Kalorien, Kohlenhydrate und Eiweiß

Danke, ja, das hilft. fddb kenne ich, habe es bisher aber nur als Referenz für Lebensmittel die ich nicht auf meiner Liste hatte benutzt. Darf ich auch fragen, wie viele Kalorien du dir am Tag zugestehst und welchen Erfolg du damit hattest? Vielen lieben dank Cristina

Hallo Cristina, ich gönne mir jeden Tag zwichen 1850 und 1950 kcal und ich mache das jetzt seit Februar (vorher habe ich fdh ausprobiert, es hat nicht geklappt) und habe bisher 8,6kg abgenommen!! Langsam aber stetig geht es vorwärts!!! Habe jetzt die Hälfte geschafft und ich werde weiter machen. Bin immer noch voll motiviert!!! Zu meinem Kalorienwert: habe meinen Grundumsatz und meine Gesamtumsatz ausgerechnet. Die beiden zusammengerechnet und durch 2 geteilt. Demnach "darf" ich knapp 2000 kcal essen, aber ich habe es etwas nach unten gerundet. Wenn ich einen Tag habe wo ich viel Sport gemacht habe, gönne ich mir auch etwas mehr Kalorien. Man sollte nicht unter seinen Grundumsatz kommen..... du machst WW?? Oder willst du auch Kalorienzählen ausprobieren?? Kann dir gerne deine Werte ausrechnen. Musst mir nur Alter, Gewicht, Größe und deine Aktivitäten aufschreiben... LG Steffi

Hi Steffi, jetzt kann ich nur hoffen, du schaust das "tiefe" Posting noch an Ja, ich mache zur Zeit WW. Da mir das aber zu ungenau ist, insbesondere weil es laut WW ziemlich egal ist, ob du deine Punkte mit Schokolade, Steak oder grünen Bohnen füllst, zähle ich nebenbei auch Kalorien. Habe dann auf irgendwelchen Bodybuilding-Sites gelesen, dass Eiweiß besonders wichtig sei. Ich möchte natürlich kein Bodybuilding machen, lediglich mein Zielgewicht von 55 kg erreichen, dachte aber, vielleicht spielt das Eiweiß in der Diät auch eine größere Rolle als ich bisher geahnt hatte. Habe auch schon eine Kalorienzähl-Zeit hinter mir, und zwar mit der TK-online. Dort durfte ich 1200 kcal am Tag essen, wurde auch angemeckert wenn ich zuviele KH oder zuviel Fett gegessen hatte. Abgenommen habe ich aber nur wirklich wenn ich so bei 1100 kcal geblieben bin. Und ich habe nicht wirklich schnell abgenommen, sondern im Schnitt 400 g die Woche. Habe damit dann 8 kg abgenommen, und war erstmal zufrieden, wenn auch nicht gerade glücklich, mit dem erreichten Gewicht von 59 kg. Als ich jedoch nicht mehr gezählt und eingetragen habe, bin ich relativ schnell wieder bei dem Ausgangsgewicht von 67 gelandet. Ok, zugegeben, ich habe schneller abgenommen als zugenommen - für's Abnehmen habe ich 5 Monate gebraucht, um alles wieder drauf zu packen etwa 1,5 Jahre. Und jetzt stehe ich wieder ratlos da und versuche der idealen Diät auf die Spur zu kommen. Zur Zeit mache ich alles zusammen: Das neue WW, Kalorienzählen - ich versuche 1000 kcal zu essen, wobei ich vermute dass das etwas zu niedrig ist, und auch noch SiS, sprich abends keine KH. Die 1000 kcal entsprechen in etwa 27 pro Punkte, und WW meint auch, 29 Punkte (also etwa 1100) seien das absolute Minimum. Es würde mich sehr interessieren, was dein Rechner so ausrechnet: Bin 36, 158 klein, wiege 64 kg, und sitze den halben Tag im Büro, die andere Hälfte verbringe ich mit meinen 3 Kindern, meistens im Pool oder im Garten, aber zum Relaxen, nicht zum Graben. Mache aktiv Sport zwei mal 90 Minuten die Woche, und einmal passiv (bin Judo-Übungsleiterin für 3 Kindergruppen) 3 Stunden. Da dies nicht wirklich anstrengend ist, würde ich es nicht zum Sport dazuzählen. Könntest du bitte...? Herzlichen Dank und liebe Grüße Cristina

muss erstmal schimpfen!!! 1100 kcal?? Das ist viel viel zu wenig. Damit fährt dein Stoffwechsel komplett runter. Wenn du dann wieder normal isst (wie nach deiner letzten Abnahme) nimmst du alles wieder zu und sogar noch mehr. Der Körper denkt du erleidest eine Hungersnot und hortet dann erst recht alles was er bekommt!! Also ich habe mal gerechnet: Dein Grundumsatz ist 1385 kcal. Das solltest du NICHT unterschreiten. Das braucht dein Körper um überhaupt funktionieren zu können. Dann habe ich bei dir mit zwei PAL-Werten gerechnet. 1,5 (hauptsächlich Bürotätigkeit, kaum Aktivitäten) Gesamtumsatz 2077 kcal 1,6 (hauptsächlich sitzend, mit Freizeitaktivitäten) Gesamtumsatz 2216 kcal Das wären dann 1731kcal oder 1800 kcal am Tag!! Das musst du selber ausprobieren was am Besten funktioniert. Es kann aber sein, dass du erst etwas zunehmen wirst. Du hast ja viel zu wenig gegessen. Ich würde langsam steigern und dann mal ein paar Wochen zwischen 1700 und 1800 kcal essen.... ich hoffe ich konnte dir helfen

Vielen Dank für die Berechnung. Die Werte die du herausgerechnet hast fühlen sich richtig an, obwohl sie im Vergleich zu meiner jetzigen Diät sehr hoch sind. Ja, ich habe auch gelesen man soll nicht unter seinem Grundumsatz gehen. Aber warum empfiehlt mir dann die Krankenkasse 1200 kcal am Tag? Da stimmt doch was nicht. Ich denke die Kunst bei mir wird sein, nach der Abnahme "normal" zu essen. Denn ich habe nunmal ein gestörtes Verhältnis zum Essen. Ich habe auch nicht zugenommen, weil mein Grundumsatz heruntergefahren war, sondern weil ich schlicht und einfach viel zu viel gegessen habe. Und vor allem das Falsche: Kekse, Schokolade, Schokoriegel, Eis jeden Abend... dazu immer mit Sahne gekocht, doppelte Portionen gegessen... da braucht man sich nicht zu wundern wenn es langsam aber stetig nach oben geht mit dem Gewicht. Woanders habe ich gelesen, man muss sein Verbrauch um 700 kcal unterschreiten, um 100 g abzunehmen. Nach meiner Diäterfahrung kommt das auch ungefähr hin. Heißt für mich: Wenn ich 2100 kcal verbrauche, und 1700 kcal esse, dann nehme ich 400 g die Woche ab, was bestimmt auf langer Sicht eine vernünftige Abnahme ist. Punkt für Steffi Wenn ich weiterhin 2100 kcal verbrauche, und nur 1100 kcal esse, dann nehme ich 1 kg die Woche ab. Schön wär's! Klingt aber so verlockend... Liebe Grüße Cristina

ich hoffe du nimmst mir das "schimpfen" nicht übel!!!! Was die TK da anbietet ist mir etwas suspekt. Das Problem dabei ist, dass es funktioniert. Das ist ja auch super, aber will man sein Leben lang so wenig Kalorien essen??? Mir wäre das echt viel zu wenig. Ich bin mit meinen 1850-1950 Kcal echt total zufrieden. Ich esse fast jeden Tag Schokolade, aber es muss halt in meinen Rahmen passen. Selbst wenn ich mal einen Tag habe wo ich komplett aus dem Rahmen falle, nehme ich nicht gleich wieder zu. Die Abnahme ist dann nicht soooo hoch in dieser Woche, aber man muss sich ja auch mal was leckeres gönnen!! Und das geht ja kaum mit 1200 kcal am Tag. Es geht zwar langsamer, aber es geht voran. Die Haut kommt besser mit und man kann es besser halten hinterher. Muss dan nur rausfinden wieviel ich dann am Tag essen kann ohne wieder zuzunehmen. Wenn du weiterhin nur 1100 kcal isst und nach der Diät wieder mehr ist (auch wenn es nicht nur Schokolade und Kekse ist) wirst du wieder zunehmen. Dein Körper freut sich, dass er endlich wieder was bekommt und hortet dann erst Recht. Und es wird mit jedem Mal schwieriger abzunehmen!!

Steffi, keine Sorge, ich hatte das Schimpfen ja schon vorausgeahnt und ich nehme dir natürlich nicht übel, dass du meine Experimente nicht gutheißt. 1100 kcal entsprechen halt ziemlich genau den von WW erlaubten 29 points. Und WW ist doch auch ziemlich erfolgreich. Ich mach es nur noch etwas genauer, indem ich alles kleinlich aufschreibe. Bin aber nicht der Meinung, dass ich automatisch zunehme, wenn ich mein Zielgewicht erreicht habe und mehr Kalorien esse. Die Kunst wird sein, genau die Portionen dann zu essen bei denen ich weder abnehme, noch zunehme. Bis dahin ist es aber noch ein langer Weg. Und ja, ich habe noch keine Antwort auf die Frage, was passiert wenn ich trotz 1100 kcal am Tag nicht mehr abnehme. Ich hoffe mal, es kommt nicht dazu. Liebe Grüße Cristina

deine Berechnung kann nicht so ganz stimmen. Wenn ich das mit meinen Gewicht rechne habe ich einen Grundumsatz von 1800 kcal. Das ist echt ganz schön viel. Mit der Tabelle mit der ich rechne, habe ich einen Grundumsatz von ungefähr 1500 kcal. Deine Pal-Werte 1,2 für bettlägerig z.B. hört sich dagegen gut an.... ist nur schwierig den richtigen Pal-Wert für sich selber herauszufinden. Arbeitet man in einem Büro, Hausfrau, sportlich aktiv oder nicht..... LG Steffi

ja, ich mache mich verrückt und nein, bei mir funktioniert das nicht anders Ich bin ziemlich froh, dass ich wieder in ein Abnehmmodus hereingefunden habe. Ich hatte schon viele Anläufe mit "Zählen light" und dem alten WW gemacht. Das habe ich aber nicht wirklich ernst genommen, habe mal ein Kilo abgenommen, dann nachgelassen, wieder zugenommen und so weiter. Ich muss mir richtig bewusst machen, dass ich jetzt abnehme. Manche gehen dafür in ein WW-Treffen. Bei mir ist es die intensive Auseinandersetzung mit dem was ich esse. Und das drückt sich halt in entsprechend viel Aufschreiben und Zählen aus. Lästig und auf die Dauer nicht durchzuhalten, völlig richtig. Im Urlaub nicht richtig machbar, ohne Rechner und Internet. Auch richtig. Deswegen möchte ich auch nicht nur stur aufschreiben was ich esse, das hatte bei bei der TK-Kur ja schonmal gemacht. Da wurde einem ja alles abgenommen, man musste nur das Lebensmittel angeben und hat dann sein Tagespensum ausgerechnet bekommen. Für mich war das aber totale Abhängigkeit von diesem online-Programm, und kein Lerneffekt, Letztendlich wurde einem ja nicht gesagt, was besser oder schlechter ist, oder auch wie viel ein Lebensmittel so mit sich bringt. Da ist WW schon besser. Und ich mag WW ja auch, hatte damit auch mal 20 kg abgenommen in etwa 8 Monaten. Aber ich möchte auch verstehen, was mir gut tut und was nicht, deswegen schreibe ich jeden Tag auf, wie viele kcal, Fett, Kh und Eiweiße ich gegessen habe, wie es mir dabei ging und was das Ergebnis auf der Waage am nächsten morgen war. Ich verspreche mir davon, nach einer Weile die für mich geeigneten Portionen und Zusammensetzung der Gerichte zu finden, mit dem Ziel natürlich die lästige Zählerei ganz loszuwerden. Denn ich möchte natürlich lieber NICHT zählen. Liebe Grüße Cristina