Wollkneuel
hallo,
also ich treibe mich schon seit einiger Zeit im Erster Kinderwunsch Forum rum, da wir einen großen Kinderwunsch haben. Nun möchte ich einige Kilos verlieren und da muss wirklich eine menge runter , aber es ist beschlossene Sache 
dann mal zu meiner Frage und zwar mein Tagesbedarf beträgt 11536 kJ (2755 kcal) laut fddb. am Tag verbrauche ich mit Aktivitäten: 3382 kJ (808 kcal)
Das würde bedeuten das mein Tagesbedarf um die 808 kcal steigt richtig? Wie viele kcal darf ich also zu mir nehmen um noch gesund abzunehmen?
Ich hoffe das das verständlich ausgedrückt war und würde mich über antworten freuen.
lg
Hallo, also wenn Du nicht gerade auf dem Bau arbeitest, dann kommt mir Dein Tagesbedarf plus Aktivitätsbedarf extrem hoch vor. Bist du sicher, dass sich da kein Fehler eingeschlichen hat? Ein gewisses Maß an Aktivität ist bei den meisten Rechnern ja auch schon im Tagesbedarf berücksichtigt und darf daher nicht nochmal extra dazu gerechnet werden. Vielleicht suchst du Dir eher einen Grundbedarfsrechner. Das ist der reine Bedarf, den Du nur dafür hast, dass Du lebst. Mein reiner Grundbedarf liegt z.B. bei 1340 kcal. Dazu kommen die Aktivitäten. Somit liege ich im Gesamtbedarf durchschnittlich um 2000 kcal und das trotz Sport. LG leaelk
na ich hab mich da leider nicht vertan bin aber auhc kein Leichtgewicht und drum verbrauche ich auch schon mehr kcal bei einen Spaziergang als andere die vll 10 kg Übergewicht haben. hab das mal eben abgedruckt und als jpeg verpackt dann siehst du das ich mich leider echt nicht vertan habe =( lg
mit 1500 ckal kann man sich am Tag gut ernähren ohne zu hungern und das würde ich auch tun
Ich benutze auch fddb und die schreiben, man soll 80% essen. Du hast offenbar ein hohes Ausgangsgewicht, ich habe mit 141 kg Mitte Februar mit fddb begonnen und habe mittlerweile über 20 kg abgenommen, indem ich tatsächlich die 80% gegessen habe. Bei mir sind 80% derzeit knapp 2000 Kalorien. Ich würde nicht zu nieder gehen, auch darüber wird bei fddb geschrieben. Die 80% Regelung nimmt dein Körper scheinbar nicht als Diät wahr und man kann so den Jojoeffekt umgehen. Außerdem fällt es einem mit 80% nicht wirklich schwer, man halt also nicht das Gefühl, sich ständig einschränken zu müssen. Für mich hört sich das alles sehr logisch an, deswegen würde ich mich einfach nur daran halten. Bei mir klappt es jedenfalls 
!
80 % des tagesbedarfcs soviel schaff ich zeitlich gar nicht aber ich komme so auf 50 -60 % oftmals aber leider nur so auf knapp vor 50 % weiß gar nicht wieviel ich essen soll um auf 80% zu kommen denn Süßigkeiten ess ich nicht so besonders gerne und da ich mich relativ gesund ernähre sind das halt auch weniger kcal. Aber davon mal abgesehen das mit den 80% hab ich noch nirgend bei fddb gelesen da such ich gleich mal nach ^^ wie hoch war denn bei 141 kg dein kcal bedarf? lg
"wie hoch war denn bei 141 kg dein kcal bedarf?" Das kann ich dir nicht sagen, weil fddb den Kalorienbedarf ja immer mit dem Gewicht aktualisiert. Vermutlich liegt die Zahl aber in dem von dir angegebenen Rahmen. Man dosiert sich mit diesen 80% recht sanft runter, auch von den Mengen her, die man isst. Du bist ja lustig, wenn du nicht weißt, was du essen sollst, um auf 80% zu kommen, hehe. Ich kenne meine Schwachpunkte genau, da würde mir genug einfallen. 50 bis 60% sind zu wenig. Du läufst Gefahr, in den Hungerstoffwechsel-Modus zu kommen, in dem dein Körper bunkern wird, weil er eine Hungersnot befürchtet. Solche Abnehmversuche habe ich in meiner 30-jährigen Diätkarriere genug gehabt, habe schnell abgenommen und noch schneller wieder zu. Jojo lässt grüßen. Ich persönlich würde das nie mehr so machen, aber es ist natürlich deine persönliche Entscheidung, wie du abnehmen willst. Ich fahre gut mit meinen 80% und gewöhne mir langsam, aber stetig ein dauerhaftes anderes Essverhalten an, eben eine Lebensumstellung. Viel Erfolg dir weiterhin und viele Grüße.
Ich will kienen jojo also versuch ich das einfach mal auf 80% zu kommen zur not esse ich einfach mit zwichenmahlzeiten vll hilft mir das ja danke für deinen rat ich werde ihn mir zu herzen nehmen und alles tun und nun ab zum Sport ^^ lg