ohne Probleme möglich sind während der Schwangerschaft. Ist es in der Schwangerschaft überhaupt möglich Muskulatur aufzubauen bzw. Muskeldefinition zu erhalten? Ich würde mich wahnsinnig auf Ihre Meinung freuen!. Herzliche Grüße aus München, Mae P.


Prof. Dr. med. Serban-Dan Costa

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Danke für die netten Worte. Grundsätzlich kann man sagen, dass alle Sportarten, die man vor der Schwangerschaft betrieben hat, auch in der Schwangerschaft betreiben darf. Ausnahmen sind Boxen und andere Sportarten, bei denen man sich gegenseitig Schläge versetzt... Krafttraining darf man auch in der Schwangerschaft machen, wobei man die "Bauchpresse" vermeiden sollte. Wenn Sie geübt sind, dann wissen Sie auch, wie man atmen sollte, wenn man Gewichte stemmt. Ansonsten sind gerade Übungen, bei denen man die Rückenmuskulatur stärkt, sehr empfehlenswert. Viel Spaß beim Trainieren !


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